SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poręczach

  • IF,AWF,siłownia?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 5xmax Wyciskanie stojąc 4x10 Wyciskanie francuskie 2x12 Łydki 3xmax Trening B Martwy Ciąg 4x10 Syzyfki 2x15 Wiosłowanie 4x10-8 Wyciskanie skos gorny 3x12-10 Pompki na poręczach 5xmax (na razie ok 5) Uginanie przedramion 2x15 Brzuch W zwisie na drążku dotknięcie nogami drążka 4x max Brzuski na kółku (nie wiem jak to nazwa) 3x max W podporze [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3421 Data: 2013-12-01 20:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny, proszę o pomoc.

    Post
    Trening w domu

    [...] na palce 3. 2x Wyciskanie na skośnej ławce 4. 1x Wyciskanie na płaskiej ławce zostaw jedno wyciskanie, jak chcesz dodatkowe ćwiczenie na klatę, możesz dać np. pompki na poręczach 5. 2x Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną 6. 1x Martwy ciąg daj na początek treningu, na zmianę z przysiadami, czyli jeden dzień przysiad, drugi martwy, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2007-02-05 12:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka nie rosnie:( pomozcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to tak: cwicze systematycznie rowne 7 miesiecy. Wtorek: Klatka + tric 4x10,8,8,6 skosna i plaska 4x10 rozpietki na maszynie tric: 4x10,8,8,6 wyciag 4x max ilosc-podnoszenie na poreczach Sroda: Plecy+bic+brzuch 4x max- na drazku w srednim uchwycie 4x 10 wyciag 4x 10,8,8,6 martwy ciag 4x10- ciezary z jednej strony sztangi i podnosimy do klaty:) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3434 Data: 2004-02-15 07:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa i postura

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wskazówek zywieniowych. Co do planu to jeśli masz 3 dni treningowe zacznij od jakiegoś FBW np. Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s Zakres powtórzeń 12-8 w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-09 08:23:56

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2011-01-09 08:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan trojboisty

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Po mojemu wyglądało by to tak: I Płaska 5x5 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6, Wyciskanie francuskie leżąc 3x6 Uginanie na poreczach 3x6 Uginanie ramion ze szatnga 2x12-10-8 Brzuch II Przysiad ze sztanga na karku 5x5 Siady przednie 8,6,6,6 Uginanie nóg 5x5(stałe obciążenie z cotygodniową progresją) Łydki 4x12-10-8-6 Wycisk na braki 3x12-10-8 jak masz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2008-11-30 20:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam (sporty walki)

    Post
    Trening w domu

    [...] 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Czy się nadaje ? Planuję ćwiczyć tym planem 2x w tygodniu przez 2 miesiące, później spróbować coś zmienić w planie. Cel - Masa/Siła [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2211 Data: 2012-03-25 18:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam (sporty walki)

    Post
    Trening w domu

    [...] 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Czy mógłbym dodać po 1 ćwiczeniu do tego planu ? Myślałem nad Push press do "B". Ale nie wiem co mógłbym dodać do "A", prosiłbym o pomoc.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2211 Data: 2012-05-03 19:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3852 Data: 2012-01-27 21:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2012-12-04 21:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dynamika, siła ( ogólnie )

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli już chcesz coś ćwiczyć ale nie masz sprzętu to rób pompki na poręczach, będziesz angażowal klatke, triceps i przedni akton barków.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2010-02-01 11:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dodatniej 45st 6x6 (siłowo) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x10 Wyciskanie sztangielkami siedząc 5x12 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x20 Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 5x5 (siłowo) _________________________________ Legs przysiady ze sztangą na barkach 5x12 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5366 Data: 2013-10-18 16:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co oznacza "siłowo" Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x10 Wyciskanie sztangielkami siedząc 5x12 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x20 Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 5x5 (siłowo) _________________________________ Legs przysiady ze sztangą na barkach 5x12 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5366 Data: 2013-10-18 19:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4.Wyciskanie sztangielkami siedząc 5x12 12x12/12x14/12x18/12x18/12x18 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x20 20x6/20x6/20x6/20x6 6.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 5x5 (siłowo) 27xcc/10x15/7x20/6x20/6x20 Czas treningu 1h20min z 6 minutową rozgrzewką,bieg na 1 km tempo między 10-12km/h Niestety jak [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5366 Data: 2013-10-23 17:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ratunku mam już DOSYĆ!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hm, robilem dlugi czas hantlami wyciskanie, wiec wolalbym jednak sztanga walczyc...co do pompek na poręczach to strasznie slabo mi idą i obciązam glownie barki, bo klata slaba...

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6067 Data: 2006-09-18 16:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia raz w tygodniu... ile serii i powtórzeń?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] całe ciało - tylko jest jeden warunek - technika której Ty nie opanowałeś jeszcze. Na jednej sesji zrób: - Przysiad tylni Rampa 10 - Martwy Ciąg Rampa 10 - Wyciskanie sztangi w staniu Rampa 10 - Pompki na poręczach lub Wyciskanie leżąc Rampa 10 - Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie sztangą w opadzie. Spokojnie w ponad godzinę się wyrobisz.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2011-10-13 11:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wyciskanie na lawce sztangą Rozpietki na skosnej lawce Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami POMPKI W PODPORZE TYŁEM Poniedzialek ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Podciągnie się nachwyt na drążku PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2014-03-20 22:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe pytanko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OBWÓD UDA:55cm POPRZEDNIO ROBIŁEM: Armageddon ramion 4 tygodnie Klata 7 Plecy 4 Biceps 6 brzuch codziennie podciąganie na drążku codziennie Pomieszanie z poplataniem... Pora skończyć ta zabawe i wrócić do podstaw. Push 1 Przysiady tylnie rampa 6 Pompki na poreczach wersja na klatke rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2011-03-17 21:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja bicepsa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] te 12 powt to od razu przeskakujesz na mniejszy ciężar znacznie i robisz 10 powt podchwytem,nie bujaj ramieniem i przytrzymuj w napięciu i powoli rozciągaj ) -pompki na poręczach minimum 10 powt ( robisz to w formie dropsetu z bicepsem,bez odpoczynku miedzy tym cwiczeniem a dropsetem w bicepsie ) BICEPS -uginanie ramienia z sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3277 Data: 2015-07-19 22:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wielkie dzieki Michail, ale mam jeszcze pare pytan: 1unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska-odpada bo nie posiadam takowej, piszesz ze ewentualnie m.ciag, troche sie boje o kregoslup, wiec co mi radzisz czy wynonywac to cwiczenie z malym obciazeniek okolo 30 kg czy wstawic tu inne? OK 2czy zamiast pompek na poreczach moge stosowac Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4073 Data: 2003-07-11 17:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Warunki fizyczne

    Post
    Sztuki Walki

    To teraz sobie powis drugie dwa lata na kolkach lub na poreczach albo mlot pneumatyczny ODP. Na boki. Zbija sie do mniejszej wagi ale na zawodowca to z 10 kg. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3108 Data: 2003-09-02 10:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)