kaskader93
Witam, na jednej ze stron znalazłem otóż taki trening:
"Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza.
Założenia treningu:
- Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni
- Trening na masę z wolnymi ciężarami
- Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x [8] 6-8 )
(Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców)
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8
Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
Wybór ćwiczenia na Martwy ciąg to moja propozycja zamiast Zarzutu. Nie wyobrażam sobie treningu bez tego ćwiczenia, a nie każdy potrafi wykonać Zarzut...
Ode mnie: Jeżeli są jakieś pytania, to proszę pisać. Wybór ćwiczenia na Martwy ciąg to moja propozycja zamiast Zarzutu. Nie wyobrażam sobie treningu bez tego ćwiczenia, a nie każdy potrafi wykonać Zarzut. Każdy początkujący i średnio zaawansowany powinien trenować w ten sposób, żeby rozwinąć podstawy (fundamenty)."
Co o nim sądzicie ? Osobiście mam zastrzeżenia co do ilości powtórzeń i serii.
"Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza.
Założenia treningu:
- Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni
- Trening na masę z wolnymi ciężarami
- Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x [8] 6-8 )
(Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców)
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8
Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
Wybór ćwiczenia na Martwy ciąg to moja propozycja zamiast Zarzutu. Nie wyobrażam sobie treningu bez tego ćwiczenia, a nie każdy potrafi wykonać Zarzut...
Ode mnie: Jeżeli są jakieś pytania, to proszę pisać. Wybór ćwiczenia na Martwy ciąg to moja propozycja zamiast Zarzutu. Nie wyobrażam sobie treningu bez tego ćwiczenia, a nie każdy potrafi wykonać Zarzut. Każdy początkujący i średnio zaawansowany powinien trenować w ten sposób, żeby rozwinąć podstawy (fundamenty)."
Co o nim sądzicie ? Osobiście mam zastrzeżenia co do ilości powtórzeń i serii.
Krzysztof Piekarz
w8mp250
sremskikoks
