Co mam zrobić z sylwetką? Masa czy redukcja

Witam, proszę Was bardzo o pomoc bo nie wiem co robić. Aktualnie trenuję 1,5h 2xtyg dosyć intensywnie + tabata 2-3/tyg. Już dawno nie mam 83 kilo :D a 75, wymiary w profilu. Jem generalnie zdrowo - jejecznica, owsianka, ryż brązowy, tuńczyk, kurczak. Cały czas trzyma mi się opona na brzuchu, ale sylwetka nie jest gruba. Myślałem żeby robić redukcję, ale chyba zacznę trenować i jeść na masę i zobaczę jak będzie. Moim celem jest lekko, fajnie umięśniona sylwetka. Przesyłam zdjęcia jak to ciało wygląda i powiedzcie co robić proszę ;)

Planuję jeść tak jak do tej pory, dodać więcej warzyw bo tego mi brakuje, tylko mam problem z białkiem po treningu. Myślałem żeby kupić odżywkę (i może nawet kreatynę) ale ze względu na koszty chyba jednak zrezygnuję. Co mam szamać po treningu jako białko zamiast odżywki? I z czego jeszcze je czerpać podczas dnia gdy nie mogę jeść żadnego nabiału?




Zmieniony przez - 83 kilo w dniu 2013-04-20 14:43:36

masa, wyglądasz jak anorektyk, ale widać że po dorzuceniu mięcha będzie nieźle. Po trenie zjedz normalny, pełnowartościowy posiłek, mięcho/ryba plus węgle. Na razie postaw na zdrową michę z naturalnych produktów, bazowanie na odżywkach zostaw na dalsze etapy przygody z siłownią

Dzięki! To bardzo pomocny post, zwłaszcza z uwagi na to że cały czas matka mówi że jestem za chudy i się martwi o mnie a ja myślałem że mam za dużo tłuszczu i oponę - no bo co z tym, mam sadło na brzuchu za które moge się porządnie złapać.. Co z nim? Mam nadzieję zrobić mięśnie równocześnie tracąc tłuszcz, bo tak słyszałem, ale słyszałem też przeciwnie - że można właśnie przytyć. Więc co zrobię potem z tą oponką zaa której nie będzie widać 6paka ? ;)

Gats 2

Po trenie zjedz normalny, pełnowartościowy posiłek, mięcho/ryba plus węgle.

Czyli pełen posiłek 1-1,5h przed treningiem, i do godziny po? Czy samo mięso zaraz po treningu? Chciałbym właśnie zaraz po treningu jakieś białko bo z tego co wiem to ważne - i z tego co pamiętam - unikać tłuszczu w okołotreningowych?

Zmieniony przez - 83 kilo w dniu 2013-04-20 15:16:40

Ile masz wzrostu ? :O Wygladasz jak szkielet... opona? chyba w samochodzie, wyprostuj sie, nie garb sie to opony nie widac :D

a powaznie to MASA CHŁOPIE
uloz dobra diete ( plus dobry trening)
Powiem Ci na swoim przykladzie 8 kg w 2 miesiace bez przyrostow w pasie, czyli mozesz sie powiekszyc jednoczesnie nie zwiekszajac pasa :) Twoj "tluszcz" bd mniej widoczny, do 6 paka daleka droga, bo Ty tam miesni to za duzych nie masz
W diecie uwzglednij bialko na poziomie 2g na kilogram ciala, wiecej nie ma sensu bo to wydalisz czyli kasa w błoto, ja osobiscie nie bylem w stanie zjesc takiej ilosci bialka bo nie lubie przetworow mlecznych i ryb, a z samego miesa ciezko, ale bialko biore tylko w dni treningowe 60g, wiec mozna zainwestowac to wychodzi ok 35-40 zl na miesiac :) radze tez duzo podbijac tluszczami typu oliwa z oliwek gdzie w 100 ml masz 800kcal ( 10 lyzek) orzechy i pistacje tez sa swietne :)

Tym przed i po treningu nie zawracalbym sobie glowy, najwazniejsze zeby zjesc posilek ( wegle plus bialko) przed treningiem odczekac 1.5h i trening, po treningu zjedz banana, a po 30 minutach czy godzinie zjedz ten pelnowartosciowy posilek ( wegle plus bialko)



Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2013-04-20 19:05:44