siłownia

ja od pn bede bral 4x 2 TSE + 15 mg E (przed bieganiem/silownia/basenem moze do tych 2 TSE dodam 30 mg E)

Witam Dziewczeta. Bardzo Wam dziekuje za zainteresowanie. Babeczka rodzila 4 lata temu 2 dziecko i wtedy sie to porobilo.Miala spadek wagi o okolo 12 kg do 55-58 kg i zaczal sie brzuch deforomowac.Oczywiscie, ze cwiczyla przez 1,5 roku; aerobic + silownia i jakies tance nowoczesne (malo sie znam, bom prosty czlowiek) Teraz ma calkiem fajna figure [...]

Siłownia ewentualnie raz w tygodniu w sobotę. Ale to nie jest pewne na 100% Rozumię, że to? http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych A z tymi ćw w warunkach domowych to jak? Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-01-29 15:01:54 Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-01-29 15:05:54 Zmieniony przez - devel9k w [...]

[...] g/kg dziennie -węglowodany: bez ograniczeń ok 3000 -tłuszcz: ograniczam do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedna solo omka dawno temu 8. TRENING: siłownia , boks 9. CEL CYKLu: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: chyba 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 1x basen 3x gym 2x dłuższy bieg 1.5h (dziś, wczoraj - czyli weekend) ok, foto butów, ENJOY OF YOURSELF! ps; hasło/aksjomat dnia: CZŁOWIEK JEST LEPSZY, GDY SIĘ ŚMIEJĘ. siłownia powinna przede wszystkim dawać nam radość, a to daję mi osobiście pływanie, bieganie, treningi, artykuły, naukaaa, nauka o tym co kocham [...]

apokalipsa ankietę już uzupełniam. korzystając z okazji, apokalipsa i puma666 chce wam podziękować za to ze kiedyś pomoglićcie mi ułożyć 5-cio dniowy split po którym dosłownie opadła mi szczeka a masa szla jak szalona ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Klocu.S. PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

Aktualnie ćwiczę 3x w tygodniu + w weekend bieg około 10 km, więc jakbym przeszedł na push/pull to bym miał dodatkowy dzień treningowy i bym musiał znów wrzucić coś do michy aby kcal podnieść. Od czerwca planuję się przenieść na siłownię, więc poszczególne ćwiczenia ulegną zmianie, ale bardziej mi chodzi, że jakbym zmniejszył objętość i przeszedł [...]

To znaczy tak, priorytetem dla mnie jest nauka :P Silownia czy SW to tylko dodatek, dobre samopoczucie :D Jak na razie spokojnie sobie radzę chodząc te 3x w tygodniu na siłownie. Lekcje kończę 2x o 15 i 3x o 16. Ze szkoły na siłownie mam z 35-40 minut jazdy. Z siłowni do domu 20-25. MMA jest we wtorki i czwartki o 19.45 BJJ w pozostałe dni o 20. [...]

siłownia da bardzo dobry efekt wizualny, w paleniu fatu tez pomoze tylko aero rob caly czas Zmieniony przez - Gym4Life w dniu 2009-08-15 20:37:56

Witam ponownie, to są moje wyliczenia odnośnie zapotrzebowania kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR= (9.99 X 84 ) + (6.25 X 176) - (4.92 X 32) + 5 = 1786,72 kcal 2. Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1786,72 = 125)) = 2120 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 303 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Suplementy w takim wieku oO... Sam trening w takim wieku, to pomyłka. Na siłownie przyjdzie jeszcze czas. Nie destabilizuj rozwoju swojego organizmu ćwiczeniami na siłowni. O planie nie wspomnę, bo obecny jest dramatyczny. Biegaj, graj w piłkę, pływaj, uprawiaj SW, a jak przyjdzie czas (17-18 lat), zajmij się siłownią.

Trenng domatora za rok moze 2 dopiero silownia.

rozwijasz się jeszcze i nie możesz ćwiczyć z ciężarami... rób trening domatora, a z siłownią poczekaj rok-dwa edit. duuzooo za szybko wziales te gainery ; ) Zmieniony przez - kr71 w dniu 2008-07-31 19:11:36

Az tak bardzo duzego obciazenia nie biore dla kogo moze byc male dla ciebie odpowiednie czyli za duze, jak na ten wiek. Pierdzielicie glupoty jak niemoze cwiczyc jak moze! moze nawet skakac na trampolinie i co z tego? Nie ten wiek na cwiczenia na silowni. mam pytanie ile musze zrobic przerwy po monster mass bo 1 mijaja 2 tygodnie?(monster mass [...]

Nie przeszkadza jakbym brał w porze okołotreningowej? Trzeba brać bezpośrednio po posiłku, czy można np. zjeść o 13, a wziąć o 14? Jeśli tak można (jeśli nie to napisz) to proponuje: 7.00 - po pierwszym posiłku 11.00 - godzine po 2 posilku 14.00 - godzine po 3 posilku 16.45 - 30minut przed siłownią (45minut po posiłku), pierw pije 30g carbo z [...]

Jeżeli zaczynasz dopiero przygodę z siłownią, to podejrzewam ze masz wystarczająco zapału żeby trzymac się diety, jeżeli faktycznie nie masz możliwości jeśc tyle ile powinieneś to odżywki uzupełnią braki. Osobiście myślę, że warto na początek pocwiczyc "na sucho" bez suplementów, odżywek i innych wspomagaczy. Zobaczysz czy to sport dla [...]

Najpierw ankieta, zaraz policzę wartośc mojego posiłku, ze zdjeciami bedzie troche gorzej jak na razie ale postaram się coś wymyślic. Wiek :25 Waga :60kg Wzrost :164cm Obwód w biuście :88 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu :70 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder :99 Obwód uda w najszerszym miejscu:58 Obwód łydki :39 W [...]

dzisiaj zamiast W-F jest siłownia cwiczyłem na nogi poraz pierwszy udało mi sie 170 podnieść. ale zamin zaczełem trening troche pobiegałem na super bierzni mozna na niej 20 km/h wyciagnać a co najlepsze podnosi sie do gory do 22 stopni albo opada do -5 stopni .Super sprawa(taka sama jak w filmie Rocky 3 jak nasz głowny bohater z ruskiem sie na [...]

[...] i jajku" :D!Zdaje sobie sprawe ze jakis tam rewelacyjnych wyników nie osiagne ale chcialbym, sie wzmocnic troche powiedzmy zarzezbic jednoczesnie biegajajc troche stracic na masie ,te kilka kilo!Jak zatem pogodzic i zoptymalizowac trening biegowy z siłownia?Moze troche nieskladnie to napisalem ale zapewne rozumiecie co mam na mysli...

[...] treningowy : Masa + palenie fatu Staż treningowy na siłowni : Parę miechów w domu teraz miesiąc na siłce Uprawiane inne sporty : wf :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Konkretow nie ma, brak slodkich napoi, słodyczy, fast food Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Według mnie nie [...]