Niestety siłownia zamknięta do odwołania, i prędko chyba to nie nastąpi. Mam w domu pwrawdzie drążak i jakieś hantle, pompki też mogę robić, ale i tak chyba forma spadnie, jak nam wszystkim :)
[...] to ja bym chciał, dieta jest i to na bank, żebym tylko czegoś za dużo nie załapał, nawet tego słowa nie wypowiadam, bo różnie organizm może zareagować. Drążek w garażu a siłownia kompletuje się w piwnicy, gdzie mam fajny chłód. Jeżdżę po złomie i szukam sensownych odpadów , grubych wałków żeby poszerzyć zasoby hantli. Wrzucę potem plan [...]
[...] kalorie o prawie 400 i waga nadal taka sama, ale klata i obręcz barkowa urosły po 1 cm. To już 4 miesiąc na masie, więc chyba wyczerpały się moje możliwości na rośnięcie. Teraz zejdę na zero siłownia 2x w tyg z maksymalnym ciężarem , dołoże 2 x w tygodniu bieganie i długie spasery lub rower. Trzeba nabrać kondycji na lato i wojaże po górach :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i pustych laskach z plaży, pisałem wcześniej bodajże co chcę osiągnąć, czytam ciągle wasze propozycje i znów zaczynam się gubić, bo nie wiem czy faktycznie zostaje tylko siłownia, czy lepiej się posłuchać kilku ludzi wcześniej dot. ćwiczeń w domu. Pozdrawiam. Zmieniony przez - wgnsy123 w dniu 6/20/2017 10:52:44 AM Zmieniony przez - wgnsy123 [...]
Chodzi Ci o bujanie i brak stabilizacji? Teoretycznie najprostsze cwiczenie (kładziesz sie, opuszczasz i podnosisz ciezar, koniec) jest najtrudniejsze. Moze to przez nowa pozycje, organizm jeszcze nie ogarnal i szuka optymalnej stabilizacji... A moze zwyczajnie jestem beznadziejny i powinienem sie zająć czyms mniej wymagającym niz silownia :)).
No lekko nie jest, ale czasem trzeba odzielic rzeczy wazne od wazniejszych i skupic sie na tym co przyniesie lepsze rezultaty w dluzszej perspektywie. Silownia poczeka az sie finansowo wyprostuje. Jeszcze swieta teraz, a to wiadomo - ekstra wydatki.
[...] 2. Trening fbw się sprawdzi idealnie tylko ile byś chciał tych treningów siłowych wykonywać? 3. Taki trening będzie ok 4. Nie wiem czy nie będziesz mieć tego za dużo piłka, siłownia i jeszcze basen. Ważne żebyś wyrobił z regeneracją. 5. Dieta może być w miarę prosta ale musi być urozmaicona żeby dostarczać maksymalną ilość składników [...]
[...] i wygląda to trochę lepiej, w sensie wymiary, bo waga poszła w górę. Miskę trzymam (nie wklejam ostatnio, bo mam mało czasu) mniej więcej w granicach 1700kcal max 120W, 80-85T i 120-130B. Z ruchu 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby co najmniej 20 minut w dni bez siłowego. Jakieś rady? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/674f59aafdf84507b85fc40bc6b6ae30.jpg
[...] o dołożenie treningów siłowych? Myślałem. Tylko w grę wchodzi jedynie aktywność domowa. Jedyny fitnes klub u mnie w miejscowości niestety nie przetrwał koronawirusa, a "siłownia" na powietrzu to żart. Nie dość, że od początku wszyscy na to narzekali to jeszcze widocznie miały jakiś problem do miejscowych sebków, którzy rozwiązali to po [...]
przed siłownia wazyłem 78kg przy wzroscie 172 na dzien dzisiejszy po 2 miesiącach 72kg iz tego co zauwazyłem to tłuszcz sie zmiejszył i te suty mniej wystaja ale nadal czuje grudki:( a są jakies na to leki czytałem o blokerach ale to przy sterydach ..? Np: Nolvadex mozna nim wyleczyc Gino? Zmieniony przez - -Pakerek- w dniu 2009-10-29 00:27:44
[...] Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Wzbogacenie jedzenia mamy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 8tygodni. [...]
Widzę że też lubisz przyimprezować, no cóż świetnie Cię rozumiem, nie samą siłownią człowiek żyje. Ja sobie tłumacze to tak: wolę raz na 2-3 tygodnie konkretnie i 2 dni odchorować niż codziennie kilka piwek do kolacji i telewizora wypijać.
zapomnialem... (1). 20lat, 75kg, 182cm _______________________ (2).trenuje od 2002, nie robie to systematycznie. Odstepy - nie cwiczylem od wrzesnia 04' do lutego 05' <wczesniej niepamietam ale w kratke> trening intensywny od lutego 05' do lipca 05'. Nieintensywnie od lipca 05' do wrzesnia '05. Od wrzesnia 05' do 21 wrzesnia 05' choroba. [...]
wszystko zalezy kim jestes i jakie masz relacje...ja mam tak ze na osiedlu poruszam sie w miare swobodnie nie liczac dwoch ulic na ktore po prostu nie chodze bo wiem ze nie przejde ale to jest konflikt ciagnacy sie od lat wiec w sumie przywyklem a na centrum sam sie nie wybieram bo jest sporo osob co za mna nie przepada i mialem juz kilka takich [...]
Pytanko , czy nie za wysoko stoję z kaloriami jak na redukcje? Co prawda prace mam siedzącą , a moj ruch to tylko siłownia 3x w tygodniu i do tego aeroby 10min będa przed każdym treningiem :) Po za tym nie wiem czy nie za mało białka będzie w diecie zgodnie z moimi rozpiskami produktów. Boje sie że ponad 2700kcal to bedzie stanowczo za dużo , [...]
[...] co tydzień czy za duzo ? PS: Anubis tak liczyłem w ten sposób: 97kgx24=2328kcalx1.3=2793kcal węgle 50% 349g biako 30% 209g tłuszcze 20% 62g Chodź może ten współczynnik 1.3 wybrałem zbyt wysoko , gdyż jedyny moj ruch to siłownia 3x w tyg i do tego aero przed kazdym treningiem 10min :) Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-06 11:26:10
[...] ale ponad miesiąc a nawet i więcej wszystko się zatrzymało ,obwody stoją a waga nie drgnie a może nawet lekko kilka dkg poszła do gory,w dni treningowe i nietreningowe trzymam taka sama pulę kcal 2600 i makro na tym samym poziomie od stycznia czyli od początku. Aktywność mam po za siłownia tzn cardio ale nie chce już więcej dokładać aktywności.
Sniadanie 100gr owsianych 70gr ww 8B 5T 2jajka 15b 10 t mleka 300ml 10B 8ww 1,5 t orzechy włoskie 2POSILEK9( pracy czasem ) 40 gr WPC 30 gr B 300ML mleko 10B 8ww 3 bulki pelnoziarniste 60ww NASONA SŁONECZNIKA 20 GR 10t RAZEM 40gr B 70WW 10T przed silownia(ok.1,5 godziny) 4 jajka 30B 20 t oliwa z oliwek 10 t 100gr owsianych 70 gr ww 8B 5T Po [...]