Witam wszystkich użytkowników. Moglibyście ułożyć dla mnie plan. Trenowałem kb ale miałem wypadek i miałem półroczną przerwę w trenowaniu. Chcę wrócić do formy. Plan- siłownia 2x w tyg.,kb 3x w tygodniu(tu nie musicie nic rozpisywać), bieganie+jakieś ćwiczenia w domu(rozciąganie pompki itp.). Z góry dziękuje
Witam mam pytanie jak brac kreatyne z dekstroza brac tak : Dt:5g kreatyny i 30 g dekstrozy na czczo i po treningu Dnt: 5g kreatyny i 30g Dekstrozy na czczo Chodzi mi o to z ja mam tak ze pon. silownia/wt.trening capoeira/sr.silka/czw.trening/pt.silka czy nie brac wieksze ilosci prosze o opinie ;]
[...] Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu + 3 razy w tyg. wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Brak. Przeciwskazania medyczne : Żadnych Zażywane suplementy : brak. Prosiłbym o ułożenie dla mnie planu . Pozdrawiam
Witam :) Mam 15 lat trenuje kickboxing od roku, Moje wymiary:http://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=114 Wzrost 171 Waga 62 BF: 12.7 - moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej Doświadczenie z siłownią: 1 rok luźnych treningów na własnej siłowni + trochę crossfit :) Dieta: Brak Czy mógł by mi ktoś rozpisać trening który pomógł by mi rozwinąć [...]
wita?mam taki dylemat,chodzi o to co jem,nie mam tam diety nie licze gramów ile czego jem,bo bym obliczał pól godz zanim bym coś zjadł,i co zjeśc najlepiej przed siłownią(teraz przygotowuje sobie profi whey mass)ale oprócz tego jakiś posiłek np.chkeb z serem żóltym,szynką.wiem jak ktoś będzie pisał że bez diety nic nie zyskam to niech wogóle nie [...]
Witam, postanowiłem prowadzić dzienniki treningowy, dość mam już rozpisek w zeszytach, kartkach itp.. Krótko o mnie, trenuje biegi długodystansowe, kickboxing, siłownia. Nie potrafię się określić w jednym kierunku, więc postawiłem na wszechstronność. Waga, wymiary, zdjęcia, wszystko podam w swoim czasie :)
Witam wszystkich. Ostatnimi czasy zastanawiałem się nad powieszeniem kilku zdjęć dziewczyn na siłowni. Chodzi mi o zdjęcia tematyczne, czyli związane z siłownią: http://s4.goodfon.com/image/413747-2560x1600.jpg ; http://www.meh.ro/wp-content/uploads/2011/10/meh.ro8461b.jpg . Będę wdzięczny za pomoc :)
Gdzie jest mój temat zostal skasowany czy jak Witaj ronaldo12, Twoja wypowiedź została przeniesiona do działu 'Okrągły Stół'. Temat artykułu - NAsza SiloWnia Twoja wypowiedź: ---------- Ostatnio porobilismy kilka zdjec na naszej silowni w lutym bedzie juz rok czasu jak tam cwiczymy.
Cześć, chciałem się pochwalić siłownią w którą włożyłem duuużo pracy, pomieszczenie jest niewielkie bo w piwnicy jednak ogarniam, i wszystko można tam zrobić zatem oceniajcie !!!! http://www.youtube.com/watch?v=p_k1-WxzRDA Zmieniony przez - bacu92 w dniu 2011-02-03 18:41:30
[...] : 55 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace w domu na laweczce + drazek*********e inne sporty : karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, laweczka, drazek, w poniedzialki i srody bieżnia, wioślarz Dieta : nie ma Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy [...]
Wiek: 18 lat Waga: 65kg Wzrost: 177cm Zapotrzebowanie(aby utrzymać wage): 2974,45 Typ budowy: Ektomorfik Siłownia 3 x w tygodniu Dieta w dniu ćwiczeń: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/812/2n4a.png 5 posiłek to shake Dieta w dniu bez ćwiczeń: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/23/830e.png
WITAM SERDECZNIE. MÓJ PROBLEM JEST TAKI: ĆWICZĘ INTENSYWNIE 5 RAZY W TYGODNIU (SIŁOWNIA, AEROBIC) OD 2 MIESIĘCY. DWA DNI DO TYŁU ZACZĘŁY MI "STRZELAĆ RAMIONA" - UCZUCIĘ TAKIEGO PRZESKAKIWANIA KOŚCI + EFEKT DŹWIĘKOWY crying.gif DO TEJ PORY STRZELAŁY MI KOLANA I PRAWE BIODRO, ALE TERAZ TO JUŻ PRAWDZIWY DYSKOMFORT. CO POWINNAM BRAĆ, I CZY MUSZĘ [...]
Witam. Dane: Wiek: 21 Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm Aktywność fizyczna: siłownia 4xtydzień, boks raz w tygodniu Celem jest utrzymanie masy mięśniowej z jednoczesnym redukowaniem tkanki tłuszczowej. W suplementacji mam witaminy z Olimpu, bcaa z Activlabu, białko Hi-Tec C-6 oraz Olimp Creatine Xplode. Proszę o opinie co do diety jaką sobie rozpisałem. [...]
[...] i prosze o pomoc. Otóż ma taki problem, że chciałbym ćwiczyć tym systemem tylko górne partie ciała, bo nie koniecznie zależy mi juz na wzroście masy mięśni nóg. Czy taki trening ma w ogóle sens? Górę robiłbym HST a nogi tradycyjnie jak teraz raz w tygodniu siłownia + drugi raz teren. Proszę o wypowiedzi i porady. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Witam, mam prośbę by ktoś ułozył mi cykl składający sie z odzywek(bedzie to moj pierwszy cykl, mam 18 lat 75kg 180cm. Na odzywki zamierzam przeznaczyc 600zł, pragnę maxymalnie przytyć. Bede stosował trening na masę 3 razy w tyg silownia (bez nóg) + dieta (dość luźna w zależnosci od czasu). Pozdrawiam
[...] plan cwiczen miescni calego ciała zwracajac uwage przedewszystkim na mięsnie brzucha Mam 17 lat Wzrostu mam około 180 cm a waze 75 kg. Wczesniej miałem stycznosc ze siłownia ale to w krutkim czasie około 2 miesiecy.Mam jeszcze jedna prośbe, chciałbym by waga mi sie zwiekszyła gdzies około 10 kg i czy osiagne to na samym białku i [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i naprowadzili na ewentualne poprawki. Dieta ma być na redukcję, do tego dochodzi bieganie 3 razy w tygodniu + siłownia 3 razy w tygodniu na przemian. Z góry dzięki! /SFD/Images/2015/6/19/04edd64d0a8943c18206425f9c3fed3d.jpg
Cześć. Kupiłem takie hantle: http://www.abcfitness.pl/silownia-c26/hantle-regulowane-c27/hantle-bitumiczne-2x10kg-p1503 , ale chciałbym na nich ćwiczyć martwy ciąg i założyć na jeden gryf 30-40kg. Wiecie jak jest z wytrzymałością tego typu, bo nie chciałbym żeby mi się nadpękły i kiedyś nad głową urwały?
Siema jestem początkującym. Ćwicze od 1listopada, siłownia i interwały, ( dieta trzymana w 100%)((jestem na "redukcji") i od tego czasu ZAAPLIKOWAŁEM w siebie 300g kreatyny MONO z ostrovity. Moje pytanie brzmi. -> Czy powinienem odstawić na chwile kreatyne, czy dokupić kolejną puche mono/jabłczanu ?? Jak polecacie, dzięki z góry! Zmieniony przez - [...]
