REDUKCJA

PLUS 200kcal pozdraiwam

+200?? czy wtedy nie zasłonie brzucha ? ;/
mięśnie zasłania warstwa (chyba tłuszczu) więc sam widzisz...

Więc nie robic diety treningu na redukcje?
Jaką więc wybrać ??

i od czego odjąć te 200 Kcal (przecież nie wiem na jakiej dicie zaczynać )

P.S jestem z kulturystyką od 2 miechów ;]

Pozdro

+200 a nie, -200, z czego tam chcesz redukować jak chudy jak patyk jesteś? tak jak Ci napisał lekki dodatni bilans, siłownia+aero i dobra miska bedzie dobrze, i nie badz taki w gorącej wodzie kąpany, na szybko to wiesz co się robi. pozder

NIE NIE NA SZYBKO !!
to jak mam się pozbyć tej tkanki zasłaniającej mięśnie brzucha??
i ewentualnie później przybrać na masie ??



INSTRUKTOR Z SIŁI MI UŁOŻYŁ DIETE NA MASE I BYŁEM NA NIEJ 2 MIECHY ale kaloryfera zrobić nie moge...a przytyłem 5 kg...

a brzuch bym tez chciał....


jaka diete w końcu robić i do czego dodać te 200 ??

ćwicze od 2 miechów i nie czaje jeszcze wszystkiego...
pasowały by mi proste dokładne odpowiedzi a nie zdania nie wiadomo z kąd wzięte i jeszcze co drugie to inne raz redukca raz masa raz bilans +200


co w końcu ?

chce zeby mięśnie brzucha były na maksa widoczne i pozniej masa czy coś...lub odwrotnie jak lepiej...bo na raz sie nie da nie??

zależy mi na opinii S.M.P.A

bo już kompletnie nie wiem co robić...

ADEQsfd napisałem już 2 razy czy ja niewyraźnie pisze?
Oblicz sam zapotrzebowanie i dodaj 200kcal na poczatek lub pojedź chwilę na zero podstawą będzie nieprzetworzone jedzenie i ćwiczenia wszytsko.

ja tez pisałem ze ćwicze 2 miechy i nie czaje wszystkiego a ty dalej gadasz do mnie jak bym ćwiczył z rok i miał o tym pojęcie...

Jak to na zero???
i jakim treningiem ? na redukcje? mase? rzeźbe ??

(mówimy ofc o tym zeby mi sie zrobił ekstra brzuch) i potem dopiero masa TAK JAK MÓWIŁEŚ...?

myślałem że jak mam się pozbyć tej zbędnej masy na mięśniach brzucha to w diecie będzie trzeba coś odjąć na logikę a nie dodać...

wszyscy gadali ''zrób redukcje'' i spalisz brzuch wtedy zrobisz kaloryfer... (zależy mi na brzuchu i na sylwetce) kiedyś ćwiczyłem z 1,5 roku ale bez konsultacji z innymi po prostu na sucho...czytałem tylko o ćwiczeniach nie o diecie...

teraz jade na diecie masowej bo tak chciałem z początku ale irytuje mnie ten brzuch i nie wiem co mam z nim zrobić a chciałbym mieć i brzuch extra i mase w miare mięśnie...no sylwetka przypominająca AWATAR UŻYYTKOWNIKA DEBEE czy jakoś tak...

więc chciałbym szczegółową odpowiedź
bo radziłeś mi najpierw redukcje potem mase...później zebym zrobił deficyt +200 co kolwiek to znaczy i dopiero potem MASÓWKE ?
i jak zrobie to wszystko (oczywiście przy masówce zakryje brzuch) to wtedy mała redukcja dla odkrycia brzucha nie tak???

tak zrozumiałem...

ale nie zczaiłem jak mam najpierw pozbyć się brzucha i zrobić 6
chodz mięśnie brzucha mam wyrobione ale zasłonięte

moje zapotrzebowanie :

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1700 kcal

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1700 = 119)) = 1977 kcal

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282 kcal

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1700 kcal + (TEA)282 kcal = 1982 kcal

5. Dodajemy NEAT:
1700 kcal + 900 kcal = 2600 kcal

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2600 + TEF(10% z 2600 = 260) = 2600 + 260 = 2860 kcal

chyba dobrze policzyłem...20 lat , 175 wzrostu , 70 wagi i ekto

sorry ze tak post pod postem ide ale nie umiem inaczej ;]

smpa odpisz na tamte wyżej
(jesli mam 2860 kcal zapotrzebowania to ile to jest B, Ww, T ??

Wiesz co to znaczy że kogoś nie ma w domu lub nie odpisuje? tzn że trzeba czekać cierpliwie aż odpowie

PO 2 masz taką opcję jak edycja postów

PO 3 właśnie 2800 możemy przyjąć że będzie TWÓJ BILANS NA ZERO

PO 4 zacznij sobie od 2,3g białka
tłuszczy 1,2 g na kg masy ciała
reszta kalorii węgle

jak policzyć poszukaj w temacie podstawy układania diety i ją ułóż
PO 5 zadawaj sensowne pytania bo masz 20 lat i jesteś dorosły.

PO 6 powiedziałem o redukcji bo nie zobaczyłem zdjęcia jak zaczynasz ćwiczyć można zrobić delkatny bilans na plus i przy dobrej misce i ćw zleci ALE JUŻ TO PISAŁEM ILE RAZY MAM JESZCZE POWTARZAĆ DLATEGO WEŹ SIĘ ZA CZYTANIE I UŁÓZ PORZĄDNĄ DIETĘ I WTEDY WKLEJ DO POPRAWY I BĘDZIEMY DALEJ DZIAŁAĆ POZDRAWIAM I NIE MA MNIE