siłownia

Rano sniadanie dziele na dwie połowy, 20-40 min przed cardio posilek białkowy potem 20 min rowerka stacjonarnego+ tabata oraz po dodaje węglowodany i białko(posilek) Po siłowni tabata + 25 min cardio +/- Pod wieczór 20 min cardio (Cardio robionę na dosyć ciężkim „oporze”, bo rowerek tak ustawiony fabrycznie) Kcal nie obcinalem „jeszcze” [...]

[...] dopiero około w 17 wieku więc żywię nadzieję. A schudnąć nie mogę bo mam dietę na masę. Zrobi się 5 dniowy cykl odpoczynek w niedziele i piątek karate we wtorki i czwartki a siłownia w poniedziałki środy i soboty i gicior A karate kyokushin jak wpływa na kondycję, bo z nią dostatecznie np. 1000m biegam w 4.15 ~ 4.30 min a na 60m w 9 sek. [...]

[...] iż warto byś trenował karate przynajmniej 3 razy tygodniowo jeżeli liczysz na efekty. Oczywiście zależy jakie jest twoje podejście do sztuk walki, być może priorytetem jest siłownia a SW traktujesz jako zabawę. Nie mówię, że przy mniejszej częstotliwości treningów nie będzie widocznych postępów ale one przychodzą powoli. Co do masy to wielu [...]

[...] iż warto byś trenował karate przynajmniej 3 razy tygodniowo jeżeli liczysz na efekty. Oczywiście zależy jakie jest twoje podejście do sztuk walki, być może priorytetem jest siłownia a SW traktujesz jako zabawę. Nie mówię, że przy mniejszej częstotliwości treningów nie będzie widocznych postępów ale one przychodzą powoli. Co do masy to wielu [...]

Z tym planem treningowym to chyba trochę przeholowałeś, możesz się szybko przemęczyć i zniechęcić do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Ja bym na twoim miejscu dodał jeszcze jeden dzień wolny od treningów a treningi karate w domu w miarę możliwości zamieniłbym na te w klubie. Tylko jak to do cholery podzielić? Wiem, jako rozgrzewkę przed siłownią [...]

ok czyli sprawa załatwiona 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy karate, biegania nie wliczam bo nie jest zbyt forsowne, no i codzienne rozciąganie, ale mimo to ręce będę ćwiczył tak dla pewności, że dobrze wygladam i będę silniejszy;P

kiedy lepiej się rozciągać, po, lub przed siłownią, po, lub przed karate, czy w dni wolne?

Fajnie ze zainteresowales sie silownia, bo naprawde warto! Po pierwsze to DIETA!!!!!Bez niej nie bedzie postępów. Co do treningu: Kiedy zapisujesz sie na silownie?? Jak jakos na dniach to polecam trening ACT, lub jakies lekkie FBW. Jesli za pare tyg. a chcialbys juz zaczac jakies przygotowania to zapraszam do działu trenig domatora. Pompki, [...]

No z tym uzależnieniem to jest chyba jedyny poważny problem :) Już mam spore doświadczenie z Benzo, ale wyjść można, tylko trzeba chcieć. Zamulenia aż takiego nie ma, może na początku. Bardziej to relaksuje i odpręża i eliminuje różne fobie aniżeli zamula - przynajmniej mnie :) na każdego inaczej może działać. Chodziło mi o związek właśnie z [...]

Raczej średnia, napewno nie niska :) Tabletki które wymieniłaś też mogą mieć znaczy wpływ na twój organizm. Dodaj do treningu więcej abs z ćwiczeniami nie obciążającymi kręgosłupa. Nie kupuj gotowych obiadków do pracy, staraj robić sobie posiłki samodzielnie i podstawa dużo warzyw. Skoro bieganie na Ciebie dobrze działało to dla czego zastąpiłaś [...]

Teraz w sumie 56,8kg,dlatego przyjme tak 1900. Rozpisze sobie diete jutro i wrzuce. Tylko u mnie siłownia wchodzi max 4 razy w tyg w gre, bo w innych dniach pracuje od 9 do 22:/ Pewnie najlepsza opcja byłoby trening, dzien przerwy, trening , dzien przerwy. Bede musiała sie zabrac za ten trening siłowy, bo aeroby sa chyba za słabe juz.

To proponuję 3x siłownia + aero po każdej siłowni (jako jedna sesja...ciężary + średniej długości aero). Do tego na uzupełnienie w jeden dzien samo aero (2-3 razy dłuższe niż to po siłowni).

Teraz w sumie 56,8kg,dlatego przyjme tak 1900. Rozpisze sobie diete jutro i wrzuce. Tylko u mnie siłownia wchodzi max 4 razy w tyg w gre, bo w innych dniach pracuje od 9 do 22:/ Pewnie najlepsza opcja byłoby trening, dzien przerwy, trening , dzien przerwy. Bede musiała sie zabrac za ten trening siłowy, bo aeroby sa chyba za słabe juz. 4/tydz w [...]

czesc na poczatek czytanie, aby miec rozeznanie w temacie http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat231127/ aktywnosc 3xtyg. silownia + aeroby 3xtyg. -mozliwe do wprowadzenia? skrotowo: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach [...]

[...] TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/TRENINGOWEmass.jpg Jeszcze pozwolę sobie dodać tutaj trening: ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 [...]

ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

masa, wyglądasz jak anorektyk, ale widać że po dorzuceniu mięcha będzie nieźle. Po trenie zjedz normalny, pełnowartościowy posiłek, mięcho/ryba plus węgle. Na razie postaw na zdrową michę z naturalnych produktów, bazowanie na odżywkach zostaw na dalsze etapy przygody z siłownią

Świetna siłownia ja zaczynałem na mało profesionalnym sprzęcie