Pomocy !

Witam. Mój problem polega na tym że wcinam wszystko dokładnie tak jak mówi moja dieta (spełniam zapotrzebowanie na białko, ww i tłuszcze oraz nadwyżkę kalorii), ćwiczę w programie FBW a nie rosnę! Jestem ektomorfikiem 186cm wzrostu i 78kg wagi, trzymam diete od 3 miesięcy robię wszystko jak należy i dupa. Powinienem zacząć suplementację odżywkami? Aktualnie stosuję tylko S.A.W. Czy ktoś może powiedzieć mi co robię źle?

*do zdjęcia - nie mam wady postawy, przechyliłem się w momencie robienia.

heh jak juz w innych tematach pisalem do Maćko sa zwolennicy klata bic/ plecy tric i plecy bic/klata tric :P ja jestem zwolennikiem KLATA-BIC, PLECY-TRIC, najlepiej zrob sobie zeszyt treningowy i notuj swoje dokonania, pozniej sam bd wiedzial ktory zestaw cwiczen bardziej Ci odpowiada i po ktorym masz najlepsze przyrosty co do tego FBW to tylko ja mam wrazenie ze jest strasznie okrojone jezeli chodzi o partei miesniowe ?

Rozpisz tę dietę i trening, w tym będzie tkwił problem.
Diete od razu na potreningu.pl

zmieniłem trochę dietę i postanowiłem zakupić treca mass xxl zobaczy się co z tego wyjdzie :) dzieki.

Jedz masło orzechowe pomiędzy posiłkami. :D

Po zdjeciu widac ze cos cwiczysz :) moze czas przejsc na splita :)

Odstaw tego S.A.W'a .

Wrzuć ten trening i dietę.Albo technika totalnie leży,albo odżywiasz się katastrofalnie.

Cudów nie ma

Kurde troche mi się split nie podoba bo trzeba czekać na dzień na ulubiona partie :P ale chyba każdy tak ma.
Dlaczego odstawić S.A.W'a ?
Technika na pewno nie bo wiem od początku że jest ważniejsza niż ciężar jaki zakładam i zapewniam że wykonuję każde pojedyńcze powtórzenie z maksymalnym skupieniem.

Moje FBW (znalezione na sfd :) :
Poniedziałek
1 A Podciąganie na drążku - szeroki rozstaw 8 serii x 3 powtórzenia
1 B: rozpiętki poziomo 8 serii x3 powtórzenia
1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia

Środa
1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń
1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń
1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń

Piątek:

1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń
1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń
1 C: wykroki ze sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń

A co do diety mam jeszcze pytanie, na pewno nie można jeść non stop tego samego przez dłuższy czas więc jaki czas powinien trwać jeden cykl dietetyczny i ile mam między nimi robić przerwy ?

Nie ma czegos takiego jak cykl dietetyczny.. Tworzysz na poczatku sobie szkielet diety z wartosciami b/t/w, a potem mozesz zamieniac produkty tak by wszystko sie zgadzalo. Chyna ze chodzi Ci ze cykl na mase/redukcje..

A po co ci suplement,skoro i tak nie rośniesz?

Wyeliminuj przyczynę stagnacji i pójdziesz do przodu błyskawicznie,bez żadnej chemii.


Przeczytaj wszystko od deski do deski:

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-04 21:32:04

Taki split będzie ok ?
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3