[...] : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Napiszę swój plan treningowy i proszę o [...]
[...] 189 Cel treningowy: sila/zachowanie wagi Staż treningowy na słowni: obecnie 4mce Uprawiane inne sporty: sporadycznie football Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest, odzywiam sie generalnie zdrowo, nie licze dokladnie kalorii, ale nie jem rzeczy wskazywanych jako "zle" w postach [...]
Witam, mam 20lat z siłownia mam do czynienia jakieś 2 lata z przerwami, brakowało trochę systematyczności przez brak czasu (pomoc na gospodarstwie) ale nie o to się tu rozchodzi. Chce spróbować sił w planie FBW i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże wprowadzić jakiekolwiek korekty o ile będą potrzebne. Oto plan: Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ławka hantle modlitewnik Dieta: Jest. 7 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, carbo itp
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie ma źle, widać mięśnie brzucha Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca, nauka jazdy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + aeroby Odżywianie: masówka Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: bez ryb oraz ograniczone jaja a także nabiał Stan zdrowia: nic [...]
[...] : 175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy masy (zaczynalem z waga 65 kg) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, brak stojaków Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: szybkosc Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka do brzuszkow, sztangielki, sprezyna, dostep do pelnej silowni ew. basen (chociaz nie umiem plywac...) Dieta: ? Przeciwskaznania [...]
Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził to co dziś pół dnia układałem z kolegom (jestem początkujący). 1.Ćwiczenia jakie wykonuje(aktywność fizyczna niezła) *3x siłownia/tydz. *3x HIIT/tydz. 2.Suplementy (dawkowanie :TSE codziennie przed wysiłkiem i przed obiadem, l-karnityna dni HIIT przed wysiłkiem i obiadem): *TSE *L-karnityna 3.O mnie: *wiek [...]
[...] albo cos. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: cwiczylem w domu Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,lawka ,sztanga Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: chyba brak:) Zażywane suplementy: bialko
[...] Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: Siła/ ogólno rozwojówka Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/łamaniec/ławka/skosna/obciazenie 150kg Dieta: Brak, staram sie odżywiać prawidłowo Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem boks piłka nożna basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : full osprzęt Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, Spalacz Revex-16, kreatyna 5g ed. Ostatnio przerabiany [...]
[...] Cel treningowy: masa, siła ogólna Staż treningowy na siłowni: 8msc - wcześniej roczna przygoda na studiach Uprawiane inne sporty: okazyjnie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: stack 50/50 olimpu, na noc białko, od 2 tygodni kreatyna łyżeczka po [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: przygotowanie do treningow na siłowni (masa) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: około 175cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty: -brak- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: w przygotowaniu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: CM3 - tylko na najblizsze 2 tygodnie
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak w domu Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie (możliwe białko lub kreatyna) Poniedziałek Nogi - PRZYSIADY [...]
[...] 5 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ,stojaki ,gryf ,obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam wszytskich dużych panów i tych mniejszych też Mam problema. Mam Mass XXL 2000g(czekoladowe) no i kreatyne american muscle tylko ze juz jest prawie rok po terminie jakoś nie mogłem zdobyć sie na odwage by ją zjeść, troszkie sie grudki porobiły...a tak pozatym to ma normalny kreatynowy smak nie wiem czy mam to szamac...chyba kity nie [...]
Witam, Chcę zgubić około 15-20 i więcej kg wagi czasu mam sporo. Chce zrzucić bo nie za dobrze się z tym czuje. Co radzicie ? Proszę o porady i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14,8 Waga: 97 Wzrost: 182 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 102 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
[...] 16 lat Waga : 62 kg Wzrost : 173 kg Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : systematycznie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, 2 sztangielki, ławeczka, ciężarki narazie 2x10kg 2x5kg 2x2,5 ale mam zamiar dokupić Przeciwwskazania medyczne : -- Zażywane [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / ławka / sztangielki / drążek Dieta : Plus kaloryczny, planuje zacząć z 3000 + kcal, 2.5g/kgmc białka oraz conajmniej 1g/kgmc [...]