siłownia

[...] Waga : 63kg Wzrost : 172 Cel treningowy : spalić tkankę tłuszczową Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. 7 Posłków dziennie. Same zdrowe węglowodany i tłuszcze. Białko [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Browarek2 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: [...]

[...] na plecach bardziej niż na brzuchu (pamiętaj o pływaniu - to miód na krzywy kręgosłup). W każdym razie na pewno lepiej na skrzywienia kręgosłupa wpływają sztuki walki niż siłownia. Jeżeli jednak nie chcesz zrezygnować z siłownii to pamiętaj o tym, że powinieneś częściej rozciągać kręgosłup i mięśnie pleców. Podnoszenie tułowia z pozycji [...]

[...] bardzo często łączą się z wyskokami(np.rozgrzewka) i dodatkowo skrętami - kopnięcia(w powietrzu i na podłożu) więc w równym stpniu obciążą Ci kręgosłup(jeśli nie gorzej) niż siłownia. 2.Klasyk(żabka) to dobry styl na skoliozę, o ile nie masz hiperlordozy. Dlatego, że występują ruchy obustronne kończyn, a całość pojedynczego cyklu kończy się [...]

w nogach brak ćwiczeń na łydki brzucha też nie widzę w tym planie dział to "trening dla początkujących" więc zakladam, że dopiero zaczynasz, najpierw miesiąc poleć tzw. ogólnorozwojówką, czyli ujmij z tego planu po 1 ćwiczeniu i serii na daną partię, obciążenia lekkie, oswajaj się z siłownią, ćwiczenia wykonuj powoli, pelen zakres [...]

[...] : Całkiem sporo, jednak dopiero niedawno zacząłem się przykładać do roboty; częste przerwy Uprawiane inne sporty : bieganie 2h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka do brzuszków, ławeczka prosta+skos górny, drążek, gryf łamany, gryf prosty, obciążenia. Dieta : Nie ma i nie będzie Przeciwskazania [...]

Po Twoim opisie to wygląda raczej na nogi+brzuch+biceps tylko. Na początek przygody z siłownią jakiś Full Body Workout będzie ok.

Treningi MMA mam w poniedziałki i środy, siłownia będzie we wtorek, czwartek i sobotę. Podciąganie do brody zamienię na unoszenie bokiem, zmienię zakres powtórzeń i obetnę serie na mniejsze partie. Zastanawiam się, czy w C rozpiętek nie zamienić na przenoszenie sztangielki.. co o tym myślisz? Zmieniony przez - 18Amokk10 w dniu 2014-01-06 [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 56kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka + sztanga/sztangielki, drążek. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Zgodnie z obietnicą wrzucam foty: Siłownia Atleta

trening domatora bedzie ok (jako rozgrzewka niech to potraktuje przed prawdziwa silownia), do tego jakies aeroby i przede wszystkim dobra szamka, bo bez tego ani rusz i bedzie ok

Nie ja, mój brat ;) Ja robię typową masówkę z konkretną siłownią. Brat nie robił do tej pory żadnych ćwiczeń (coś tam może na wf-ie) i nie miał żadnej diety. Pewnie czasem jadł dziennie 1500kcal, a czasem 3000. Zmieniony przez - M4rtinez w dniu 2014-05-14 22:49:16

Obwód klatki piersiowej:109 cm Obwód w pasie: 110cm Obwód w biodrach:107cm Obwód uda:68cm Poziom BF: Nie wiem dokładnie ile ale jakieś 22% Staż treningowy: ok.9 lat głównie siłownia, sztuki walki, aktualnie basen Pracuje jako Fizjoterapeuta więc pracę mam w ruchu.

Zależy mi na tym żeby zbudować masę mięśniową bo aktualnie jestem trochę szczypiorem ale nie che strikte wchodzić w ciężary żeby nie stracić progresu który już mam aktualnie w kalistenice. Czyli w skrócie chciałbym zbudować masę mięśniową ale nie che żeby to było głównie siłownia tylko bardziej kalistenika + jakiś dodatek do tego ciężaru

też bym Ci polecił poczekac te 2-3 lata i dopiero potem zacząc przygodę z siłownią i tak jak wtedy koledzy mówią trening domatora Na siatkówkę sie zapisz,polecam ,najbardzij ogólnorozwojowy sport pozdro.

na początek nie ma źle Od jakiegoś czasu marzy mi sie własna siłownia:) tylko że nie mam jej gdzie zrobić.

[...] : 76 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja i rekomp Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Czasem piłka nożna itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : rotacja (większe węgle w DT) Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA / Białko (od listopada cykl Kreatyny) [...]

[...] tak naprawdę tylko go niszcząc. Bezpieczne chudnięcie to ok. 3-4kg na miesiąc inaczej możesz się nabawić "rykoszetu" tłuszczyku. Ogranicz siłownię do minimum, siłownia + deficyt kalorii= same problemy. Możesz zacząć A6W, bo w późniejszych etapach nieźle trzeba się wysilić, traci się też na wadze (sprawdzone przeze mnie :) ). Życzę [...]

Tak, czytałem dużo o FBW i jego zaletach :) Zatem niebawem biore się i układam planik. PYtanie jeszcze jedno odnośnie spożycia tej sojavita (i innych odzyw bialkowych na przyszlosc. ile minut przed treningiem to pic? Czytałem, że posiłek przed siłownią jeść 2h przed oraz że niestrawiony pokarm bedzie spowalnial produkcje hormonu wzrostu o ileś [...]

PYtanie jeszcze jedno odnośnie spożycia tej sojavita (i innych odzyw bialkowych na przyszlosc. ile minut przed treningiem to pic? w najwiekszym skrocie ~30min przed :D Czytałem, że posiłek przed siłownią jeść 2h przed oraz że niestrawiony pokarm bedzie spowalnial produkcje hormonu wzrostu o ileś tam % - koło 50. zeby jeszcze ta ilosc GH ktora [...]