masę budujesz na diecie białka/carbo/gainery/bulki służą uzupełnieniu diety co do Twojego pomysłu to jasne, że możesz tak mieszać możesz wtedy dobierać takie proporcję jakie potrzebujesz Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-05-14 21:02:35
wyszlo mi ok 3k kcal jak rozlozyc makro? zrobie dni treningowe med carb i dnt lc tylko nie wiem jak proporcje dobrac do tych dni o ile zmienic podaz ww? Cze może być 330gww 220b i 80t na start ? I w dnt będzie 270 ww Zmieniony przez - maciejfil w dniu 2017-07-11 22:46:49
kup se gainera, na poczatek sprobuj mass gaina megabolu, proporcje bialko+weglowodany ma jakos tam zachowane, niektorym zapodaje, smak jednak nie najlepszy zwlaszcza z mlekiem. pyton
Tak będzie okej, tłuszczu nie trzeba się bać, jednak jak by były problemy ze strony układu pokarmowego, to zmień proporcję na korzyść węgli, ewentualnie wejdź na taką ilość stopniowo, jednak nie powinno być problemu, w diecie przeciętnego Kowalskiego pewnie wpada tego więcej. ;-)
Dosyć łatwo nabieram masy:( mam zbita sylwetke. po prostu chciałbym wiedzieć jakie proporcje co do ilości białka tłuszczy i węgli mam stosować :) pozdrawiam
Mieszanie roznych gainerow i bialka nie wiem czy to dobry pomysl. bedziesz znal dokladne proporcje jakie ci wyjda? oczywiscie mozna by sie pobawic w wyliczenie, zeby wiedziec ile czego bedzie po zmieszaniu, ale nie lepiej brac jednego, ewentualnie drugiego? Mozesz polaczyc cp z mono, cp przed treningiem, mono rano w DT i w DNT, ewentualnie [...]
[...] . Tylko po treningu bialko i wegle sobie pije a tak to tylko jedzenie . Tak jak omek93 napisales bialko i carbo jest najlepszym wyjsciem poniewaz gainer ma juz ustalone proporcje i nie mozesz se tego regulowac . Gainer dla mnie moze byc pozyteczny w okresie wakacji jak zacznie sie praca i bede praktycznie caly dzien poza domem ale w innym [...]
[...] na co wskazują zachowane ryciny z minionych epok. Jeśli chodzi o to, po co te kółka, to dla przykładu masz tu jeszcze shuangshoudai (dwuręczna szabla) z chuojiaofanzi (inne proporcje głowni do drzewca/rękojeści niż w pudao. Tu jest ok. 70cm głowni i 55cm rękojeści, a w pudao rękojeść jest zdecydowanie dłuższa niż głownia), która jest podobną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trudno powiedzieć dokłądnie jaka ilośc b/w/t będzie OK, ale ta którą podałeś będzie zbyt niska, ze względu na na całkowitą kaloryczność diety. Ustal sobie deficyt 400 - 600kcal i zaplanuj że jesz +/- 150g białka i reszta tłuszcz i wegle, gdzie proporcje mogą różnie wyglądać.
nie no problemow ze zdrowiem nie mam cholesterolu tez nie przekraczam chyba sie dostosuje do zalecanej dawki 1g minimum a z czym mieszac omega3 zeby bylly te proporcje 1:4 - 1:1 ? naprzyklad moge zjesc z jakims olejem rzepakowym?
nie piszesz o ilościach jakie sypiesz, jakie proporcje makroskładników są w diecie, wróżbitą nie jestem. Załóż temat sobie z wypełnioną ankietą podaniem rozkałdu BTW bez supli i napisaniu ile tych supli obecnie sypiesz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-08 21:29:56
Niestety wieksza czesc energii wytworzonej w miesniach to energia cieplna a energia mechaniczna to tylko mala czastka. Wytrawni sportowcy zmieniaja troszke te proporcje. Pozdr.
Proporcje są ok, jak na zwykłego gościa. Jak chcesz zbudować mięśni to zbilansowana dieta na masę - z dodatnim bilansem kalorycznym. Ułóż dietę i wrzuć do poprawy. Tu masz tematy, na podstawie których będziesz w stanie ją ułożyć: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html [...]