[DT] liona

O rurka i o pomiary lecą

Robi wrażenie to foto na rurce. Pomiary też bardzo ładne. Cały czas spadają obwody w strategicznych miejscach.

super fota

Po weselu młodszego brata :) Jeszcze tylko 4 w tym roku
Dieta w kratkę - w weekend raczej weselne żarcie, od wczoraj trzymam się z powrotem, ale w sb jadę do Gdańska na panieński także pewnie będą odstępstwa. Pewnie tak to będzie wyglądać do obozu rurkowego - czyli do końca miesiąca. Jak z niego wrócę to zacznę porządnie!

W poniedziałek byłam na rurce. Gorąc i wilgotność przeogromna, także dosłownie spływałam z rurki. Za to na koniec udało mi się pierwszy raz w życiu wejść z dołu do heandspringa!!! Dwa razy Wrażenia takie że murze do tego koniecznie ogarnąć barki, mocno obciąża.

Wczoraj siłownia - spodziewałam się że będę w gorszej formie, ale może więcej żarcia w weekend posłużyło. Z pozytywów wchodzi od razu w ręce i barki Pokombinowałam trochę przy ilości i seriach. Myślę że dobrze by było gdybym rozbudowała trochę poślad...

Trening 11.07
1. HT 4x10 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kg
Nie dokładałam bo nie miałam wałka
2. Przysiady ze sztangą 3x15 10kg/ 15kg/ 20kg
Tu muszę nagrać filmiki, coby upewnić się do techniki dlatego na razie na spokojnie
3. Podciąganie 5xmax 4/ 4/ 4/ 4/ 4
4. MC 4x8 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg
Dobrze wchodzi niedługo będzie ciężar mojego ciała
5. Wyciskanie 4x8 14kg/ 14kg/ 14kg/ 16kg
Ostatnie powtórzenia ledwo co weszły
6. Wiosło 4x8 14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
Ładnie wchodzi
7. Rotatory 3x25
8. Brzuch i rolki
Pominięte, jakoś nie miałam weny
9. Siłowe stanie na głowie

10. Stretch
Przez jakiś czas głównie będą plecy bo coś mnie boli w biodrze

Dzisiaj rurka

Środowa rurka całkiem spoczko :)
Z ciekawych figur jedna poniżej. Wejście z brass monkey. Fota powinna być zrobiona z innego kąta, ale bez foty figura mi w tekście zginie. Ciężko o ludzi na sali do zdjęć. Mam fote jak to powinno wyglądać ale kogoś innego także nie będę wrzucać. Trzymanie pod pachą i łydkami. Powinno się też wygiąć w plecach nie jak ja

Wczoraj siłownia. Strasznie nie chciało mi się biegać na rozgrzewkę

Trening 13.07:
1. HT 65kgx8/ 70kgx8/ 75kgx10/ 80kgx10
Zapmniałam na początku że miałam robić po 10, ale jakoś za lekko było
2. Przysiady 3x15 20kg/ 25kg/ 30kg
Leżała sztanga olimpijska na stojaku dlatego poszło od 20
3. Podciąganie 4/ 4/ 4/ 4/ 4

4. MC 4x8 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg
Końcówka ledwo co weszło, może na chwile zostanę przy tym obciążeniu
5. Wyciskanie 4x8 14kg/ 14kg/ 16kg/ 16kg
Mocno to czuje czuje
6.Wiosło 4x8 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
Spoczko
7. Rotatory 3x 25
8. Brzuch
Pominięty
9. Stanie na głowie siłowe, kruk, L-sity
Pewnie z tym by lepiej szło jak bym nie robiła tego na koniec muszę się trochę ponagrywać
10.Strech
Całkiem przyzwoity, dojeżdżam wcześniej na siłownie (w wakacje są mniejsze korki) to i mam więcej czasu

W tym tygodniu mam lekkie domsy po treningach siłowych. Dieta do dzisiaj utrzymana, jak zeszła ze mnie woda po weekendzie to można stwierdzić że nie wpłynął on na moją sylwetkę negatywnie. W ten weekend będę się starać nie szaleć to może by coś zleciało. Następne pomiary tak czy inaczej dopiero po @.

Dzisiaj mam nadzieję zaliczyć Exotic (w końcu!) . Jak się nie uda to pewnie będzie stretch i rurka - już trochę lepiej wczoraj było z biodrem, bark też trochę mniej doskwiera.




Edit: Znalazłam fote na insta jak to powinno wyglądać: https://www.instagram.com/p/BWhHsgmFUkC/


Zmieniony przez - liona w dniu 7/14/2017 1:48:13 PM

Weekend udany, w niedzielę wróciłam późno także nie miałam siły już robić sobie żarcia na pn. Złapałam coś od pana kanapki co niby miało czysty skład - realnie na pewno nie miało Dostałam takiego rozstrojenia przewodu pokarmowego i reakcji autoimmuno jakich dawno nie miałam. Wynikiem tego w pn przespałam jakieś śladowe ilości czasu. Teraz powoli wszystko wraca do normy.
W pn z powodów i przyczyn nie byłam na żadnym treningu. Wczoraj poszłam na siłownie, ale stwierdziłam że nie będę szaleć. Dzisiaj mam nadzieję uda mi się pójśc na rurke.

18.07.17
1. HT 4x10 67kg/ 72kg/ 77kg/ 77kg
W trzeciej serii ostatni zrobiłam ledwo co, ale w czwartej wydawało mi się że mogłabym jednak dołożyć
2. Przysiady tylni 3x15 20kg/ 25kg/ 30kg
Poza czwórkami czuje mocno też poślad i dwójki - to chyba dobrze?
3. Podciąganie 5xmax 4/ 4/ 4/ 4/ 5
Udało się nawet zrobić progres, ale to pewnie dzięki temu że miałam długie przerwy między seriami bo wbijałam się między serie panów na siłowni
4. MC 4x8 50kg /55kg /60kg /65kg
W trzeciej seri myślałam że nia dam rady, a w czwartej stwierdziłam ze całkiem spoko idzie
5. Wyciskanie 4x8 14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
Tu progres idzie mi najwolniej
6. Wiosło hantlą 4x8 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
Ok
7. Rotatory 3x25
Chyba zacznę robić takie jednorącz, lepiej je wtedy czuje
8. Brzuch
Pominięty, nie miałam siły i ochoty po rewolucjach
9. Stanie na głowie siłowe
Już całkiem nieźle idzie, zacznę może bawić się sekwencją kruk-stanie na głowie, to mi nie szło
10. Stretch
Ok

Trening poszedł lepiej niż myślałam - chociaż między podciąganiem jak by dał mi ktoś poduszkę to bym poszła tam spać.

Night jak byś zaglądał, to mam takie pytanie, jak wyrzucę wiosło hantlom to będzie wielka zbrodnia? Czy żeby było krócej lepiej jest je zamienić na oburącz? Ewentualnie może dobrze by było wrzucić coś zamiast tego na barki?


Zmieniony przez - liona w dniu 7/19/2017 4:27:34 PM

W środę na rurce powtarzałam figury które wstawiałam wcześniej - poszły tym razem lepiej. Wczorajsza siłownia niestety nie weszła za dobrze. Czułam się jak kupa - dlatego też skróciłam trening. Dzisiaj tylko stretching. Diety w tym tyg nie trzymam - znaczy próbuje, mam ugotowane ale później stwierdzam że jestem głodna i coś dorzucam. Wychodzi mniej więcej na 0. Zrzucam na @ tuż za rogiem. Z pozytywów poszło mi w poślad i przód i tył ud.

Trening 20.07
1. HT 4x10 70kg /75kg /80kg /85kg
Zaczęłam normalnie, mam nadzieję nabyć do tego mini banda w niedługim czasie. Nadal mocno czuję dwójki
2. Przysiady 4x15 15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg
Była założona jakaś mniejsza sztanga stwierdziłam że nie będę wybrzydzać, nie jestem pewna czy miała 15kg ale na pewno mniej niż 20. Poniżej filmik, mam nadzieje na komentarze. Dorzucę następnym razem jakąś mobilizację achillesa do rozgrzewki bo mobilność leży i kwiczy - bujam się na stopach i chyba momentami się za bardzo pochylam
3. Podciąganie 5xmax 4/4/4/4/4
ciężko, ale po @ spróbuje wejść na 5 powtórzeń
4. MC
Pominięty, miałam wrażenie że jak go zrobię to położę się na podłodze i tak zostanę
5. Wyciskanie 4x8 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
Zostanę jakiś czas na 16, zastanawiam się czy nie dobrze by było spróbować ze sztangą
6.Wiosło
7. Rotatory
Pominięte
8. Brzuch 2x15 + 3x izometria
Zrobiłam wejścia do świecy z opuszczaniem nóg nad podłogę i powolne zejścia ze świecy z prostym ciałem - po tym leżałam i wypluwałam płuca
9. Gry i zabawy
10. Stretch
Wersja minimum

Plus filmik, czekam na krytykę

trochę chyba za wysoko masz tę sztangę, prawie na kark wjeżdża

Raport 28.07
W poniedziałek byłam na rurce, we wtorek i środę wypadły treningi ze względów @. Wczoraj byłam na siłowni. Coś mnie bolało w barku/plecach także część ćwiczeń odpuściłam. Dzisiaj idę na stretching i rurkę. Jutro zrobię jeszcze jeden trening siłowy i w niedziele może stretching. W poniedziałek jestem umówiona do fizjoterapeuty coby mi ogarnął i zakleił bark przed obozem.

Trening 27.07 (Kolejność zmieniona bo pewien pan stwierdził że będzie robił biceps na stojaku do przysiadów)
1. HT 4x10 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg
2. Podciąganie 5/5/5/5/3
W ostatniej serii nie udało mi się zrobić 5 ale i tak myślę że jest dobrze
3. Przysiad 15kgx15/ 20kgx12/ 25kgx12/ 30kg/x12
Na rozgrzewce zrobiłam mobilizację achillesa i opuściłam sztangę na tyle ile pozwoliły mi barki. Weszło dużo lepiej niż ostatnio - zaczęłam też mocno czuć czwórki co wcześniej nie było aż tak oczywiste
4. MC 4x8 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg
Zastanawiam sie czy nie zejść tutaj do 5x5 bo jest już ciężko z progresem
5.Wyciskanie
6.Wiosło
Podjęłam próbę serii rozgrzewkowej w obu ale bolało
7. Rotatory 3x20
Bedę robić od teraz oddzielnie każdą stronę - lepiej to wtedy czuje
8. Brzuch
Szczerze zapomniałam, ale dzisiaj na pewno zrobię jakiś hardcorowy - na rurce zawsze jest brzuch - dlatego też nie mam aż takiego ciśnienia z nim
9. Gry i zabawy
Odpadły z powodów @
10. Stretch, rolki
Rolki odpuściłam, ale całkiem porządnie się porozciągałam

We wtorek jadę na Pole Dance Camp Polska - z Marion Crampe!!!! Ta pani jest marką samą w sobie w społeczności pole dancowej - jaram się na maxa.





Z tego powodu szukam patentów na regenerację - na obozie mam do 4 treningów dziennie plus stretching. Na pewno rolki i naprzemienne prysznice, whey po bloku treningowym i izotonik i węgle w trakcie treningów. O porządny sen raczej będzie ciężko. Jeżeli ktoś ma jeszcze jakieś pomysły to chętnie przygarnę.

Dietowo trzymam się od wtorku ładnie. Wprowadziłam rotację węglowodanami. Zastanawiam się czy nie wprowadzić wersji pośredniej w dni z rurką - ale to ustalę jak stwierdzę jak wpływa to na treningi. Na razie fakt że w dni z siłownią jem więcej robi mi dobrze na głowę
Dzień z treningiem siłowym - B120 T70 W225
Reszta dni - B120 T70 W175
Jutro pomiary. Następne w pn po obozie.
Na obozie bez diety, będę jadła dużo Jak wróciłam po ostatnim to nie mogłam patrzeć na jedzenie.

Wracam powoli do żywych, nadrabiam zaległości na forum w dziennikach i takie życiowe

Obóz był fenomenalny, wspaniała atmosfera, świetna kadra i dużo fajnych merytorycznych treningów. Zaryzykuję stwierdzenie iż społeczność Pole Dencowa jest jak żadna inna - jedna wielka rodzina. Marion była przecudowna, jeżeli wróci do Polski to na pewno znajdę się na jej warsztatach - jest nie tylko świetną instruktorką ale także miła, ciepłą osobą.

Zrobiłam mniej więcej dwa dni regeneracji, w niedzielę rano zrobiłam tylko krótką choreografię do nagrania, a w poniedziałek byłam na basenie. Praktycznie cały obóz udał się bez domsów. Pod koniec weszły niestety stany zapalne w barki i przedramiona.
Przedobozowa wizyta u fizjo razem z zaklejeniem barku niestety nic nie wniosła w kwestii mojej blokady lewego barku, także czekam na USG. Na obozie odbyły się też zajęcia dot. wzmacniania obręczy barkowej - po nich zmodyfikowałam trochę mój wczorajszy trening na siłowni. Trwał 3h ale zrobiłam porządną rozgrzewkę z mobilizacją barków i na koniec porządny stretching.

Wczorajszy trening:
1. HT 4x10 80kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg
Ostatnie powtórzenia weszły ledwo co
2. Przysiad x12 10kg/15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg
Następnym razem spróbuję coś dołożyć, między seriami dociągam Achillesy - dobrze wtedy idą
3.Podciąganie 5/ 5/ 5/ 5 /4,5
Może spróbuje następnym razem po 6 i 4 serie
4. MC 4x8 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kg
Było ciężko
5. Wyciskanie hantli 4x8 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
Tu idzie najgorzej z progresem, może czas przejść na 5x5
6. Barki 2x3x12
To wygląda tak że jestem tak jakby w planku bocznym na górze trzymam się drabinki i ruch odbywa się góra dół tylko w stawie barkowym, z lekkim odchyleniem klatką piersiową w górę
7. Rotatory 3x15
Wplecione między ćwiczenia na barki
8. Scyzoryki 20/ 20/ 12
Nie dałam rady zrobić pełnych w ostatniej serii
9. Plank side +/-
Spróbuję porobić może też scyzoryki na boki, bo dobrze dają mi w kość na proste
10. Stretch +

Co do diety to na obozie jadłam pewnie ze 3 tys.+ także pomyślałam że szkoda by było od razu ścinać tak ładnie rozkręcony metabolizm i weszłam na 2,2 tys B 130 T 85 W 230 bez wodnistych warzyw. Zobaczę jak organizm będzie reagował i jeżeli nie będzie lecieć nic w dół to będę powoli ścinać. Po obozie zaliczyłam niewielkie plusy w obwodach i dodatkowy kilogram na wadzę. Liczę że waga to woda która zleci dość szybko. Zacznę z powrotem wrzucać miskę tak dla motywacji. Oto dzisiejsza: