05.06 Dt Z rana kiszonka w domu, dopiero po południu wywędrowałem na trening.., i znowu u mnie zmiana 2 następne tygodnie siłownia popołudniami tylko, rano godzinne spacery jak pogoda dopisze.., więc pierwszy posiłek po 12.00 Białko + Fat.., lub bez fat:-) I dowalamy wieczorkami ww..,:-) Poszły dziś nogi i spokojnie podbiłem 5kg w przysiadzie, [...]
Jak zrzuce sadla jeszcze to sprobuje crossfit i wroce do biegow w terenie. Dzisiaj swietne miejsce do trenowania w plenerze odkrylem 10 km od miejsca gdzie mieszkam. Wrzuce zdjecia do jakiegos tematu i swoje wygibasy dzisiaj haha. Miejsce doskonale poniewaz jest silownia pod chmurka i super teren nad woda osloniety do biegania a do tego prawie 0 [...]
[...] 14 12 12 10 8 8 Wykroki chodzone z hantlami po 20 na noge 4 serie Wyprosty na maszynie 4 serie po 30 Po wpadła jeszcze moja kochana skakanka oraz 35 min Vario Nowy rok siłownia była u nas nieczynna dlatego tez regenerowałem siły i zbierałem mysli na nowe postanowienia . Wczoraj na treningu poleciały plecy : Kinesis Low Pull ( sciaganie [...]
Jest taka śliczna, że zasługuje na SOGA ! Nie powiem, że jest do Ciebie podobna bo bym skłamała- to się okażę za jakiś czas ;) Nie dziwie się, że odpuściłeś treningi. Takie szczęście potrafi na dłuuugi czas odwrócić uwagę innych od ich codziennych obowiązków. Siłownia nie zając ! Liczę na więcej zdjęć;)
Obecnie celem jest lekka redukcja jeszcze . Posilki ubogie i malo tluszczy ale w takiej diecie bardzo dobrze sie czuje i psychicznie i zdrowotnie . Na urlopie troszke swinstwa wpadlo nie powiem glownie lody lody i lody oraz troszke alkoholu na ktory jakos mialem smak . W tym roku odwiedzilismy nasze polskie morze i tym samym miesa w diecie [...]
[...] mogę długo posiedzieć wieczorem jak mam dzień odpoczynku to momentalnie mnie ścina i usypiam wręcz siedząc Ja zauważyłem podobną prawidłowość. Akurat codziennie coś robię (siłownia lub aero) i codziennie w łóżku o 22, a zasypiam po 24. Aurat sobie czytam wtedy. No chyba że trening rano zrobię (weekend) to ok. Nawet popołudniu mnie zetnie na [...]
[...] idzie bez większych problemów, na ostatnim treningu ostatnia seria mnie dośćmocno gniotła, ale tutaj ćwiczyłem na innej sztandze i innych ciężarach (niestety taka siłownia) i ciężary mogą być nieadekwatne do siebie Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 7/6/5/4/4 ciężko Triceps - Dipsy powtórzenia 7/6/5/5/5 dziś już [...]
[...] jeszcze nie było, mimo wszystko udało mi się zrobić dzisiejszy trening bez żadnych postojów, ani zmian kolejności, dużo błąkających się ludzików którzy przyszli przypakować siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 75/105/120/135/150 w ostatniej serii ciężar większy od ostatniego o 10kg, trochę się bałem tych dzisiejszych ciągów, [...]
dzień 119 / 2013-01-28 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 28 waga - 102,7kg dieta wg założeń, waga znów pokazuję najniższą wartość jak do tej pory siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 110/125/140/155/170 dziś dołożyłem po 10 kilo do każdej serii, ostatnia seria dość ciężka, ale poszło 5 powtórzeń, jakbym się szarpnął to myślę że [...]
mój trening i dieta nie są nastawione tylko i wyłącznie na redukcję cały czas ostro lecę z siłownią (momentami nawet bardzo ostro) moim celem jest budowa masy mięśniowej i równolegle redukcja tłuszczu teraz robię sobie tydzień lub dwa odpoczynku/regeneracji i potem ruszam z treningiem z nastawieniem na maksymalną redukcję, będę chciał zejść wtedy [...]
[...] nad białkiem bezpośrednio po treningu, ale na razie odpuszczam od jutra będę chciał ruszyć z aerobami (możliwe że zamiast biegania pójdzie rowerek treningowy), w środę siłownia+aeroby przeziębienie które złapałem na wyjeździe powoli mi przechodzi więc raczej nie powinno mi ono zakłócić tych założeń od jutra chcę ruszyć z przyjmowaniem [...]
[...] piątek - DT cykl 4 - dzień 5 waga - 102,3 dieta trzymana, ssanie na dodatkowe żarcie dalej ciągnie waga dalej wskazuje 102,3 Thermo Fusion dalej bez jakichś odczuć dziś siłownia, ta przerwa 3 tygodniowa od ciężkich treningów spowodowała że po środowym treningu czuję bardzo mocne domsy w obecnym cyklu trening idzie wg FBW, ale jest on [...]
dzień 177 / 2013-03-27 środa - DNT cykl 4 - dzień 31 waga - 97,4 waga delikatnie w dół dziś wg planu miała iść siłownia niestety dziś po pracy miałem wyjazd i zamiast siłowni zaliczyłem ponad 4 godzinki za kółkiem teraz to nawet na aeroby nie mam za bardzo ochoty i siły widzę że moje postanowienie wielokrotnych przysiadów wywołało małą burzę na [...]
Jestem pod wrazeniem bo ja to tak moze z 60 kg bym zrobil ... Do urodzin dasz rade o ile trening podporzadkujesz pod ten cel. Powodzenia :) EDIT: Silownia oldschoolowa :) Podoba mi sie rowniez taka. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-30 18:22:20
[...] waga - wczoraj było w górę to dziś poszło w dół i to na najniższy jak do tej pory poziom, jest coraz lepiej co mocno mobilizuje dieta, suplementy - wg założeń link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie płaskie - chciałem dziś zrobić trening na siłę i wlazłem w docelowej serii na 100kg i co i dupa, niestety w [...]
2013-04-19 piątek - DT cykl 5 - dzień 12 waga - 95,1 waga delikatnie w dół dieta, suplementy - wg założeń link do diety siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki czworogłowe przysiady - dziś postanowiłem sprawdzić czy mój środowy spadek siły w wyciskaniu był tylko przypadkowy ciężkie przysiady siłowe robiłem już z ciężarem 155kg w 5 powtórzeniach dziś [...]
[...] przez ostatnie 2 tygodnie waga oscylowała w zakresie 95-96kg dieta - wg założeń, brakuje mi tego jednego jabłka przez co mam lekkie ssanie w żołądku - szczegóły diety link siłownia - na siłkę polazłem godzinę później niż standardowo klatka wyciskanie hantelek, płasko - 3 serie główne, 32kg x 8/7/6 powtórzeń wyciskanie sztangi skos - 3 serie, [...]
[...] najniższy wynik (piszę ten post z jednodniowym poślizgiem, gdzie jest jeszcze lepiej), w końcu zaczęło lecieć tak jak powinno:-) dieta - wg założeń - szczegóły diety link siłownia - trening pod konkursy - klatka wytrzymałościowo link do konkursu, brzuch link do konkursu trening w południe klatka wyciskanie płaskie - 48kg dla wszystkich serii [...]
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
