Suplementacja do treningów

Witajcie ponownie! Po raz kolejny zgłaszam się do was z pytaniem. Tym razem na temat suplementów. Przed chwilą odebrałem swoją paczuszkę z Białkiem WPC 80, Kreatyną oraz BCAA Xtra. Zanim zadam pytanie zaprezentuje swój plan ćwiczeń. Ćwiczę w pon. wt. śr. oraz czw. (treningi piłkarskie z rana, po 80 minut) oraz dodatkowo w pon. śr. oraz piątki (treningi na siłowni). Z tego co wyczytałem to kretynę oraz BCAA bierze się przed i po treningu, tak samo z białkiem lecz ten też bierze się z rana po przebudzeniu. A więc, czy jeśli w pon. oraz środy mam trening rano oraz po południu to muszę suplementy brać dwa razy czy wystarczy, że będę brał je tylko i wyłącznie przed treningami i po treningach na siłowni? Powinienem brać również białko z rana (przed treningiem piłkarskim) mimo, że staram się jeść porządne śniadanie? Jajecznica z 3-4 jajek + kanapki z pomidorem, do tego witaminy oraz wapń rozpuszczone w szklance z wodą.

Plan treningowy:

Pon - 7:00 - 8:20 (trening piłkarski) > 16-17 (trening na siłowni)
Wt. - 7:00 - 8:20 (trening piłkarski)
Śr. - 7:00 - 8:20 (trening piłkarski) > 16-17 (trening na siłowni)
Czw. - 7:00 - 8:20 (trening piłkarski)
Pt. - 7:00 - 8:20 (trening piłkarski) > 16-17 (trening na siłowni)
(Godziny treningów na siłowni mogą się zmieniać)

W skrócie. Jak powinienem spożywać suplementy z takim planem treningowym?
-Białko WPC80
-Monohydrat kreatyny
-BCAA Xtreme (ActivLab)

Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam serdecznie.

Zmieniony przez - AK69 w dniu 2014-10-10 15:47:50

białko wg braków w diecie , kreatyna 5 g dziennie moze być na czczo , bcaa podzcas treningu jak i po

Czyli kreatyna z samego rana przed śniadaniem, później śniadanko. Co do BCAA, jeśli mam 2 treningi w ciągu dnia (rano piłkarski, po południu siłownia) to biorę BCAA rano przed treningiem, później po treningu a następnie podczas treningu siłowego oraz po, zgadza się? Można mieszać rano kreatynę wraz z BCAA? W sensie, biorę kreatyne, jem śniadanie a przed wyjściem z domu piję BCAA?

nie musi być kreatyna na czco, możesz do śniadania

można mieszać, ale uwazaj żeby się kreatyna nie osadzała na ściankach szejkera

ja bym BCAA ograniczył tylko do treningu siłowego, oczywiście można też do piłkarskiego, ale wg za dużo prochu