SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny .

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 966

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 512
niedziela klata plecy
Podciaganie na drazku 4 serie
wioslowanie 3 serie
szrugsy 3 serie
wyciskanie na plaskiej 4 serie
rozpietki na skosie 25 stopni 3 serie
poniedzialek nogi (lekko)
przysiady 4 serie
uginanie w lezeniu 3 serie
wspiecia na palcach 3 serie
martwy ciag 4 serie
brzuszki 4 serie

wtorek barki biceps triceps
wyciskanie sztangi za glowe 3 serie
unoszenie bokiem 3 serie
wyciskanie francuskie 3 serie
wyciskanie francuskie podchwytem 2 serie
uginanie ze sztanga 3 serie
unoszenie hantlami siedzac 2 serie

czwartek klata plecy
przyciaganie drazka na wyciagu 4 serie
wioslowanie hantla 3 serie
szrugsy 3 serie
wyciskanie na skosnej 45 stopni 4 serie
wyciskanie hantlami na skosnej 35 stopni 3 serie

piatek barki triceps biceps
wyciskanie hantlami 3 serie
podciaganie sztangi do brody 3 serie
pompki na poreczach 2 serie
wyciskanie francuskie wasko za glowe 2 serie
uginanie na modlitewniku 2 serie
uginanie hantlami na przemian 2 serie

odzywki zma trec + FA NUTRITION XTREME NAPALM PRE-CONTEST - 500G

Witam prosilbym o ocene treningu , lub poprawe bo napewno cos tutaj jest zle (dlatego zdecydowalem sie napisac)
Z gory dziekuje i pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem oraz wypełnić ankietę działu.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 512
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Browarek2
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 17
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116
OBWÓD BARKÓW: 134
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 100 110 115
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100 120 140
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 110 120 125
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 60 70 80
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60 70 80

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA// REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : trening na mase pol roku

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: jest
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: wysoko bialkowa
PODAZ KALORII: 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: wysoko bialkowa
PODAZ KALORII NA START: 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak

***************************************************************

przepraszam za blad i za niepelna ankiete .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 512
Pisze jeszcze raz bo nie otrzymalem zadnych odpowiedzi , prosilbym o pomoc w ocenie tego planu , chcialbym nim zaczac cwiczyc juz od niedzieli ale nie wiem czy on wogole nadaje sie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 129
Słuchaj, ja jestem tu nowy, ale podstawy znam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 129
Sorry za SPAM!!

Słuchaj, nie wolno ćwiczyc duzych partii mięśni w jednym dniu.
Klata, plecy i nogi potrzebują kilku dni regeneracji.

5 dni to tez troche duzo, proponuje 4 dni trenigowe.
przykładowy plan:

np:
Pon - nogi+biceps
wto - klata+przedrmię
czw - plecy+triceps
pią - barki+kaptury





Zmieniony przez - Marcin3372 w dniu 2013-05-03 15:23:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 512
Dzieki za odpowiedz . Ja stosowalem sie treningiem http://bigpaker.net/trening-arnolda.htm , od razu usunalem znaczna ilosc serii po to by nie przetrenowac danej grupy miesniowej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 512
Odswiezam , poniewaz dostalem malo odpowiedzi , wciaz czekam na ocene .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1760 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6397
Ja prdle. Masz tyle planow o tworzysz takie cos... Wpisz sobie w youtube-bjjb,sa 3 odcinki na 3 dni. Masz zaje plan stworzony przez michala karmowskiego mistrza polski w kulturystyce..
Troche poszukac trzeba i sie znajdzie cos fajnego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klata 2 x w tygodniu raz lekko raz mocno

Następny temat

Trening masowy

Wiecej