siłownia

[...] ale co zrobić, taki juz jestem:P Ten tydzien bedzie troche pomieszany z racji tego ze zaczynam we wtorek. Czwartek wypada mi z cwiczen i diety bo mam całodniowy wyjazd i nie bedzie mozliwosci zabrania ze soba michy. Przez to jutro biegam, piątek siłownia, sobota aero i w niedziele off. Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-16 21:29:11

Jeśli dobrze zrozumialem to chodzi o zrzucenie niedobitków tłuszczu z ud... Zatem jestes na dobrej drodze - trening silowy na zmiane z aerobami + dieta redukcyjna. Co do rozrastania się to kobietom jest troszke ciezko ze wzgledu na blokade hormonalną... o ile dobrze pamietam :) Silownia wzmocni, moze troszke podrasuje Twoje miesnie ale sie nie [...]

aha, teraz rozumiem. Miesnie nie rosna od razu z dnia na dzien. Doploki rozmiar miesni ud jest dla Ciebie zadowalajacy, to nie musisz nic zmieniac w treningu. BMI pokazuje ze chyba masz za malo miesni (jesli jest tak jak piszesz - masz otluszczone uda) - ale to nie jest taki dokladny wyznacznik. Silownia 3 razy w tygodniu jest ok. Jazda na rowerze [...]

przykładowy dzień: 7am kawa 11am shake 240 kcal 35g bialka 9 wegli 3pm taki sam shake 3:30 silownia + bcaa 6:00 stek + ziemniak + puszka fasoli + duza salatka + udko kurczaka 9:00 shake -chudniemy w dzien, za dnia jemy okolo 500kcal i wszystkie one to latwo rozkladane bialko - tu chodzi o to, zeby przyjmowac malo wegli bo one podbijaja insuline a [...]

Radzę przejść do działu siłownia w domowych warunkach ,dobra dieta i będzie dobrze ; )

Radzę przejść do działu siłownia w domowych warunkach ,dobra dieta i będzie dobrze ; )

Cel masa Waga 64 wzrost 170 64*24*13=2000 +500 równa sie 2500 Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie [...]

[...] Ale trening 5 x w tygodniu pokazał, że nic dla mnie strasznego =) Dzięki za radę, spróbuje teraz dopasować sobie odpowiednio dietę i w wolne dni zacznę areoby, a w pozostałe siłownia. Dodam do tego basen i powinno być git. Jedyny problem, ale to już na inny dział to śniadania, bo obiad to faktycznie jestem ryż plus kurczak (super sprawa), na [...]

Czyli kreatyna z samego rana przed śniadaniem, później śniadanko. Co do BCAA, jeśli mam 2 treningi w ciągu dnia (rano piłkarski, po południu siłownia) to biorę BCAA rano przed treningiem, później po treningu a następnie podczas treningu siłowego oraz po, zgadza się? Można mieszać rano kreatynę wraz z BCAA? W sensie, biorę kreatyne, jem śniadanie a [...]

Presley-stan przed lustrem i powiedz sobie uczciwie ze masz slaby gen i tyle...Zamiast obrazac innych. Pije cole codziennie teraz(0.5L). W ciagu weekendu zdarza mi sie wypic browara lub dwa. Fakt-nie jestem kulturysta ani nawet kulturysta amatorem...nie musze miec super rzezby i uzylnienia i nie chce nawet miec bo nie to jest moim celem. Z fatem [...]

A obok diety aktywność fizyczna. Albo nawet zamiast diety. Poza tym BMI masz dobre, więc chyba nie chodzi o jakąś straszną redukcję. Siłownia 3 razy w tygodniu spokojnie i patrz na efekty. Suplementy też raczej nie są Ci potrzebne. Jak się przyłożysz to efekty przyjdą same.

acha, zapomniałem dodać... dysponuje mini siłownią, w której jest ławeczka, sztanga (prosta i łamana), obciążenie oraz drążek

Tak w ogóle możesz mi diete sprawdzić? bo sam już nie wiem czy dobrze jadam czy nie dobrze... 1. 2 jajka + 1-2 kromki grahama / 1-2 kromki grahama z szynką etc. + TRAN 2. 20g Owsa (płatki owsiane) + 150g chudego twarogu + oliwa(mixowane) 2. 20g Owsa + 150g chudego twarogu + oliwa 3. 30g Ryżu brązowego + kurczak (pierś/udko etc) + warzywa TRENING - [...]

No to musiałbyś wstać wcześnie a aeroby robić w inne dni. 3 x siłownia i 3 x aeroby

No, ale masz juz ten towar, czy dopiero szukasz ? Jeslijuz masz to proponuje cos takiego: Zacznij od lekkiego spalacza typu TSE, albo Super fat burner (to mniej wiecej moc malej kawy), witaminki jesli bedziesz robil duzo aerobow. Bialko widze, ze typowe na noc, a wiec w zastepiepstwie ostatniego posilku. Animal Cuts, to tak za 6-8 kg... HMBolon, [...]

1. Jeżeli chcesz schudnąć to przede wszystkim aeroby, czyli bieganie, skakanka itp. Oczywiście siłownia także pomoże ci zbudować piękną, jędrną i proporcjonalną sylwetkę. 2. Jeżeli chodzi o dietę, to zawsze jest łatwiej otrzymać czegoś jak się ma to zapisane, czyli co, ile i kiedy jeść (przynajmniej mi to pomaga). Poczytaj w dziale o odchudzaniu, [...]

[...] 18 lat Waga : 77kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka poziom/skos górny, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki, steper, wyciąg Dieta : białkowo-węglowodanowa Przeciwskazania [...]

[...] wygladac. Nie umiesz to nie bedziesz chocbys nie wiem co wział... Co w takim razie powinienes zrobic? PROBOWAC az sie uda, az poznasz organizm a jak dalej nie bedzie szlo to siłownia nie dla Ciebie i nei ze wzgledu na genetyke tylko na to ze czegos nie zrobiles tak jak powinienes. Ludzie ktorzy dobrze wygladaja i o ich sylwetkach myslisz gdy [...]

[...] po prostu kiedyś nikt się nie zajmował wyciskaniem wielokrotnym, czy crossfitem, była tylko ławka i trójbój siłowy. Ja wtedy bardziej myślałem o sportach walki, siłownia i pływanie były dopełnieniem. Załączyłem moją fotkę z lat 80tych, na siłowni Gym80 w Katowicach. :-) Nie uważam się za eksperta, ale początkujący w sportach siłowych [...]

diete.. hmm..od ponad roku jade na 1000kcal,czasami wychodzi mniej... nie jem chleba,ziemniakow,ryzu,makaronow,cukru,slodycze to jak juz strasznie wariuje i mam PMSa ;P ale rzadko... sniadanie to samo od wiekow-owsianka bez cukru na chudym mleku,na obiady jem mieso lub rybe + surowka,na kolacje jogurt albo serek wiejski... silownia i aerobic 4 [...]