siłownia

Ależ obrzydliwe ma te nogi tak obrzydliwe, że jej podobnie jak Maksimy nienawidzę Dobra koniec spamu Bo się uparłaś, że jak babochłop nie chcesz wyglądać...a siłownia robi mega ciało Ale jak nei możesz, bo dostępu nie masz dostępu to coś tam się pewnie wymyśli.... Ah no i kumaj ironię błagam Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-06-12 [...]

Martucca ha ha ha wrong wszystkie cwiczenia do ktorych nie potrzebna silownia i sprzet. Tak jak mowilam, mam tylko 0,75kg obciazniki, takie na rzepy. Moglabym dokupic jeszcze jedne jak co. Moze moge podnosic cos innego zamiast ciezarow? Nie wiem, komode, lozko? :D

Moge prosic o jakas rade co do cwiczen? Diete juz mam, ale nei wiem co mam cwiczyc, zalezy mi stracie paru cm z bioder i ud. Wiem, wiem, silownia. Ale jak nie mam mozliwosci to co jest najlepsze?

Witam spowrotem :] nie bijcie! Wracam po dluuugiej nieobecnosci. Przeczytalam chyba polowe watkow na tym forum, o zywieniu juz wiem dosc sporo. Dzisiaj juz trzymalam sie zasad. Wklejam moja miske z dzisiaj (kolacje dopiero zjem), cheba jest dobrze, prawda? Zakupilam sobie dzisiaj wage kuchenna, wiec wszystko wiem dokladnie ile wazy. Kupilam [...]

Poniedziałek DNT Waga: 82.6 kg - już mnie to zaczyna powoli wkvrwiać %-); dorzucam po 200 kcal w dni z siłownią i 100 kcal w dni z basenem, dni bez aktywności nadal na tym samym pułapie. Basen - 30 min DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bddd2614d08d4f869fe64b4c9505b238.jpg

[...] - 1-2 tygodnie: CKD Oczywiście może się trochę zmienić, w zależności od tego, jak będzie szło spalanie fatu. Jeśli chodzi o treningi, to raczej niezmiennie 4x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu aero na basenie, 1x w tygodniu cf. Dzisiaj wszedł kawałeczek sernika jako mini-czit-mil :-D LOWER 1 1. Przysiad tylny 40 kg x 10 60 kg x 8 82.5 kg x [...]

[...] 6 lat, ważę 97kg przy wzroście 182cm. Co do diety to jak na redukcje przystało low carbo (zastanawiam sie czy przy takim cyklu należy brać duże ilości białka?). Treningi: siłownia 3 razy w tyg plus basen 3 lub 4 razy w tygodniu. Moje przygody z SAA: cóż niezbyt bogate mam doświadczenie, otóż kiedy zażyłem około 50 tab mety... Proszę [...]

1.Prochów? białko , carbo w celu uzupełnienia kreatyna , s.a.w. , antykatabolik - w celu podniesienia siły , efektywności treningu oraz katabolizmu omega3,witaminy minerał , zma - prozdrowotne ;) 2. Nie rozumiesz. Piersi dam przykład z byle jakiej strony : 121 kcal b 21.80 , t 3.80 i w 0 . Biorę z tego do diety 121 kcal i białko. 3. Czyli jak mam [...]

[...] suplementację i też napiszę troszkę o sobie , dla tych którzy nic nie wiedzą o mnie : Waga 80 kg , Endomorfik , duża aktywność fizyczna (ciągle na nogach , praca fizyczna , siłownia , aeroby 2x w tyg). Cel - sucha masa mięśniowa. Nie ustawiałem kalorii tak samo w dniach z treningiem i bez , dlatego że w dzień bez treningu jest mniejsza aktywność [...]

[...] ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) Jak Obli wróci to zobaczymy czy zaakceptuje czy będę zmieniać. Dzisiaj siłownia zaliczona, czuję, że jutro będzie ból w nogach. Aero nie dało rady dzisiaj zrobić... Miska dzisiejsza niedociągnięta... [...]

warzywa dam rade wrzucic ale wrzucic jedna porcje jedzenia zamiast gainera nie.. Pracuje od 10-20 do tego dojazd i silownia .. praca 6 dni w tygodniu.. ponizej plan: A: Nogi: ¬ Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-10 [...]

czy moze na to przyjsc normalna osoba, 20 lat, interesująca sie troche odzywianiem i silownia, czy to tylko dla tych ktorzy ccha sobie wyrobic jakis trenerow, dietetykow?

jutro. w poniedziałek robiłem klatka+bic+przedramie we wtorek aero środa ładowanie węglami dziś siłownia nieczynna więc nie miałem jak i gdzie zrobić treningu

Jeżeli chodzi o liczbę twoich kalorii w diecie, obserwuje swoje ciało. Jeżeli nie będziesz przybierać na masie, to wiadomo, zwiększyć ilość kcal. Myślę że proporcje są dobrze rozłożone, ja też mam ten problem z białkiem co ty, ale wiadomo białko jest prawie we wszystkim więc ciężko z czegoś zejść. Zawsze możesz zrezygnować z odżywki białkowej i [...]

[...] Masz powyższy plan, zobacz jak tam wygląda dobór ćwiczeń i progres ciężaru. Jak ja bym to widział u Ciebie: 3x siłownia 1 obwód kalisteniczny Może 1x bieganie. I tyle. Serio, niczego więcej nie trzeba. Poza tym, wytrzymałość wytrzymałości nie równa, inaczej wygląda wytrzymałość [...]

[...] mogę długo posiedzieć wieczorem jak mam dzień odpoczynku to momentalnie mnie ścina i usypiam wręcz siedząc Ja zauważyłem podobną prawidłowość. Akurat codziennie coś robię (siłownia lub aero) i codziennie w łóżku o 22, a zasypiam po 24. Aurat sobie czytam wtedy. No chyba że trening rano zrobię (weekend) to ok. Nawet popołudniu mnie zetnie na [...]

[...] idzie bez większych problemów, na ostatnim treningu ostatnia seria mnie dośćmocno gniotła, ale tutaj ćwiczyłem na innej sztandze i innych ciężarach (niestety taka siłownia) i ciężary mogą być nieadekwatne do siebie Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 7/6/5/4/4 ciężko Triceps - Dipsy powtórzenia 7/6/5/5/5 dziś już [...]

[...] jeszcze nie było, mimo wszystko udało mi się zrobić dzisiejszy trening bez żadnych postojów, ani zmian kolejności, dużo błąkających się ludzików którzy przyszli przypakować siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 75/105/120/135/150 w ostatniej serii ciężar większy od ostatniego o 10kg, trochę się bałem tych dzisiejszych ciągów, [...]

dzień 119 / 2013-01-28 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 28 waga - 102,7kg dieta wg założeń, waga znów pokazuję najniższą wartość jak do tej pory siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 110/125/140/155/170 dziś dołożyłem po 10 kilo do każdej serii, ostatnia seria dość ciężka, ale poszło 5 powtórzeń, jakbym się szarpnął to myślę że [...]

mój trening i dieta nie są nastawione tylko i wyłącznie na redukcję cały czas ostro lecę z siłownią (momentami nawet bardzo ostro) moim celem jest budowa masy mięśniowej i równolegle redukcja tłuszczu teraz robię sobie tydzień lub dwa odpoczynku/regeneracji i potem ruszam z treningiem z nastawieniem na maksymalną redukcję, będę chciał zejść wtedy [...]