odchudzanie dla studenta ;/ HELP

Witam wszystkim forumowiczów;) mam 19 lat i jestem studentem moj problem tkwi w brzuchu a dokladnie w tłuszczu który tam sie znajduję;/ 3 lata temu chodzilem na silownie(3 razy w tyg) oraz biegalem w sztafecie szkolnej potem przyszło liceum i tu sie zaczęły schody... zacząłem chodzic na imprezy alko fast foody itp przez te 3 lata przybralem sporo masy głownie na brzuchu bo wyglada okropnie;/(jest duzy i wydęty niczym kobieta w ciaży)
Moje pytanie brzmi jak sie zabrac za to żeby zmniejszyc tłuszcz na brzuchu macie jakieś ciekawe rady?? prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 171

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 100

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI: 26,33

Aktywność w ciągu dnia: siedząca jak to student

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nic

Odżywianie: obecnie jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: zdrowy jak byk

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chciałbym wprowadzić ale nie wiem jakie;/

Stosowane wcześniej diety: nie

otręby jak otręby, każdy kij ma dwa końce, mają swoje wady jak i zalety, we wszystkim trzeba znaleźć umiar.

elite wheya możesz pic.

tak, sprawdze.

pzdr/

Rada jest jedna: dieta.

Poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale, by zapoznać sie z podstawami układania diety. Znajdziesz tam przykłady posiłków, i jak sobie dopasować rozkład BTW. Oblicz sobie zapotrzebowanie energetyczne.

Dieta nie musi byc od razu dobrze rozpisana, nie przejmuj sie, masz wątpliwości wrzuć tutaj i my sprawdzimy.

A obok diety aktywność fizyczna. Albo nawet zamiast diety. Poza tym BMI masz dobre, więc chyba nie chodzi o jakąś straszną redukcję.
Siłownia 3 razy w tygodniu spokojnie i patrz na efekty. Suplementy też raczej nie są Ci potrzebne. Jak się przyłożysz to efekty przyjdą same.

Witam wszystkich serdecznie ;D
ja też mam takie pytanie do osob, posiadajacych jakakolwiek wiedze na temat odchudzani i tym podobne ...
a wiec moze zaczne od tego , ze przy wzroście 171 wazyłam mniej wiecej 80 kg.
Od miesiaca cwiczenia + dieta , schudłam 7 kilo
Tyle ze cel mam juz wyznaczony i do 1 kwietnia postanowilam , ze zrzuce wagę i bede wazyc 55 kg i WKONCU dobrze czuc sie w swoim ciele.
Diete moim zdaniem mam nie zaciekawą , podobnie jak kolega wyzej , tyle że rano na sniadanie jem 2 bułeczki fitness ciemne , z pomidorkiem , badz pasztetem i ogorkiem korniszonym. Na obiad czasami jem np.serek wiejski + buleczka , badz czasami wogóle nie jem obiadu. + w ciągu calego dnia jakis owoc śliwka , gruszka bądz jabłko.
A co do treningu , to codziennie wyglada tak samo :
Poniedzialek , wtorek , sroda , czwartek , piatek , sobota i niedziela :
- 1 dzień 5 serii ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski )
- 2 dzien 3 serie ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski )
i tak na przemian. + oczywiscie na koniec treningu 100 brzuszków.
Lecz od jakiś paru dni robie codziennie 3 serie.
Mozecie ocenić diete i trening + jakies wskazówki z waszej strony ?

p.s ; Wybaczcie wszyskie potkniecia , gdyz na sfd jestem od jakiś 20 minut ;D
pozdrawiam !

ArcyKocie,
dietę masz koszmarną! To jest głodówka a nie dieta. Po pierwsze jak tylko zaczniesz jeść normalnie Twoja waga wróci do punktu wyjścia. Po drugie przy takim "odżywianiu" i wysiłku fizycznym narażasz się na choroby i kontuzje.
Proponuję jeść 5 zbilansowanych posiłków dziennie. Konkretne śniadanie (ok. 30% zapotrzebowania na kalorie, czyli przy redukcji 30% 1700-1800 kcal), drugie śniadanie - owoc, warzywo, jogurt niesłodzony), obiad (obiad!!! który składa się z wszystkich potrzebnych do życia składników: białka, węglowodanów i warzyw), podwieczorek - znów owoc/warzywo i lekka kolacja.
7 kg w ciągu miesiąca to bardzo dużo. Za dużo. I schudnięcie 20 kg w ciągu 4 miesięcy tak jak sobie zaplanowałaś nie jest dobrym pomysłem. Robisz sobie krzywdę.
Przypuszczam, że zmniejszyłaś liczbę serii do trzech, bo nie masz siły na więcej, co jest spowodowane nieprawidłowym odżywianiem.
Żeby schudnąć na stałe (bez efektu jojo) trzeba działać z głową, bardzo ostrożnie. Twój organizm to nie zabawka.

Utricia serdecznie dziekuje za odpowiedz !
a jakąs konkretna diete polecasz ?
i w ciagu 4-5 miesięcy według Ciebie o ile wage udałoby się zbić?

p.s ; Wybaczcie wszyskie potkniecia , gdyz na sfd jestem od jakiś 20 minut ;D

Zapraszamy do lektury działu.


Utricia, niestety ale bez diety efektów nie bedzie. Dieta jest podstawą do tego by reduckja przebiegła zdrowo i pomyślnie.

a jeśli dietę zastąpię innym trybem życia też będzie dobrze? chodzi mi o WSKAZÓWKI ŻYWIENIOWE wczoraj znalazłem bardzo ciekawy artykuł i zapomnialem jak to sie po fachowemu nazywa z tego co pamietam to bylo napisane o odstawieniu slodyczy fast foodow i innych pustych kalorii (jeśli ktos zna ten link to bardzo prosze o wklejenie)z góry dziękuję... Czy połaczenie tych WSKAZÓWEK + silka bedzie dobrym rozwiazaniem?? ;>

P.S posiadam jeszcze OMEGE 3 moze mi sie do czegoś przydac?? ;P

omega jak najbardziej.
Zastosuj wskazówki. Odstaw złe żarcie, ogranicz do minimum alko. I staraj się by w Twojej diecie było jak najwięcej zdrowego żarcia[kosztem "zwykłego"]. Wprowadzaj aktywność.

Dopiero jak będzie zastój to trzeba będzie się przerzucić na full wypas dietkę. Ale wielu osobom aktywność+lepsze żarcie pomaga wystarczająco

a tak dokladnie to w czym pomoze mi OMEGA3?? jestem kompletnie zielony w tych sprawach;/

Metro, własnie chodzi nam przede wszsytkim o to by zapoznac sie z podstawami zywieniowymi, zachęcamy do czytania artykułów.

A później w razie niejasności zadajemy pyania. Tak wiec na poczatek przeczytaj podstawy, potem podsuń diete , która sam ułozyłęs, a my skirygujemy, itd.

Omega3 ... no wpisz w google i zobaczysz co to jest i jakie ma działanie.!!!

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-05 05:51:19