proporcje

[...] mniej regularnie Mialam zamiar robic CKD ale dzieki kilku postom i dwóch dni bez weglowodanow ktore spowodowaly bol glowy i brak sily na 5 km biegi sie rozmyslilam...mam zamiar obciac troche weglowodany ale nie wyeleminowac w zupelnosci Czy takie proporcje składnikow odzywczych NA REDUKCJE beda dobre? B 132g 2,2 g na Kg W 120g 2 g na Kg T 75 g

[...] na diecie(5 posilkow,bialko-weglowodany 4:1). ZA 4 tyg. zamierzam ponowic cykl kreatyny,chcac dodac glutamine.Z produktow glutaminowych jeszcze nie korzystalem. Obliczajac proporcje ceny do wagi,wnioskuje ze produkty olimpu i hiteca sa przystepne. Moje pytanei dotyczy glownie dawkowania,bo zauwazylem ze zdania sa podzielone. Jezeli to [...]

instruktor na siłce do diety na mase powiedział ze moje zapotrzebowanie na dzien Kcal to 2800 (2,2g B, 1,3g T, 6g W - na 1 kg ciała ) Chciałbym ułożyć diete na mase jak mam obliczyć to? odjąć 500 kcal czy cos? jakie są proporcje które mnoże przez 1 kg ciała ?( tak jak wyżej przy masie)

[...] ciężar jakim może wykomać dane ćwiczenie). NIe wiem na ile jest to racjonalne (wg. mnie łączy trening na mase z siłowym), ale gość bardzo ładnie wygląda (wielkość, proporcje, separacja) oraz ma naprawdę dużo siły. Ćwiczy czwarty rok, zawsze z wolnymi ciężarami, nigdy nie używał żadnych suplementów. Jestem ciekawy Waszych opinii na temat [...]

[...] kontynuowac mimo niezdolnosci do cwiczen. Jadlem na poziomie 180b/90tl/230-40w i ladnie spadalo, teraz nie bedzie cwiczen tak wiec pytanie. Jak powinienem zmienic proporcje podczas braku jakiejkolwiek aktywnosci? (oprocz chodzenia, czasami zrobie przysiady tabaty bo to mi nie przeszkadza ale np juz po 10 min biegu go czuje ; /) Ile [...]

Witam, potrzebuje pomocy a mianowicie zamierzam zacząć trenować mięśnie i na początku musze chyba troche przybrać na wadze bo jestem strasznie chudy ;/ . Opisze wam moje proporcje: Wzrost: 171 cm Wiek: 16 lat Waga: 52 kg W związku z tym wszystkim mam kilka pytań: 1. Co mi radzicie kupić ? Myslałem nad jakimiś gaineramy, lecz wolałbym żebyście mi [...]

Witam, jako że jestem endo zdecydowałem się na Carb Cycling na redukcje przy 3xSiłka + 3xSW w tyg. W DT zamierzam mieć MC a w dni z SW HC, jeden dzień w tyg (niedziela) na LC. Ułożyłem sobie schemat posiłków w poszczególne dni narazie bez wag produktów, oto on: HC: 1. Ryż/Kasza + Mięso/Ryba + Warzywa 2. Jajka + Marchew + Mleko + Orzechy (Omlet do [...]

Obecna waga: 82-83kg Cel: 77-78kg i niski BF Bez dokładnego liczenia kcal. Dość mocno ucięte ww i najlepiej niech tak pozostanie, jeśli już to wolę tłuszczu dać ale nie chcę gotować ryżu Warzyw nie wpisałem, będę starał się jeść, jakby co to mam proszek zasadowy, owoce z umiarem. Nie ważę wszystkiego do grama, ale mniej więcej proporcję będą [...]

[...] mocno sie podlamala w tym momencie. Nigdy nie chcialem i nie chce byc tak przerosnietym jak ten pan (mojej narzeczonej tez to sie nie podoba ;), bardziej interesuja mnie proporcje, ale zawsze mialem szacunek do tych ludzi za upor i konsekwencje. A tu taki knot ! Poza tym pan S. jest instruktorem w tej silowni... Ale ... Porozmawialem z [...]

Ciekawi mnie taki fakt przy niskoww dietach.. Jeśli ustalimy sobie proporcje i obojetnie z jakich przyczyn ale zjemy za malo tłuszczy to jak się organizm zachowa? W przypadku takim że z proporcji zjemy 95%-100% zaplanowanego białka i węgli, a tłuszczy no powiedzmy o 10-15% za mało (lub 10-15gram)? Tak na "chłopski" rozum wydaje mi się że w [...]

Witam, od 3 tygodni jestem na diecie zbilansowanej redukcyjnej. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie na ok. 2500kcal. (waga 84kg, 3 treningi silowe w tygodniu + codziennie a6w) Diete mam ulozona tak ze w dni bez treningu mam ok. 1950kcal a w treningowe mam ok. 2150kcal (te 200kcal to z woda+miod w czasie treningu i banan po) Proporcje makroskladnikow: [...]

Witam Przeczytalem juz chyba z 50 teamatow i nadal nie trybie jak ulozyc sobie diete, te wszystkie proporcje i kalorie i jak to przelozyc na zarcie jak dla mnei czarna magia moze mi ktos to wytlumaczyc jak chlopu ze wsi ? :P Te przykladowe diety tez mnie troche dziwia nigdy nei jadlem polowy tych rzeczy. Waze 95 kilogramow , mam 183 cm wzrostu na [...]

[...] kcal ma być dostarczanych z białka,węgli,tłuszczy to robie tak że (przykładowo) że 40% dostarczanych kalorii ma być z białka,40% z węgli,i 20% z tłuszczy czy wykorzystać drugi sposób że manipuluje b/w/t na kg masy ciała(ale tak żeby zachować proporcje)tak aby uzyskać te 3000kcal? który sposób lepszy? Proszę odpowiedzieć na dwa pytania i dziekuję

[...] Posiadam blender do koktajli czy można zamiast omletow w któryś dzień zrobić jakiś koktajl na bazie platków owsianych banana masla orzechowego i mleka/jogurtu? jakie proporcje i skladniki wtedy musiał bym połąćzyć? Nie ukrywam że zależy mi na wymianie omleta gdyż nie mam w domu miksera niestety. czy platki i kasza jaglana mogę wymienić na [...]

[...] T: 1,3 W: 0 ryż brązowy 100g B: 7,1 T: 1,9 W: 76,8 22:30 Łosoś wędzony 100g B:20 T: 10 W:1,4 W sumie: B:188 T: 50W: 312 Prosiłbym o poprawę mojej diety. Czym wyrównać poziom białek? Czy proporcje wartości odżywczych jakie przyjąłem na kg są właściwe dla diety low carb? Które produktu się nie nadają? Dodatkowo stosuje Animal Cuts. Pozdrawiam.

[...] zbudowanie masy miesniowej ("be the beast"). Dylemat pojawia sie juz przy ulozeniu diety, czyli jednym z wazniejszych aspektow w kulturystyce. Nie mam pojecia jak dobrac proporcje B W T. Przykladowo ukladam diete, ktora sklada sie z 2g B 4g W i 1g T na kg ciala, czyli dietka na mase (o ile dobrze sie orientuje). Zalozmy, ze przybieram super [...]

Witam, Zacznę od szybkiego opisu: 27 lat 195 cm 103 kg ~18% fatu I w sumie na ten moment takie proporcje mi odpowiadają, może z tych 18% będę powoli schodził, ale to z czasem. Na ten moment bardziej utrzymanie wagi, może małe wzrosty. A wracając do tematu - mam problem z szamaniem węgli, odstraszają mnie nawet ich małe dawki, czasem nie daję rady [...]

[...] śniadanie było i czułem pewien dyskomfort po zjedzeniu, i mi zamienił na białko),ale wracając do pytania rozchodzi mi się o to czy można zamienić wodę na mleko i zmniejszyć proporcje białka,czy lepiej zostać przy opcji którą stosuję - w ogóle mi na wodzie nie podchodzą. -2 pytanie,czy jeden posiłek mogę rozbić na 2 mniejsze, nie są to posiłki [...]

[...] : np. 3508 kcal b: 231 g (26%) ww: 462 g (53%) tł: 80 g (21%) to moge jeść co chce byle by się zgadzały mikro składniki? czy wpłynie to na moją sylwetke? Jakie są najlepsze proporcje mikroskladników by pozbyć sie tłuszczu,bardziej uwidocznić mięśnie,no i nie tracić za tym wagi :p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0af1a38fd1a4677963957881adb2f2b.png [...]

[...] o pomoc w ulozeniu skutecznego programu 'korygujacego' ( jak najbardzien wydajnego) )chcialbym zaczac masowke i pociagnac ja az do przyszlej wiosny zeby pozmieniac conieco proporcje i pozniej sie zredukowac.. tylko problem w tym ze nie wiem jakie cwiczenia beda dla mnie najlepsze? moj problem to: zbyt szerokie biodra, praktycznie brak [...]