ryby

[...] o sobie dałeś. Mimo wszystko w diecie można wyróżnić takie błędy jak: po co serwatka? Tyle tam laktozy... Tuńczyka jakiego jesz? W puszcze? W oleju? Wodzie? Sosie? Lepsze są ryby świeże. Puszkowanego mięsa unikaj. Oliwa ok, brak tran (omega3). Brakuje warzywa, dołóż owoc. Dlaczego jesz tak późno posiłek potreningowy? Tłuszczu nie dawaj w posiłku [...]

no właśnie głowię się nad tym. jem że tak powiem standardowo czyli: jaja, płatki owsiane, razowiec, otręby, siemie lniane, orzechy, migdały, filety indyka/kurczaka, ryby świerze, tuńczyk z puchy, ryż parboiled pełnoziarniste makarony, warzywa/owoce, 2 do 3 razy dziennie porcja odzywki białkowej. oczywiście czasem normalny obiad z zupką, jakaś [...]

orzechy włoskie tłuste ryby nieco tłustsze miesa mało olej lniany

[...] Za tą jedną dzienną stawkę nakupisz sobie z 6/7 opakowań ryżu białego, czyli z 24/28 woreczków (100g). Carba masz mało, 90g starczy na 2 treningi. Nakup sobie za na tydzień makaronu, ryżu, kaszy, piersi z kuraka, twarożków, ryby, suszonych owoców, oliwy z oliwek i zakładam się, że z tych 600zł miesięcznie jeszcze Ci zostanie na jakieś odzywki.

[...] to wywal. Posiłek przedtreningowy masz o 19, a potreningowy o 20 ? szacun. Od razu po treningu banan, a w ciągu godziny posiłek pełnowartościowy. Rozbij to wszystko na 5 normalnych posiłków, gdzie w każdym będzie np. 80-100 gram kaszy + 100-150 gram mięsa/ryby + warzywa/owoce i zdrowe tłuszcze. Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-04-26 14:06:07

zdrowe tłuszcze to oliwa, olej lniany, orzechy, ryby, suplementacja omega-3

Wrzuć swoje dane+info o aktywnosci. Ryby wędzone jedz ze 2/3 razy w tygodniu, puszkowane najlepiej w ogóle wywalić, raczej staraj się inwestować w swieze/mrozone. Masło orzechowe z arachidowych ograniczyłbym/lub zastapił całkowicie np. orzechami włoskimi - ziemne to nie najlepszy wybór. Różnicuj troche tą dietę. Kurczak i tunczyk to nie jedyne [...]

[...] te mniej przetworzone np ryz, kasza gryczana, platki owsiane. ser bialy jest jak najbardziej dobrym zrdolem bialka ale tylko ten chudy albo 0% (poniewaz tluszczu zwierzecego nie chcemy) ponadto staraj sie jesc ryby np tunczyk, mintaj, losos (jest dobrym zrodlem zdrowego tluszczu). diete uloz tak aby ostatni posilek nie zawieral juz weglowodanow

zdrowe tluszcze to oliwa z oliwek, petek winogron, ryby, orzechy. tam sa zdrowe tluszcze :)

[...] pelnoziarnistym? gainer by mi sie przydal pod tym wzgledem, ze jestem niejadkiem i dla mnie to jest duzo.. Ogolnie to z kilku wzgledow myslalem o gainerze. Kiedy dodac i jakie ryby? Co do warzyw to postaram sie robic jak mowisz, dziekuje:) Ogolnie nie bedzie za malo wegli a za duzo tluszczy? Zmieniony przez - Rivijski w dniu 2017-02-06 19:49:26

Makaron jest ok, ale nie jako stały element diety, chyba że znajdziesz jakiś wartościowy, teraz w netto widziałam z eko mąki żytniej sama mąka 1850 żytnia i woda. Gajner jest zbędny, mało wartościowy. Same cukry proste kiepskiej jakości. Ryby http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html

[...] Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych samych porach,kazdego dnia,ryz,jaja,ryby,piersi z kurczaka,mleko. Przeciwskaznania medyczne :Brak Zażywane suplementy :kupilem Gainer i na puzniejszy etam treningu kreatyne a wiec,tak waze 71 kg,jest to waga [...]

Nie no, jeśli Twoim głównym źródłem kw. wielonienasyconych są siemię/olej lniany, w których zdecydowanie przeważa omega 3 oraz tłuste ryby morskie, to spokojnie możesz dodawać trochę masła z orzechów arachidowych. Należy pamiętać, żeby z tą proporcją o3:o6 nie przesadzać też w drugą stronę!

[...] po 2 odżywka białkowa tylko izolat i też nie wiecej jak dwa razy na dzień po 3 dieta tłuszcze na zero , białka 2 g i węgle coś koło 2 g . po 4 poczytaj. masz dużo w dziale odżywianie. po 5 pierś z kurczaka ( gotowana) ryż brązowy , po treningu można banana. , grejpfrut rulez , chude ryby, chude mieso , regularne posiłki co 3 godziny .

[...] naduzywałem tego, bo używałem o połowę mniej dziennie niż zalecane na wiaderku. Chyba mam wolną przemianę materii. Bo odzywiam się dobrze: ryż, drób na teflonie, pieczone ryby, jajka też na teflonie, itd. Zastanawia mnie to co napisałeś jako propozycję - co to ten bulk?? Pisz, bo musze cos z tym zrobic. Chętnie skorzystam z porady. Nie wiesz, [...]

wczoraj zjadłem: POSIŁEK I: - puszka tunczyka - 170g w tym 130g ryby POSIŁEK II: - 50g ryżu, 100-120g mięsa gęsiego gotowanego (pierś bodajże) + pomidory z cebulą w śmietanie POSIŁEK III: - 50g ryżu, 100-120g mięsa gęsiego gotowanego (pierś bodajże) + pomidory z cebulą w śmietanie POSIŁEK IV: - 125g sera białego + 100g warzyw i odrobian jogurtu [...]

ja bym dał jednak te ryby

[...] (14:00), nie bardzo rozumiem Twoje pytanie i wątpliwości? Ogólnie sugerowałbym wprowadzenie IF: a) bez deficytu energetycznego b) okno konsumpcji 8 godzin W diecie brakuje wielu wartościowych produktów (tłuste ryby, wołowina, jaja, orzechy, oliwa z oliwek, olej kokosowy, warzywa, owoce). Nie piszesz nic o sobie, więc trudno coś więcej doradzić.

[...] znacznie mniej niż poprzednie oleje. Poza oliwą z oliwek polecałbym dodanie do diety oleju kokosowego, oleju z czerwonej palmy, masła/masła klarowanego (najlepiej z mleka od zwierząt z chowu pastwiskowego), awokado oraz orzechów zawierających małe ilości omega-6 (np: migdały, nerkowce, macademia). Do tego oczywiście żółtka jaj i tłuste ryby.

jedz tluste ryby zawsze i pełnomorskie sa najzdrowsze. Czy starcza ten tluszcz, musisz stwierdzić z bilansu, by ci sie zgadzał