Podciaganie na drazku 4 serie
wioslowanie 3 serie
szrugsy 3 serie
wyciskanie na plaskiej 4 serie
rozpietki na skosie 25 stopni 3 serie
poniedzialek nogi (lekko)
przysiady 4 serie
uginanie w lezeniu 3 serie
wspiecia na palcach 3 serie
martwy ciag 4 serie
brzuszki 4 serie
wtorek barki biceps triceps
wyciskanie sztangi za glowe 3 serie
unoszenie bokiem 3 serie
wyciskanie francuskie 3 serie
wyciskanie francuskie podchwytem 2 serie
uginanie ze sztanga 3 serie
unoszenie hantlami siedzac 2 serie
czwartek klata plecy
przyciaganie drazka na wyciagu 4 serie
wioslowanie hantla 3 serie
szrugsy 3 serie
wyciskanie na skosnej 45 stopni 4 serie
wyciskanie hantlami na skosnej 35 stopni 3 serie
piatek barki triceps biceps
wyciskanie hantlami 3 serie
podciaganie sztangi do brody 3 serie
pompki na poreczach 2 serie
wyciskanie francuskie wasko za glowe 2 serie
uginanie na modlitewniku 2 serie
uginanie hantlami na przemian 2 serie
odzywki zma trec + FA NUTRITION XTREME NAPALM PRE-CONTEST - 500G
Witam prosilbym o ocene treningu , lub poprawe bo napewno cos tutaj jest zle (dlatego zdecydowalem sie napisac)
Z gory dziekuje i pozdrawiam :)