Dynamika, siła ( ogólnie )

Cześć :)

Chciałbym Was zapytać jakie ćwiczenia mogę robić aby poprawić dynamikę rąk, nóg ogólnie wszystkie ćwiczenia które pomogą mi osiągnąć lepszą dynamikę "całego ciała" :D ( siła ataku )
Trenuję siatkówkę mam 15 lat, ćwiczenia oczywiście bez obciążania kręgosłupa. Dodam, że bardzo chciałbym aby były to ćwiczenia tylko na atlas ćwiczeń. To jest jedyny sprzęt który mam na co dzień.
Z góry Dzięki :)

PS. Przeglądałem chyba wszystkie tematy związane z tym, ale nie znalazłem odpowiedzi :D

Zmieniony przez - JOOZIU w dniu 2010-01-31 22:31:47

Jeśli chodzi o siłe dynamiczną to jedynie ćwiczenia na wolnych ciężarach.

Atlas niestety odpada. :)

No to może tak jeżeli na atlasie dynamiki nie zrobię. To co może mi dać atlas do siatkówki w wieku 15 lat ?:)

Jeśli już chcesz coś ćwiczyć ale nie masz sprzętu to rób pompki na poręczach, będziesz angażowal klatke, triceps i przedni akton barków.

Dodatkowo brzuch również dodaje siły do ataku w siatkówce. Zauważ ze profesjonalni siatkarze odginają się do tyłu przed atakiem a po zakończeniu składają się jak scyzoryk wprzód.

A atlas ćwiczeń to nie sprzęt ?:<