SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

siłownia

  • Przemyślana redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 161 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : Praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia ok 5 razy w tyg, Basen [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-16 20:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę schudnąć i zbudować mieśnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie jestem w stanie, przygotowywać sobie dań typu razowy makaron z piersią kurczaka, ponieważ jestem zapracowany, nie mam na to czasu. Jeden posiłek tego typu wchodzi w grę. Rano płatki owsiane na wodzie z banankiem. drugie śniadanie chleb ciemny pełnoziarnisty z jajkiem, kurczakiem i warzywkami, da sie zrobic. Ale przed siłownią i po siłowni koło [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3963 Data: 2008-06-24 13:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /= Początki bez sukcesu .

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli narazie tylko dieta i aroeoby ? Bo jak tak to narazie nie potrzebna mi siłownia do tych ćwiczeń ? . Czy Cwiczenia + siłownia .

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5508 Data: 2009-12-26 18:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No dobra - wyliczyłam zapotrzebowanie, choć u mnie trudno to ostatecznie zrobić, bo po pierwsze ciężko mi określić intensywność treningu (wydaje mi się, że intensywny skoro leje się pot, ledwo podnoszę ciężary i wali mi serce, ale przyjęłam średnią), po drugie ja mam nieregularne treningi poza siłownią (czasami biegam pół godziny i to nie jest [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-16 10:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w pracy z kolei stresu dużo i ciągły pośpiech w życiu. Kilka dni znowu byłam na wyjeździe - służbowym i na totalnym resecie w lesie na Mazurach prywatnie. I wczoraj wreszcie siłownia. Okazało się, że w torbie mam tylko koszulkę na ramiączkach i czułam się z tym mega fatalnie - podziwiam te kobiety, które ćwiczą w krótkich topach, bo ja bym się [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-26 10:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na siłowni nie bardzo mam jak nagrać, bo chodzę sama. Postaram się w domu coś wymyślić - jakąś symulację kettla wezmę i każę chłopu nagrywać :-D :-D :-D Aczkolwiek ten przysiad pokazał mi trener i korygował poprawność, więc zakładam, że jakoś bardzo pokracznie go nie wykonuję ;-) A w ogóle to się zawzięłam - dzisiaj robię zakupy, wieczorem układam [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-29 14:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tylko głodna jestem strasznie (właśnie nawet nie w dzień treningowy, tylko następnego dnia). Wczoraj melduję 7,5km biegu (jakieś 50 minut, wolnym tempem). Dzisiaj w planie siłownia, bo tricepsy już prawie odpuściły :) Wrzucam też miskę z wczoraj - trochę dużo tłuszczu mi wyszło, bo zjadłam coś na mieście, co okazało się stosunkowo tłuste jednak [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-30 11:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więcej :) I właśnie nie bardzo wiem, jak do niego dotrzeć - tzn przede wszystkim ile jeść na początek. Wrzucam też miskę z wczoraj. Dzisiaj w planie na wieczór jakieś kardio, a jutro siłownia. /SFD/2017/6/1/e186928940184621b28e647511008490.jpg /SFD/2017/6/1/20d0f1479e274c1fa0fb6c8bdf051736.jpg /SFD/2017/6/1/f3d1c3ed9a6948c282712e5c0620dd17.jpg

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-01 13:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w którym zaczynałam treningi. Sprawdzam, próbuję. Ze spowiedzi treningowych - w środę były interwały z Chodakowską - ta to potrafi dać w kość ;-) A w czwartek klasycznie siłownia - tym razem obcięłam nieco cwiczenia na pośladki, bo miałam mało czasu i chciałam raczej skupić się na górnych partiach. Zatem wpadło: 1) przysiad ze sztangą 40kg [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-04 22:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajsza siłownia: 1) Przysiady sumo z kettlem 20kg 4x10 2) swing z kettlem 20 kg 4x12 3) wznosy tułowia z opadu z obciążeniem 10kg/ 1x10 (miało być 4x10 ale po pierwszej serii poczułam, że mój tył ma już bardzo dosyć - przy 10 wznosie już mnie bardzo bolał odcinek lędźwiowy pleców i odpuściłam kontynuację) 4) wiosłowanie sztangą 20kg 4x10 5) [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-06 22:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    [...] reszta supli się skończyła, niedługo trzeba będzie coś zamówić. W poniedziałek robiłam na rurce dużo figur obciążających barki, także nie są teraz zbyt szczęśliwe. Wczoraj siłownia - przeszłam na 4 serie 10 powtórzeń i wróciłam do progresowania na sztandze o 2,5 kg - wydaje mi się że tak mi jest łatwiej się zaadaptować do ciężaru. Dzisiaj znowu [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-28 09:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    [...] z facetem :-D Trening 29.06 1. HT 57,5kg/ 60kg/ 62,5kg/ 65kg Ładnie poszło, będę dokładać, ale powoli 2. Bułgary 8kg/ 8kg/ 9kg/ 9kg 8-) 3.Podciąganie 4/4/4/4/4 Cała siłownia mi kibicowała, aż się jedna laska oburzyła że ona przecież też tak umie }:-( 4. MC 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg Niemiłosiernie mnie to zmęczyło, ale to chyba będzie [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-30 09:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    [...] to na koniec udało mi się pierwszy raz w życiu wejść z dołu do heandspringa!!! Dwa razy 8-) Wrażenia takie że murze do tego koniecznie ogarnąć barki, mocno obciąża. Wczoraj siłownia - spodziewałam się że będę w gorszej formie, ale może więcej żarcia w weekend posłużyło. Z pozytywów wchodzi od razu w ręce i barki :-)) Pokombinowałam trochę przy [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-12 11:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    [...] do zdjęć. Mam fote jak to powinno wyglądać ale kogoś innego także nie będę wrzucać. Trzymanie pod pachą i łydkami. Powinno się też wygiąć w plecach nie jak ja :-PP Wczoraj siłownia. Strasznie nie chciało mi się biegać na rozgrzewkę %-) Trening 13.07: 1. HT 65kgx8/ 70kgx8/ 75kgx10/ 80kgx10 Zapmniałam na początku że miałam robić po 10, ale jakoś [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-14 09:41:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    W środę na rurce powtarzałam figury które wstawiałam wcześniej - poszły tym razem lepiej. Wczorajsza siłownia niestety nie weszła za dobrze. Czułam się jak kupa - dlatego też skróciłam trening. Dzisiaj tylko stretching. Diety w tym tyg nie trzymam - znaczy próbuje, mam ugotowane ale później stwierdzam że jestem głodna i coś dorzucam. Wychodzi [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-21 10:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    Raport 28.07 :-) W poniedziałek byłam na rurce, we wtorek i środę wypadły treningi ze względów @. Wczoraj byłam na siłowni. Coś mnie bolało w barku/plecach także część ćwiczeń odpuściłam. Dzisiaj idę na stretching i rurkę. Jutro zrobię jeszcze jeden trening siłowy i w niedziele może stretching. W poniedziałek jestem umówiona do fizjoterapeuty coby [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-28 11:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    [...] Wczoraj zrobiłam gięcie pleców i rurkę ( już wiem że w takiej konfiguracji nie idzie mi siłowo później). Dzisiaj jeżeli nie będę nigdzie jechać to zrobię stretching. Jutro siłownia. Miska w sobotę nie liczona, reszta dni ok. Zrobiłam dzisiaj pomiary i jest sporo na plusie, mogę mieć nadzieję że to jeszcze poobozowe mięśnie, albo woda. Tak czy [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-15 09:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    [...] z mobilnością i bolesnością. Dzisiejszy wpis bez rozpiski treningowej, od wtorku nie robiłam treningu bo poprzekładali mi spotkania. Dzisiaj robię stretching i rurkę, jutro siłownia i pomiary. W zamian za to rozpiska miskowa z całego tygodnia. Warzywa: Brokuły, fasolka zielona, ogórki kwaszone, pomidory, rzodkiewki, papryki, dzisiaj fasolka [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-15 11:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    [...] ja było, na wadze dodatkowe 100g także żadna różnica. Pokombinowałam trochę jeszcze z rozkładem, ale generalnie nie za bardzo wiem już co robić... Jeżeli macie jakieś porady, uwagi itp. to prosze podzielcie się nimi ze mną. Poniżej plan na ten tydzień. Dzisiaj idę na rurkę, jutro siłownia. /SFD/2017/9/18/8dc14a0b81fc4f919211cfc2aacd66c9.jpg

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-18 13:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    Paradoksalnie może trzeba dołożyć kalorii - bo Ty masz dość dużo aktywności z tego co pamiętam. I siłownia i rurka jednak są wymagającymi formami aktywności - a micha taka raczej na przetrwanie, więc organizm oszczędza ile może.

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-18 13:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)