REDUKCJA

instruktor na siłce do diety na mase powiedział ze moje zapotrzebowanie na dzien Kcal to 2800 (2,2g B, 1,3g T, 6g W - na 1 kg ciała )
Chciałbym ułożyć diete na mase jak mam obliczyć to? odjąć 500 kcal czy cos? jakie są proporcje które mnoże przez 1 kg ciała ?( tak jak wyżej przy masie)

dobrze powiem bez nerwów NIE TEN DZIAŁ po raz 2 trening ten wklej w dziale trening dla poczatkujacych tam CI go ocenią

Albo ze mną coś nie tak, albo nie wiem co Ty tu piszesz

Najpierw zacznij od ułożenia szkieltu posiłków w dzienniku vitalmaxa tam też doapsujesz kaloryczność i bilans

gdzie znajde ten dziennik?

chodzi mi o prostę odpowiedz :

jak na mase trzeba jesc 2,2g Białka . 1,3 g Tłuszczy i 6 g wegli na 1 kg ciała nadzień to na redukcje jak to wygląda????

Ekhmmm, bądz uprzejmy i wytlumacz mi dlaczego napisales w temacie "Redukcja" skoro chcesz przybrac na masie ? I zadales pytanie "jak na mase trzeba jesc" - ja nic z tego nie rozumie. W pierwszym poscie napisales "Chciałbym ułożyć diete na mase jak mam obliczyć to? odjąć 500 kcal czy cos?" - to jst chyba logizne ze jesli chcesz przytyc to musisz dodac kcal a nie odejmowac .

sorki błąd w zapisie

chodzi o to ze mm obecnie diete na mase i obliczał mi ją instruktor w sposób następujący : ze moje zapotrzebowanie na dzien Kcal to 2800 (2,2g B, 1,3g T, 6g W - na 1 kg ciała )

a chciałbym diete na redukcje czy spalanie tłuszczu FAKT JESTEM SZCZUPŁY ale mam odrobine tkanki tłuszczowej na brzuchu przysłaniającą męśnie brzucha i chciałbym sie pozbyć tego...

jak wygląda dieta na redukcje jezeli na mase są proporcje takie jak wyżej to na redukcje jakie są???

chce prostą pie

JAK OBLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KCAL, WARTOŚCI ZYWIENIOWYCH (B,T,W) NA DZIEN w diecie na redukcje a posiłki sam ułoże...

Ty masz tego tłuszczyku tylko na brzuchu czy na całym ciele ?

tylko na brzuchu chce się pozbyć :)

Na reszcie ciała to raczej nie z reszta fote dam ;)

Jak widać z napięciem brzucha a jak na luzie i co tu zrobić żeby mieć kaloryfer i MASE (pytamłem o redukcje bo pierw trzeba się tłuszczu pozbyć zeby brzuch był)



nie jestem nie wiadomo jaki chudy gruby tez nie...tylko szczupły...ale robie mase od 2 miechów (przybyło 5 kg) ale robie tez różnorakie ćwiczenia na brzuch i teraz ABS2 od 2 tyg...

i nie moge wyrobić sobie pełnej kraty na brzuchu przyczyną jest ta tkanka tłuszczowa widoczna na zdjęciu...

mam odrobine tłuszczu mało bo mało ale wystarczy zeby zakryć mięśnie brzucha...dolne partie...

problem polega na tym że właśnie robie tą mase a kaloryfera zrobić BARDZIEJ NIE DA RADY nie czuje efektów...chodź mięśnie brzucha mocne..

CO JA MAM ROBIĆ ? IRYTUJE MNIE TEN BRAK EFEKTÓW

mam przez wakacje robić redukcje i spalanie tłuszczu bo w lato masy nie opłaca sie robic prawda ? bo ciężko w upały...

i dopiero zacząć mase robić po wakacjach???

no i załóżmy wyrobiłem sobie brzuch ale jestem dalej chudy i chce mase (po lecie jak nie ma upałów) i gdy beede cwiczył na mase i miał diete na mase i będę tył to kaloryfer też zniknie??????

czy może lepiej zrobić mase być większym i dopiero potem redukcja i kaloryfer...ale wtedy strace mase i mięśnie kosztem spalanie tkanki tłuszczowej prawda !??
wychodzi na to ze nie mozna mieć tego i tego o_O i masy i kaloryfera... o_O

zależy mi na takim brzuchu...
co tu robić ??
wkurza mnie to ze nie mam ani masy ani brzucha i jestem szczupły ... widać na focie ;/

napięty

na luzie