siłownia

jesli dopiero zaczynasz swoja przygode ze sztanga, no powiedzmy z silownia, to nikt nie poleci Ci nic innego niz ACT - jakies 6,7 tygodni Twoje miesnie musza sie przyzwyczaic do wysilku NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

jutro zaczynam to ACT a potem w polowie marca pojde na silownie , taki kurczak jak ja od razu zostanie wysmiany wsrod bogow i bogiń - oczywiscie nie wiem jaka silownia w krakowie jest dobra ciekawe czy ktos mi moze jakas polecic A teraz ide na dzial odzywianie bo mam jakas diete stosowac a nie mam pojecia jaką dziekuje wszystkim za rady [...]

[...] odżywianie, regeneracja, a dopiero na końcu dobrze dobrany trening. jeżeli nie masz zamiaru wziąść pod uwagę moich wskazówek to zmień dyscyplinę na np szachy, gdyż bez tego na siłowni nic nie osiągniesz... aha i uzbrój się w cierpliwość, efekty pokazują się dopiero po latach, gdy siłownia oraz związane z nią aspekty stają się stylem życia.

W moim przyadku na poczatku najlepiej podzialalo bieganie pod sam koniec postu. W sumie to nie byl caly czas bieg ale zakladalem pulsometr i staralem sie utrzymac tetno 60%-70% HRmax. Wygladalo to tak, ze bieglem sobie truchtem przez chwile, wskakiwalem w przedzial 60%-70% z tetnem i przechodzilem w szybszy chód (teren mam raz pod gorke raz z [...]

[...] : M Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, siła w podst bojach Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w trakcie układania, mozliwe ze bedzie to po prostu 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : [...]

powyzszy plan nie jest dobry, myslisz ze jak on bierze w przysiadzie 18,5kg w serii a w MC 25kg to da sie rade podciagnac choc 3 razy? trening KNIFA jest dobry ale dla osoby ktora juz troche miala stycznosci z silownia... pamietaj nie ma treningu na mase czy rzezbe od tego jest dieta a trening to tylko bodziec... [...]

ile powinienem mniej więcej ćw 3/4 razy w tyg trening około 2 godziny ile przyjmować kcal aby schudnąć teraz przyjmuje około 1800-2000 kcal dziennie i kiedy brać tą kreatynę z ranna po posiłku czy przed ? a w dni treningowe przed siłownią czy z ranna ?

tak na chłopski rozum-nie schudnie się bez mięśni-to 5 msc.ćwiczeń-to siłownia, aeroby? dodaj ankietkę-i poczekamy na specjalistę;)

Kiedyś było tak : Śniadanie; 2 jajka na twardo lub jajecznice z szynka + 1-2 kromki chleba posmarowane cienko masłem do tego ogórek lub pomidor i zielona herbata Obiad; Najczęściej jem zupe bo zupa jest pożywna bardziej. przekąska; kanapka lub coś innego. Kolacja; jogurt naturalny (To zależy) a teraz może być tak; 1. Należy spożywać 6-7 posiłków [...]

Napewno biegac bede bo uwielbiam ;) Ale siłownia to chociaż na brzusze pójdę

anapolon: po pierwsze to radzę jakieś środki na uspokojenie lub wizytę u psychiatry. Po drugie tu jest mowa o walce wręcz baranie, a nie o używaniu broni. Wsiądę w samochód i Cię rozjadę, to ten Twój nóż też będziesz sobie mógł wsadzić wiesz gdzie. Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

[...] : 172 Cel treningowy : Duzy przyrost masy i siły Staż treningowy na siłowni : 2misiące ( Z jakims lipnym planem) Uprawiane inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full ( brak suwnicy) Dieta : Staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Tylko witaminy

[...] przez kilka miesięcy. Jak zaczęłam jeść więcej 1800 potem 2000, potem 2200 to przytyłam odrazu. Nie objadłam się. Teraz waga się zatrzymała i chce redukować ale ciężko coś idzie. Jeest 1800 i nie rusza nic a aktywność jest właściwie codziennie. Robię 50 km tygodniowo plus siłownia 3 x. Szczerze jestem załamana ale mam nadzieję że to coś ruszy

[...] : Męska Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok tak na oko Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty ,gryf łamany, hantle, drążek, 90kg obciążenia, ławka regulowana Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] siłowni : 2lata bez planu Uprawiane inne sporty : Trening piłki nożnej, często gram po szkole w piłkę nożną oraz wf xD 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf, drążek,sztangielki Dieta : staram się jeść wysokobiałkowe poyawy Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : przez jakiś [...]

[...] : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : rozwoj miesni, glownie nog, poprawienie wyskoku Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : plywanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak

PŁEĆ: men WIEK: 20 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 3 miesiące :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 101 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112cm OBWÓD BARKÓW: nie mierzyłem [...]

A ja mam przekichane bo rekawiczki sie zapodzialy, ale idzie zima i trzeba bedzie kupic, bo mam podobny problem silownia domowa/piwnica, fajny klimacik latem, ale strasznie zimno zima, teraz jak schodze, faktycznie bez rekawiczek problem ze sztanga sie pojawia, ale, dla chcacego nic trudnego, 100% lezy w dobrej rozgrzewce i odpowiednim tempie [...]

[...] : 178 cm Cel treningowy : zwiekszenie masy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : jestem bardzo aktywny i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drązek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]

[...] i traktuje to jako automat robie sobie po 500 dziennie i uważam, że więcej mi nie trzeba. Co do pleców to miałem z nimi problemy dlatego niechce ich ćwiczyć. Owszem mam 17 lat i mówie w prost, ze nie mam pojęcia o siłowni itp. Po to się pytam bardziej doświadczonych. Czyli co z hantlami nic nie moge zrobić i jedyny sposób to tylko siłownia?