siłownia

PONIEDZIAŁEK 18.04.2011 SIŁOWNIA Trucht: 3min Rozciąganie Półprzysiad: 1x10 60kg, 1x8 70kg, 1x6 75kg, 1x4 80kg, 1x2 85kg, 1x4 60 Rwanie z wypadem: 3x2nn 30kg Wstępowania na skrzynie z wybiciem: 3x6nn 40kg Wspięcia obunóż: 3x25 Podrzut (bez zarzutu): 3x3nn 30kg Wieloskoki LP: 4x20m Rzuty piłką lekarską 4kg: tył - 10x przód - 10x góra - 10x Rytmy: [...]

PIĄTEK 22.04.2011 SIŁOWNIA Rozgrzewka z gryfem Przyciąganie sztangi w opadzie: 2x8 20kg, 1x8 25kg, 1x8 30kg Dzień dobry: 2x6 20kg, 2x6 25kg, 1x6 30kg Wyciskanie żołnierskie z wybiciem z nóg: 1x6 20kg, 1x4 25kg, 1x3 30kg Biceps: 1x12 20kg, 1x10 25kg, 1x6 30kg Wyciskanie zza głowy: 1x8 20kg, 1x6 25kg, 1x4 30kg Francuz leżąc: 2x8 15kg, 1x6 20kg [...]

ŚRODA 27.04.2011 SIŁOWNIA Półprzysiad: 1x8 50kg, 1x6 60kg, 1x6 65kg, 1x4 70kg, 1x4 75kg, 1x2 80kg Wyskoki z 1/2: 4x6 30kg Wstępowania na małą skrzynię: 1x8 20kg, 1x8 30kg Rwanie z wypadem: 4x2nn 30kg Zarzut+podrzut: 4x2nn 30kg Grzbiety na ławce skośnej (zmodyfikowanej płaskiej ): 2x10 5kg, 2x10 10kg Brzuch Siłka fajnie poszła dzisiaj. Jutro [...]

PIĄTEK 29.04.2011 SIŁOWNIA Rozgrzewka - trucht, rozciąganie Podciąganie w opadzie: 1x8 20kg, 1x6 25kg, 1x4 30kg Dzień dobry: 1x8 20kg, 1x6 25kg, 1x4 30kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x10 25kg Wycisk zza głowy: 1x6 20kg, 1x6 25kg, 1x4 30kg Francuz sztangą leżąc: 1x8 15kg, 1x6 20kg 1x1 25kg Francuz siedząc: 1x8 15kg, 2x4 20kg Pchnięcia na sztandze [...]

PONIEDZIAŁEK 09.05.2011 SIŁOWNIA Półprzysiad: 1x8 50kg, 1x6 60kg, 1x6 65kg, 1x4 70kg, 1x4 75kg, 1x2 80kg Wyskoki z 1/2: 4x6 30kg Wstępowania na małą skrzynię: 1x8 20kg, 1x8 30kg Rwanie z wypadem: 4x2nn 30kg Zarzut+podrzut: 4x2nn 30kg Grzbiety na ławce skośnej (zmodyfikowanej płaskiej ): 2x10 5kg, 2x10 10kg Brzuch

Na początek proszę moderatorów o zmianę tytułu tematu na " Moja siłownia na strychu fotki str 1,3,4 i nowe 5 " Obiecane foty : Widok ogólny z jednej strony Prowadnice + drążek Lustro do nowej maszyny Hantle Nowy sprzęt - Wyciąg HEAVY Python Drążki do wyciągu Ławeczka skośna do brzuszków Stojaki HS4 bo jeszcze nie było Widok ogólny

[...] Praktycznie co tydzień jakaś impreza wypada <%%%%%%> . W takich warunkach naprawdę ciężko o dobrą formę Ostatnie 2 miesiące cykl na NB III ( zmarnowany ) W tygodniu siłownia w weekend %%%% , no i w sumie fajna rzeźba z tego wyszła. W pasie spadło 4 cm , waga 1,5 kg wstecz , reszta obwodów bez zmian Tak to wygląda (4 fotki będą) :

Oczywiscie dalsza redukcja obowiązkowo bo tkanki tłuszczowej jest sporo jeszcze , dopiero jak zrobisz porządne fundamenty to mozna myślec o wejściu na nadwyzkę i budowę masy jednak wtedy bedzie trzeba pomysleć o zwiększeniu sprzetu do domu lub o karnecie na siłke bo o ile redu w domu można robic na hantlach i gumach to z masą będzie już trochę [...]

Wow, zapuściłeś sie ale to juz wiesz, przydadza Ci sie porady Konia przy takim BF'ie, tu trzeba podejsc z głową, jedyne co moge dodać od siebie to rady na temat treningu bo z tego co piszesz z siłownią lipa. Tu masz link do domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a tu Push upy do pompeczek, super sprawa, polecam [...]

[...] będzie teraz mógł zrobić prawie cały swój obóz w nowej siłowni Smeaton Grange, która jest siedem razy większa niż jego obecna lokalizacja i jest reklamowana jako najlepsza siłownia w Australii. „To absolutnie pięciogwiazdkowy obiekt” – powiedział Day o kompleksie, który zostanie otwarty w grudniu. „Wszystko w nim będzie najnowocześniejsze.” [...]

[...] 10 kg mniej, a wyglądałem jak bym schudł moze 2-3... dziwne. i właśnie dlatego zdecydowałem się zeby w wakacje pójśc na siłownie. zgodnie z akcją "lato w mieście" siłownia od lipca do sierpnia była za darmo... chodziłem 5-6 razy w tygodniu, najpierw ćwiczyłem normalnie a pozniej 60 minut rowerka. w mojej diecie wyeliminowałem [...]

Moje zdanie Zaczalem chodzic na bjj gdzies od okolo pazdziernika. Czyli teraz bedzie trzeci miesiac treningow. Co prawda po ostatniej kontuzji na treningu, musialem sobie zrobic dwu-tygodniowa przerwe (zebra). Ale mam troszke inne nic Acton odczucia. Nie wiem dlaczego masz problemy z przewroceniem kolesia na ziemie. Ostatnio w stojce walczylem z [...]

5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT czyli: 7x dzień stracony w tygodniu Zacznij ćwiczyć. Nie spacerować. ĆWICZYĆ. I zanim się obrazisz za te słowa, to pokaż mi zaawansowaną kobietę, albo choć jednego, jedynego kulturystę, który wali FBW 5x/tydz. i jeszcze zagryza to HIITem. redykcja nisko węglowodanowa , wiec musi byc wiecej bialka A co [...]

Jestem bardzo aktywna osoba , nie potrafie siedziec w domu bo sie nudze a silownia dla mnie to relaks uwielbiam porzadnie sie spocic i czuc ze cos zrobilam z cialem, naprawde duzo cwicze a nie spaceruje. od poltora roku cwicze na swoich zajeciach tutaj (SZKOCJA ) tylko do tej pory ni emialam zadnej diety . Moj tygodniowy plan treningowy: [...]

Chyba trzeba zmienić nazwę tematu, bo low carb to już raczej z pewnością nie jest Masz jakąś aktywność w ciągu dnia poza siłownią? Bo tych węgli naprawdę sporo i w dodatku mówisz że nie zalewa

aktywność hmmmm...??? Można tak powiedzieć głównie moja aktywność to życie rodzinne i związane z nią czynności, praca, siłownia ostatnio nawet aero zapodałem (bieżnia pod lekkim pochyłem 35min na tętnie ok 170) na więcej brakuje mi czasu. A co do zalewanie to się okaże jeszcze za wcześnie na ocenę. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-06-05 [...]

u nas na sali też nie raz panowała taka temperatura, jak nie wyższa, siłownia jest na poddaszu, jak są upały to panuje tam prawdziwe piekło.

Najpierw to najlepiej skonsultuj to z lekarzem, bo bieganie na pewno nie bylo by korzystne (ja waze 96 kg przy wzroscie 187 i stawy sa do d..y juz. Pozniej jesli lekarz powie ze nie ma przeciwskazan to dopiero dieta + rowerek + silownia (duzo lepsze efekty). Pozdrawiam

Pierwszy dzien dietowy zaliczony. Nie wyszlo to idealnie choc wiele mnie nauczylo. Przecholowalem z tluszczami choc na swoje usprawiedliwienie musze powiedziec ze mieso bylo smazone na grilu wiec duzo tluszczu stracilo. Moze wiec wcale nie bylo tak zle. Wegli odpuscilem celowo jako ze dzis dzien nietreningowy. Jutro rano silownia. 8-) Mysle ze za [...]

A tak mialo byc pieknie..... Polozylem sie tylko na chwile a skonczylo sie pobudka w srodku nocy. Wszystko na tym ucierpialo: i silownia, i dieta. Wczorajszy dzien nie nalezy do udanych, ale po dlugim i ciezkim weekendzie w pracy chyba poprostu potrzebowalem dojsc do siebie. Dzis pobudka 4:20, jedzonko juz ogarniete i czas sie wziac za siebie. Z [...]