ryby

[...] ? Koktajle z owoców sezonowych natomiast jak najbardziej najlepiej z jogurtem naturalnym. Zadbaj o codzienną właściwą dawkę omega 3 , bardzo ważna w rozwoju dziecka. Mięso , ryby,jajka,węgle( kasze/ryż/makaron razowy/płatki owsiane/pełnoziarniste pieczywo /)twarogi oliwa , świeże prawdziwe masło warzywa i owoce . Umiarkowany wysiłek fizyczny i [...]

Lian-moim zdaniem twoja dieta jest skandaliczna-Za dużo węgli i jeszcze te soki.Gdzie normalne jedzenie mięso,jaja ,sery,ryby,kasze.Stawy cię bolą bo biegasz a niedostarczasz organizmowi ani dobrego pełnowartościowego białka(kolagen w stawach to też białko)nie dostarczasz mienrałów,witamin rozpuszczonych w tłuszczach.Pomyśl co masz w tym soczku z [...]

[...] układance najważniesza (to energia i materiały zapasowe do odbudowy) musi uwzględniać dużo dobrego zwierzęcego białka i dobrych węglowodanów tak jak napisałem jaja,ser,mięso,ryby,orzechy,siemie lniane oraz kasze,oliwa. Wracając do twojego pytania czy biegać przed posiłkiem czy po to niuans w dalszej perspektywie treningowej nieistostny.Takimi [...]

Czyli te wędzone ryby będe jadł w dni treningowe, czyli 3 razy w tygodniu, a w reszte dni jakieś inne rybki. jeszcze raz dzięki za szybką odpowiedź : )

[...] to jednak wymaga pewnych korekt. Wywal płatki typu chocapic, staraj sie lepiej komponować posiłki. Dorzuc warzyw i owocow, dobrej jakosci tluszczu. Wlacz do diety mieso/ryby/owoce morza, czy jaja. Nabiał - jak najbardziej moze byc, jednak warto go rotować z innymi zrodlami bialka. Dobrze by było, bys znalazl czas na trening silowy - jesli [...]

ten pierwszy to "zielona ląka" lol taak, oliwe, bądz troche ryby

Dieta wygląda okej. Od czasu do czasu możesz wymienić mięso inne np. wieprzowinę, wołowinę, ryby (byle nie z puszki) itd. Waga powinna iść powoli (jeśli Ci zależy na niskim nabraniu tłuszczu), bo mięśni buduje się zwykle w tempie 0,5-1kg miesięcznie. Ciężko więcej zbudować.

[...] mozna przeczytac: -Nie ruszac, bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego -Co jemy, Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Jak to nie mam jesc bialego chleba??juz widze jak starzy osobno kupuja specjalnie dla mnie rano ciemny chleb, a poza tym nie mam zamiaru jesc na obiad [...]

Białka nie wliczaj z makaronu, ryżu i pieczywa licz tylko pełnowartościowe źródła (mięsa ryby jajka przetwory mleczne wszystko co pochodzenia zwierzęcego) Posiłek 1 brak tłuszczy dodaj orzechy włoskie lub kieliszek oliwy z oliwek Posiłek 2 dodaj warzywa i tłuszcze 4 to samo warzywa dodaj Przed treningowy zamień te jajka na pierś z 4 posiłku jaja [...]

[...] o wpc? II posiłek - odżywka mammoth 2500 wg zaleceń /zjedz normalny posiłek, gainera daj po treningu wg braków w diecie a nie wg zalecen z opakowania III posiłek - 150g ryby lub 3jajka, chelb razowy/kasza/makaron durum/ryz brązowy, pół szklanki warzyw /jeśli chuda ryba to dodaj oliwe, warzyw staraj się dodawać 250-300g do posiłku IV POSIŁEK [...]

Omega to on nic nie ma w diecie. Włączamy tłuste ryby, orzechy włoskie i lniany.

Powtarasz taki sam posilek 3 razy? Dieta ma byc urozmaicona. Maslo zamien na oliwe z oliwek, dodaj piersi z kurczaka, wolowine, ryby w dni nietreningowe. Ryz raczej ciemny lub kasze. Pieczywo z pelnego przemialu. Dodaj warzywa. Po treningu zamiast czekolady 30g glukozy lub wafli ryzowych. I nie potrzeba Ci 2,7g bialka, ok. 2 powinno byc OK. [...]

[...] do późna i jestem głodny :/ W takim wypadku moja dieta składałaby się mniej więcej z ryżu/gotowanej piersi/warzyw/płatków owsianych i mleka/serka wiejskiego/czasami jakiejś ryby/jajek/przeróżnych surówek/sera zółtego i szynki. Chyba o niczym nie zapomniałem. Do tego dojdzie 300g kreatyny i 3.3kg mutanta. Wcześniejsze stosowanie mutanta nic mi [...]

ważne by urozmaicać źródła białka :) Ogólnie w diecie racjonalnej podział na białko roślinne niepełnowartościowe ( np. z ryżu ) i pełnowartościowe ( mieso, jaja, ryby) wynosić powinno 1:1. W diecie sportowej raczej 3/4 to powinno być białko pełnowartościowe. Wklej diety wg [...]

[...] :) ale musi być urozmaicenie czyli np. NIE 1 kg piersi i tyle, i też nie 500 g twarogu o koniec Białko pełnowartościowe musi stanowić większość posiłków Oczywiście ważniejsza jest sama kompozycja posiłku niż produkt, ale jak Ci trudno zrobić taki posiłek to daj więcej mięsa powiedzmy 3/4 białka zwierzęczego to mięso, jaja, ryby a 1/4 nabiał

a Ty Volter w profilu to chyba masz takie dane ze na zarty nie chyba bo z bicem 30 to chyba na ryby tylko mozesz jechac nie? na pewno wiecej masz i tak wpisałes se na hece..a jak ten koles to nie nie

Możesz zmniejszyć trochę węglowodany a dodać tłuszczów do 70g. Do każdego posiłku warzywa. Urozmaicaj na wieprzowinę, wołowinę, podroby, świeże ryby, kasze, ziemniaki, bataty, itp.

[...] 2. torebka ryżu lub kaszy + puszka tuńczyka w sosie własnym 3. torebka ryżu + 200g sera białego chudego + banan 4. torebka ryżu lub kaszy + 250g piersi z kurczaka lub ryby gotowanej (mintaj) 5. torebka ryżu lub kaszy + puszka tuńczyka 6. Na noc 40g proteiny 80-90% Do tego 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami po 50g gainera Jeśli przez [...]

Skoro będzie miał pieniądze na łososia, to tym bardziej stać go będzie na dorsza, mintaja i inne CHUDE ryby - mrożone filety. Jak się będzie kolega codziennie na wieczór "pasł" łososiem to mogą wyjść Kwasy Omega z przodu :D i kolana się będzie oglądało w lustrze :D

[...] żyje on na w najbrudniejszej rzecze świata Jangcy. Skład jej mięsa jest niezbyt ciekawy, sporo tam zanieczyszczeń dlatego w przedszkolach zabronili już podawania tej ryby. Co do ryb mrożónych to sama ich istota jest bardzo dobra, warunek pakowana w Shater packu, czyli na przemian w kartonie przełożona folią, gdzie grubość glazury do 2mm, [...]