trening co robić ?

Ćwiczę już jakiś czas i nie wiem czy to w ogóle coś daje. A więc nie mam planu, ćwiczę nie regularnie itp. Nie wiem,a może nie umiem ułożyć planu treningowego. W bicepsie zauważyłem duży wzrost, no i chcę jakoś wyrzeźbić mięśnie brzucha. Dysponuje sztangą ławeczką mam także hantelki i atlas samoróbkę, no i od czasu chodzę do kolegi on ma taki atlas z allegro za 2 tys. Dodam jeszcze że mam 15 lat i miałem lekkie problemy z kręgosłupem. Więc proszę o informacje co o tym sądzicie i co mam dalej robić.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzeźba brzucha

Staż treningowy na słowni: w domu jakieś 3 mies.

Uprawiane inne sporty: piłka nożna koszykowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki cały atlas

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Bez diety nie ma przyrostów,
Idź do działu odżywianie i tam poczytaj sobie jak ułożyć dietę...
Na forum jest też masa tematów z planami do ćwiczeni poszukaj sobie który będzie odpowiadał pod Ciebie.