proporcje

[...] po nim nie ma... podczas takiego statycznego treningu rezerwy glikogenu sa naruszane w minimalnym stopniu... od razu po treningu przydaje sie mala ilosc wegli i ....bialko..dlatego gainer bedzie okej...a najlepiej jakis bulk... proporcje 25g bialka: 25g wegli beda oka... wegle w wiekszej ilosci warto dostarczac kilkadziesiat minut po treningu...

zatem źle słyszałeś. masz na 100% skopaną dietę.Proporcje b/ww/t są ok? ta kreatyna NIC Tobie nie da! Kreatyna w ogóle nie daje masy....

w/w proporcje możesz przyjac na start, tak od razu trudno się wstrzelić w odpowiedni bilans czy podział btw.

Jeżeli bilans energetyczny Ci pozwala i jednocześnie dbasz o proporcje kwasów tłuszczowych (w ciągu całego dnia/dłuższego okresu), to śmiało zrób sos na śmietanie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2023-12-05 14:20:21

mozesz dodać do tego szczyptę soli. jakie proporcje robisz?

Prawidłowe są wartości z większą ilością tłuszczów a nie węglowodanów. Oczywiście, można dodać. Warto zwrócić uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych w diecie.

można mieszać jak najbardziej! jak masz carbo i białko to możesz sobie sam ustalać proporcję jakie sobie zażyczysz i to jest duży plus takiego połączenia

Orzechy włoskie ew.pestki dyni będą lepszą opcją niż słonecznik m.in.na korzystniejszą proporcję omega 3:omega 6 Warzywa i owoce są bogactwem witamin,skł.mineralnych,antyoksydantów,błonnika-więc naprawdę warto je jeść Wprowadź poprawki o których wspomniałem we wcześniejszym poście i wrzuć dietę do kalkulatora ;-)

[...] dodatki smakowe, kwas cytrynowy, sukraloza BCAA+G power 500 g i 1000 g BCAA+ G POWER™ Suplement diety BCAA+G Power™ zawiera precyzyjnie dobrane proporcje aminokwasów rozgałęzionych i L-glutaminy, które są kluczowe w procesie budowy masy i siły mięśniowej. BCAA+G Power™ podnosi poziom syntezy białkowej, [...]

Cześć.Nikt Ci nie powie jak akurat będzie reagował twój organizm na takie czy inne proporcje musisz sam obserwować jak zmienia się forma.Jeśli chodzi o zalecenia podczas budowania masy mięśniowej dotyczące makroskładników w diecie: białka do 25% tłuszcze do 15% węglowodany do 60% Lecz też to jest ogólny schemat.Każdy organizm jest inny trzeba [...]

[...] warunki. Czyli ich mięsnie wydobywaja taką samą siłe z 1 kg, mimo róznych wyników bezwzględnych. Co prawda idealnie nie oddaje to porównania (bo ludzie mają jeszcze rózne proporcje ciała), ale mozna sobie już jakoś wyrobic opinie, jak silne mamy mięsnie w porównaniu z innymi, z którymi cięzko się nam porównać. Wiadomo, że łatwo jest jeśli ktoś [...]

kolego winogronowy to najlepsze zrodlo omega-6 oliwa jednonienasyconych a lniany omega-3 zadnych kapsow juz nie dokupie , pytam bo wiem ze sa tu fachowcy chodzi mi o ilosc i proporcje aha i ile wchodzi do lyzeczki od herbaty ? pozrr

Tłuszczów średnio 30% zapotrzebowania, ale to też zależy od indywidualnego reagowania na węgle, całkowitego zapotrzebowania, intensywności treningów. Proporcje tłuszczów masz podane w powyższych linkach. Olej lniany w diecie jest ok, ale nie jest dobrym źródłem omega-3 (tego, które może wykorzystać nasz organizm) dlatego warto uwzględnić rybie [...]

Ja po tym pytaniu mam wątpliwości, czy czytałeś linki ze zrozumieniem... nikt Ci nie powie ile masz dawać łyżek... mam nadzieję, że w diecie masz jajka, nabiał, orzechy, mięso itd. tam też jest tłuszcz, więc skąd mamy wiedzieć ile potrzebujesz dodatkowo i w jakiej proporcji... chcesz mieć dobrą proporcję musisz mocno poszukać w tabelach co ile [...]

[...] z 80kg na 60kg teraz skonczylem nie licząc kalorii i nie przejmując sie makroskladnikami po prostu ograniczalem fast food do 0 pizze itp itd teraz chciałbym zacząć masować lecz nie chciałbym stracić 5 miesięcznej redukcji i nie chce sie tak bardzo zalać fatem i moje pytanie jest takie jakie proporcje makroskładnikow przyjąć na masie będąc Endo

[...] siłowo (w większości), jemy i POWINNIŚMY pochłaniać ich duże ilości. Nie należy unikać żółtek - osobiście nigdy ich nie wyrzucam, jedynie przy robieniu omleta zachowuję proporcje 3:1 (białko:żółtko), ponieważ moim zdaniem wychodzi wtedy.. smaczniejszy :). Niepotrzebne żółtko dostaje piesek :)). PS. Mity krążą też na temat mleka.. Media [...]

Musisz mieć nadmiar kalorii w diecie bez tego nie da się budować masy mięśniowej. Oczywiście proporcje poszczególnych składników diety też są istotne.

[...] trawiennym. co do diety to tak jak podali porzednicy bialko - 3g/kgwagi wegle do 4g/kg (masz troche tluszczu) tluszcze do 1g/kg. przy "towarze" zmieniaj sie proporcje wegli do bialek. nie ma potrzeby jesc tyle wegli, chyba ze ktos chce masy za wszelka cene i nie przeszkodzi mu to ze bedzie mial kaldun i kark jak zawodnik sumo. [...]

zmodyfikowałem dietę i teraz prezentuje się tak: po zmianach wyszły również ładniejsze proporcje dostarczono 3603 kcal b: 272 g (30%) ww: 457 g (50%) tł: 81 g (20%) jak ktoś ma jeszcze jakieś uwagi proszę o podzielenie się nimi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3234d575215645c0ad3dbff6dfa0acd2.png

Nawet powinno się jeść różne rzeczy, ale zachowując wyliczone proporcje.