ryby

te dwa posilki z bulkami mozna jakosciowo podreperowac, tak to nie jest zle. bule zamien na razowa szynki itp na kawal miecha/ryby i bedzie OK

Witaj roin ,po pierwsz gratuluje super formy ,po drugie ja bym z tluszcu nie rezygnowal,po trzecie oparles sie tylko na jednym zrodle tluszcu(orzechy), dodaj oliwe z oliwek oraz ryby lub olej lniany

Proponuje minimum 90g tluszcu ,kosztem wweglowdanow i bialka ,jako zrodlo tluszcu jaj,ryby glebinowe,chuda wolowine,oliwe z oliwek i orzechy,za duzo mleka mojm zdaniem i odzywek bialkowych ,kasza i ryz doskonaly wybor,dozuc warzywa(zrodlo blonika i mikroelementow),Sadze ze maxymalnie powines spozywac 2,5 g bialka,czyli 235g bialka 90 - 100g [...]

Orzechy włoskie są drogie, to fakt, ale możesz je zastąpić np... migdałami? no i jeśli chodzi o dobre źródło tłuszczy, to też tłuste ryby np śledź.

nie ma co ryby ponoc sa spox ale jakie sa najlepsze z puszki swieze paluszki itp itd???

[...] piersi kurczaka - chuda wołowina - indyk - filety z ryb morskich - twaróg - serek wiejski - białko jaja kurzego - odżywka białkowa Dobre źródła tłuszczy: - orzechy włoskie - ryby - oliwa z oliwek - żółtko jaja kurzego - olej sojowy - pestki słonecznika - omega 3, tran Dobre źródła węglowodanów: - ciemne pieczywo - kasze, ryż, makaron - warzywa [...]

[...] do o6 ( mogą być w diecie, ale tylko wtedy kiedy je skompensujesz przewagą o3 > ALA, DHA i EPA ( siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, olej wysokolinolenowy, tłuste ryby). Olej rzepakowy wybieraj jedynie nierafinowany, pakowany w ciemne, szklane butelki. W diecie występują niedobory, a jest to najpewniej powiązane z małą ilością warzyw. [...]

jako ryby to mogę dorzucić tuńczyka w oleju własnym a za kukurydziane dać owsiane ? jakie dobre tłuszcze dorzucić i do czego mógłbym dołączyć warzywa ?

to jaki proponujecie po treningu posiłek i ryby to mintaj może być czy coś innego ?

Spróbuj przerzucić węglowodany na jedną porę np. potreningu i na noc. Zróżnicuj jeszcze źródła białka a także dodaj tłuściejsze ryby jak śledź, makrela, łosoś by zwiększyć ilość kwasów omegi 3 . Pozdrawiam

Pardon, miałem na mysli zamień na coś innego. Tłuszcze: orzechy, ryby, wiórki kokosowe, oleje do smażenia, olej lniany do picia 10g dziennie Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-11 00:01:23

[...] I myślę, że szybko ci się znudzi dieta, a raczej przygotowywanie i odmierzanie potraw bo dajesz po 15, 20 , 30 g tłuszczy do jednego posiłku z kilku źródeł. Ja bym rozłożył tak, że w jednym daje np. orzechy włoskie w drugim oliwę , czy tłuste ryby , a nie bawił się po 15 g jednego produktu. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-09 16:49:37

[...] tych sogaczy jestescie . spoko dam hehe w sumie jak pisalem z tluszczy tylko idzie oliwa , rzepakowy , orzechy wloskie , fish oli plus tluszcze zwierzece glowenie wolowina i ryby aczkolwiek lososia w tyg. za wiele nie zjadam . wiory wyrzucilem edit: co za pech . 6 lutego sie skonczyl abonament.soganie bedzie & . zreszta i takjuz dalem [...]

Papaj dobrze prawi - wiórki kokosowe, orzechy laskowe/włoskie, migdały, oliwa z oliwek, jajka, ryby!

tłuszcze w ciągu dnia do każdego posiłku prócz około treningowych chude mięso i ryby czyli dorsz mintaj morszczuk kurczak indyk

Dieta na pewno ok ... meta + cyp poszło mi z 8kg na wadze...no normalnie jak w każdej diecie mięso, kurczaki ,ryże,, płatki owsiane , jajka ,ryby, makaron , twraóg , oliwa itd Nie ładuje koksu jak inni w moim wieku bez diety albo 50tabs mety wydaje sie za mocnym cyklem hehe a potem żal i zwalają że towar był fejkiem jak ani diety ani [...]

narazie cwicze dokladnie od 27 kwietnia , narazie dieta jest intuicyjna ok 5 posilkow 400g piersi 300 tunczyka z ryzem i kalafiorem i brokulami jakis kawalek ryby i omlet z platkami owsianymi i rodzynkami , nie mam obliczonego zapotrzebowania cal . ale robie to na dniach , mam kupione suple zamowilem ze strony bodybuilding.com swietna obsluga 5 [...]

tuna i makrela nie za często, staraj się o inne ryby poza pangą

Ano tak Rzeczywiście W swojej głupocie nie pomyślałem że większy piec potrzebuje więcej paliwa He Dzięki Panowie Do diety dorzucilem oliwę, orzechy i tłuste ryby No i zwiekszylem porcje Dzięki wielkie :)

orzechy oliwe pestki tłuste ryby