[...] g piersi do tego sos słodko kwaśny ) kolkeny posiłek wygląda tak samo , lub gdy jestem w domu zastępuje na 500-600 gram gotowanych ziemniaków , i piersi . Wsuwam co dzień ryby ( śledzie , łosoś , makrela ) gorzka czeko , orzechy, Owoce plus warzywa w mniejszym stopniu , z suplementów tran , i kreatyna . Staram się nie używać białka w prochu [...]
[...] oliwa z oliwek porządna łycha Trening siłowy 18-19:30-20 zakończony aerobami Zaraz po treningu banan Posiłek 5 Po treningowy ok 20:00 Ryż biały nie więcej niż 100 g Kawał ryby dorsz, karp (będę starał się o takie z pewnych źródeł nie jakieś sklepowe. Posiłek 6 kolacja 21-22 Ser twaróg półtłusty 50-80 g do tego wkrojona papryka ogórek [...]
[...] płatki owsiane ew. musli, miód, orzechy), omlet z płatkami, orzechami, masłem orzechowym, kawa Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, makaron, omlety warzywne, ryby, zupy, Co jako przekąskę : owoce, czasem zdarzy się coś słodkiego Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]
[...] mielone smażone na tłuszczu czy to w ogóle ma ficzyna możliwość wpłynąć na jakość umięśnienia? moje posiłki to monotonia.. tunczyk, pierś ryz brązowy, czasami kasza gryczana ryby, warzywa chleb razowy, odrobina serka topionego surówki sporadycznie twaróg jajka, , dodalem do diety zielona i czerwona herbate... nie wiem tylko o jakich porach [...]
[...] potreningową. Jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać działanie L-karnityny ogranicz kaloryczność diety, lecz nie usuwaj z niej tłuszczu, lepiej zamień tłuszcze zwierzęce na ryby i oliwę z oliwek. Przed treningiem stosuj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, dzięki czemu L-karnityna będzie skuteczniej spełniała swoje zadanie. Sposób użycia: [...]
[...] sie na założeniach: 24 x 66 x 1.4 daje ok. 2200 kcal proporcje - ok. 50 % węgli 30 % białka 20 % tłuszczu białko - (liczone ze źródeł "pełnowart." czyli mięsa chude,ryby chude,sery chyde białe,odżywka) to 2.2 - 2.3 g na kg masy ciała Na takiej diecie,której przykład zamieszczam utrzymuję wagę i jakośc mięśni. Niebawem chce zacząc [...]
[...] treningu siłowym jest cardio w postaci rowerku, bieżni lub wioślarza), do tego rower w terenie 2 x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : ryby, piersi kurczaka, udka kurczaka Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]
[...] posiłki (4-5 dziennie). Lubię wszystko co niezdrowe. ale nie jem od dawna białego pieczywa, ziemniaków, czerwonego mięsa (b.rzadko), fast-foodów, alko rzadko, najczęściej ryby, ryz, makarony pełnoziarniste. dużo wody, jogurty naturalne z musli, jedna kawa, zielenina, owoce, prod. sojowe. B.rzadko słodycze i alko. B.rzadko zdarzają się wybryki [...]
[...] ??? Aktywność w ciągu dnia: jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyżej Odżywianie: jak wyżej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ryby - nienawidzę Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni w tygodniu: trning na siłowni + rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]
[...] po schodach 5 dni w tygodniu Odżywianie: kiedyś dużo batonów, chipsów, itp, czyli wszystko co złe, teraz dużo jogurtów, musli owsiane, makarony (ciemne) / z mięs kurczak & ryby Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h 5 dni w tygodniu, Stosowane aktualnie [...]
[...] DT będzie wyglądał raczej tak samo. Co do DNT będzie jeszcze jeden ostatni posiłek. Tam zazwyczaj będę urozmaicał, twarogi,ryby,mozarella,jakieś tłustsze mięsa. Dlatego nie uzupełniałem. Co do warzyw to pełna paleta wyboru w dużych ilościach (oczywiście pamiętając z którymi nie wolno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robie w kilku sriach 100 pompek i pozniej serie brzuszków, i na koniec bieg. ODŻYWIANIE Staram się jeść w miarę normalnie(biale pieczywo/wieprzowina), ale z priorytetem na ryby/mięso z piersi kurczaka. W weekendy/dni bez treningu pozwalam sobie na fastfood. Ostatni posiłek spożywam zaraz po powrocie z biegania. Prawie zawsze kładę się [...]
[...] (jak scyzoryk, tylko pupa leży na ławeczce) Przerwy między seriami to półtorej minuty. Specjalnej diety nie mam, jej po prostu dużo makaronu, ryżu, jajek, jogurtów, ryby, kurczaka, twarożku. Nie jem słodyczy, nie pije gazowanego, piwa tip co nie zdrowe. Dodam tylko, że bardzo szybko łapię kontuzję pleców i dlatego mało ćwiczeń na nie [...]
[...] 44kg i chciałabym do tej studenckiej wagi wrócić. Dieta, nie jakaś rygorystyczna, ok 1700kcal dziennie, nie jadam słodyczy, dużo warzyw, owoców, orzechy, chude mięso, ryby, z pieczywa pszennego nie zrezygnuję ale jadam z reguły jakieś 2 małe kromki chleba dziennie bądź półtorej bułki - no nie przesadzajmy, nie chcę być kulturystką. Do tego [...]