Co robić ?

Czyli co powinno znaleźć się w 1 i 2 posiłku ?

rano dorzuc jaja
do drugiego serek wiejski/ryba/mieso

podczas drugiego będę zazwyczaj w szkole więc ciężko mi będzie zjeść rybę lub mięso.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Znalazłem taki trening FBW. Co o nim sądzicie i jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te wykonywane na maszynie ponieważ jej nie posiadam.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
tutaj znajdziesz wiele ciekawych artykułów a plan, który podałeś jest co najmniej nieprawidłowy.

Co do posiłków co za problem do szkoły wsadzić w chleb mięso?

Zaczynaj od największych partii mięśniowych, nogi, plecy, klata, barki, ramiona, te serie to są robocze pamiętaj że jak masz np nogi to nie robisz 2 serii i koniec robisz pierw 2-3 serie rozgrzewkowe i potem 2 serie właściwe, w jednym treningu dodaj łydki w drugim przedramiona na koniec.

Ok, dzięki.

Jakie odżywki polecacie podczas treningu ?

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_IsoActive-opis25448.html

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-28 20:43:53

Mozesz się jeszcze zaopatrzyć w betaalaninę, przydatna w sportach wytrzymałościowych
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html