Witam (sporty walki)

Zbyt duży rodzaj wysiłku, w inny dzień zdecydowanie.

To zrobię go w sobotę na zakończenie bo wtedy robię wytrzymałościowo - kondycyjny trening.

Witam, prosiłbym jeszcze o sprawdzenie tego planu obwodowego, co poprawić.

Przysiad + wycisko podrzut
Podrzut sztangi.
Podciąganie nachwyt
Pompki z klaśnięciem
Kettlebell swing
Lewy + prawy prosty + sprawl
Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg)
Scyzoryki
Pompki wąsko
Brzuszki
Bieg kolana wysoko.

30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku.
3 obwody, po każdym 3 minuty przerwy.
Po treningu worek lub tarcze.


Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2012-02-25 11:25:00

Dałbym podrzut przed przysiadem

ten przysiad z wyciskopodrzutem to chodzi Ci o thrusters? czy łączysz te dwa ćwiczenia w czyms co ma byc superserią lub serią łączoną?
poza tym nie widzę sensu dublowania tak slomplikowanych ruchów jak podrzut z tym Twoim pierwszym ćwiczeniem

Tak samo jak Panowie - rób podrzut na początku i rób zwykły przysiad.

Tak chodziło mi o thrusters, czyli najpierw podrzut sztangi i potem przysiad, co do reszty jest ok ? Nie wiem czy nie lepiej by było zamiast pompek wąsko zrobić wyciskanie francuskie albo wąsko ?

Lepiej trójkątne, czyli dłonie masz razem.

Ok, a co z czasem ćwiczeń 30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku to wystarczająco?

Witam, piszę teraz w sprawie FBW, wcześniej chciałem się dobrze przygotować pod zawody, teraz już jest po zawodach więc, mogę trochę pomyśleć o masie nie tracąc dynamiki. Znalazłem ten plan FBW
A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangą leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

Czy się nadaje ? Planuję ćwiczyć tym planem 2x w tygodniu przez 2 miesiące, później spróbować coś zmienić w planie.

Cel - Masa/Siła

Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2012-03-25 18:21:37

Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2012-03-25 18:47:53