Kurczak będzie zmieniany na ryby, wołowinę itp. ryż na ziemniaki (ale nie wiem ile g, jakbyś mógł podać to byłbym wdzięczny :) ) Obliczenia sie do konca nie zgadaja z dietą bo nie wiem czy jestem endo ekto czy mezo :/ BMR=1779kcal/TEA=1587/TEF=227/NEAT= ? nie mam pojęcia kim jestem ale myśle , że mezo a więc 2506/ 2756kcal.
[...] ona Tak Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% lub 3% płatki owsiane 2 gotowane jajka tran Drugi posiłek: Ryż/makaron pierś z kurczaka surówka Trzeci posiłek: mięsa bądź ryby ryżu bądź makaronu surówka w Zaleznosci Jak Syty Obiad to 1 +2 danie Czwarty posiłek: Ryż/makaron z smietana Kanapki z Szynka okolo 100gram sznki Piąty posiłek: 3 jajka [...]
[...] białka szybko wchłanialnego, czyli twaróg odpada tutaj. Kolacja. Znowu tuńczyk? stanowczo za dużo go... ogranicz go powiedzmy do 4 puch tygodniowo, a stawiaj na świeże ryby. Dodaj warzy i owoców a także źródeł zdrowych tłuszczy, bo praktycznie oprócz żółtka z jajka ich nie ma. Popraw i wrzuć jeszcze raz do sprawdzenia, wylicz bilans. [...]
Hm, czy dobrym rozwiązaniem jest ograniczyc posilki tylko do owsianki, owoców, warzyw, twarogu, pieczywa razowego, kurczaka, ryzu, jogurtu? Jesli wyeliminuje zupelnie ryby i inne bajery to dobrze ? Po prostu zalezy mi na czasie i mozliwosci transportu jedzenia do pracy. Moglbym codziennie ugotowac sobie garnek ryzu z warzywami i kurczak. Rano [...]
160 g białka zwierzęcego - proszę: śniadanie - 3 jaja 21 g białka 2 posiłek - 100 g chudego mięsa 20 g białka 3 posiłek - 150 g ryby 30 g białka 4 posiłek - 150 g chudego mięsa 30 g białka po treningu odżywka białkowa, porcja - 20 g białka posiłek po treningu - 100 g chudego mięsa 20 g białka na noc - 100 g twarogu 20 g białka
[...] w oleju Tunczyka daj w sosie wlasnym 19.30 posilek 6 tunczyk w wodzie 100g oliwa z oliwek 10g nie wiem czy tutaj cos dodac Koniecznie warzywa staraj się spozywać swieże ryby przed snem ok 22.30 100g twarogu(mieszacie go z wodą lub z mlekiem zeby latwiej wchodzil?) Ok Dodaj do diety wiekszą ilośc warzyw zadbaj także o odpowiednie [...]
[...] ale zauwaz ze ja nie robie diety pod gajnera tylko pije jesli nie moge zjesc mojego kurczaka (ktorego lubie i bede go jadl, a inne zrodla bialka czyt wolowina, panga i inne ryby) mi nie podchodza. Gainer z kurakiem nie ma nic wspolnego, aczkolwiek uwazam ze jak zjem pomidorowke z kluskami na tej stolowce i przepije gainerem to mi nie zaszkodzi, [...]
ona poczeka , w morzu cieżko się ryby łapie , trzeba kawał odpłynąć , a tak , na brzegu capnie jakiegoś biegacza , łatwo i przyjemnie ta to nic , bo przy wodzie , możesz biegac alejkami , gorzej jak spotkasz tą poniżej. Kochaj śmierć bo tylko ona na ciebie czeka .
[...] Jest ich sporo w pożywieniu. Co do tranu to standardowe, przestarzałe preparaty z tranem w kapsułkach mają bardzo małe ilości oleju rybiego i epa+dha. Lepiej by było wybrać omega3, natomiast jeśli zależy Ci na zwiększeniu ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych to dodaj ryby zawierające omega 3 do diety, olej lniany, orzechy włoskie itd.
[...] serek wjeski (do posmarowania ale grubo) Indyk na kanapke / jezeli jest to gotowana piers to ok Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : Panga - 200gr /kurak , indor , inne ryby zamiennie Ryż paraboliczny - 100gr / ewentualnie brazowy kasza lub makaron Oliwa z oliwek brokol lub suruwa / inne warzywka tez ok Posiłek przedtreningowy: Jogurt [...]
[...] a po miesiacu to moze zeszlo mi 2 kg na wadze :/ i nie wiem czy tego nie olać i winem nie zastąpić... tłuszczy nie spożywam jakos specjalnie poza tymi w produktach typu ryby i mięso ale nie pije zadnych oleji lnianych na czczo itd. Jem 5 posilkow dziennie gdzie rano to ok11 przewaznie owsianka ikanapka z serem bialym chudym i zytnie pieczywo [...]
[...] 3-4 => chleb bialy, szynka, ser, pomidor, ogorek, salata itp. Nie jadam w ogole slodyczy, ani fast-foodow. Dodam tyle, ze bardzo lubie jajka, ryz(pod kazda postacia), ryby(prawie wszystkie),piers kurczaka(srednio przepadam za gotowana-> a jak wyczytalem taka najlepsza) problem z posilkami lezy jedynie w przygotowaniu, poniewaz malo [...]