[...] pewnie zle jem! ale tez jem dobrze! ba moge powiedziec ze nie jedno zjadlem nigdy nie rozumiem takich wypowiedzi za to lepszy,spokojnieszy sen,gleboka faza REM czy lepsza pompa,lepsze pobudzenie itd. - jestem w stanie zrozumiec - ale lepsza regeneracja potreningowa (strcte w znaczeniu zaraz po treningu) - mniejsze 'zakwasy',czy ich brak taki [...]
[...] No i jak było? ZAj**IŚCIE! :)) Podciąganie lepiej, przysiady tak fajnie, że skróciłem sobie przerwy do minuty. W każdym kolejnym ćwiczeniu (poza WL) też skróciłem i pompa o wiele lepsza! Czuje, że spokojnie 5kg na przysiad dołożę w poniedziałek! Ale na reszcie spokojnie o 2.5kg. A teraz bardziej szczegółowo: Podciąganie - 1 seria gładko, [...]
[...] fakt iż pracujemy czysto mięśniowo a nie jak one stawowo-mięśniowo i się rozwijamy praktycznie z treningu na trening. By trening był skuteczny, w pełni hipertroficzny - pompa mięśniowa musi być spora - nie ma zmiłuj. U mnie na siłowni może 5 osób na 100 robi nogi tak jak się należy więc o czym tu mowa :P według mnie wysoki zakres jest [...]
Art ma już kilka ładnych lat i nie gniewajcie się że kolejna osoba odkopuje. To nawet dobrze pon. czytamy i uczymy się. Chciałbym bardzo podziękować autorowi za ten artykuł. Przeczytałem go w całości i wstyd się przyznać ale dopiero teraz zacząłem prawidłowo wykonywać mój trening. Dał mi wiele do myślenia. Zdejmując ciężar czułem się fatalnie , [...]
[...] mięsień. Z kolei łączenie sztangielek na skosie pozwala maksymalnie napiąć górną część klatki. Efekty są znakomite. W krótce spróbuję definitywnie wymienić sztangę na sztangielki. Trening rozpocznę od skosu, potem płaska i na końcu rozpiętki również na skosie. zakres powtórzeń od 12-15. Między seriami napinanie klatki- dodatkowa pompa. POZDRO
[...] 1*6-8+6-8 (28) -w oparciu o kolano 20, 6-8+6-8 (8, 13(14) kg) Komentarz: krótka rozgrzewka i jazda. Drążek lajtowo, 10 powtórzeń w każdej serii. Wyciąg dolny ekstra, pompa bicepsów nieco przeszkadzała (ah to No-Xtreme %) ) ale plecy poczułem jak nigdy w życiu. Superseria - wyciąg i MC. Na wyciągu chyba zbyt lajtowy ciężar, w każdym bądź [...]
[...] porzucam i muszę przestawić się na normalne warunki. Skos bardzo dobrze, zdecydowanie lepiej niż ostatnio, zaliczone więc za tydzień zwiększę. Spięcia w bramie masakryczna pompa . "21" na zakończenie ledwo ledwo. No i nieszczęsne barki - wyciskanie znów bez rewelacji. Szukałem 28, nie było, patrzę - 30, a co tam. Chyba trzy ruchy i [...]
[...] No chyba że coś mam do roboty, ale leżąc szybko padam. Przed treningiem na szybko wrzucone w samochodzie Arginina, Beta Alanina (+ Creatine Powder). Trening bardzo dobry, pompa delikatna, żył na razie nie ma %-), skupienie OK, potliwość średnia. Trening robiony z krótkimi przerwami, jako drugi na czczo i po trasie 200km a było porównywalnie ja [...]
[...] zrobiło robote w rozpiętkach ostatnie dwei serie i drop lekko oszukiwane, ale pierwsze starałem sie kontrolowac łopatki aby to było lepiej niz u Przemka w Warszawie. bicek pompa pompa:Dn na koniec s serie na plecy żeby tylko przestestowac MICHA: 1.5jajek, 50g piersi, 15g lnianego 2.100g ryżu, 200g piersi, 10g oleju kokosowego TRENING -na [...]
[...] górnego podchwytem 5x12 kaptur 12min interwałow 8min aerobow bardzo dobry trening, kolejny trening gdzie siła zdecydowanie na plus, więc może faktycznie ta siła idzie, pompa i nabicie tez sie zgadzało, wiadomo wody więcej to nie ma tej wyrazistości ale miecho na treningu twarde jak skała ;-) chyba estro tez poszło w gorę, a od poniedziałku [...]
[...] 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 4. Wyciskanie na maszynie na barki 5x12/10/8/8/8 5. ściśganie linek wyciągu 5x15-12 15min interwalow 5min aerobów Trening spoko, pompa az za duża bo chyba przez te wodę co siedzi:D Ale plus taki że nie było back pumsów, tauryna chyba cos pomogła. Co do samego treningu to własnie przed nadmierną pompę [...]
Dzięki coś się napewno przyda ;) Dziś już zrobiłem po swojemu o dziwo pompa bardzo dobra no ale to tylko pompa Pleców to sobie nie wyobrażam zrobić Wojtek całe te jaja to k***a można by było dobry film nagrać.... A wiosłowanie narzeczona raczej nie wchodzi w grę xD Poprosru jak to potrwa dłużej będę zmusozny odpuścić [...]
[...] o 2 powt za mało. POMPA duża w najszerszych oraz ogromna w przedramionach. C1 Pompa bardzo duża. Głównie tric. Jest miejsce na progres, jesli chodzi o cięzar. C2 Ogromna pompa. Jesli chodzi o uginania, to słaby punkt to początek ruchu, czyli dół. Podsumowując, to czyłem sie bardziej spompowany, niż po treningu 15-stek. Najwięsza pompa - [...]
[...] 4 seria - 120 kg - x6 PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 1 seria - ciężar ciała x8 2 seria - ciężar ciała x7 - tutaj to juz masakryczna pompa była 3 seria - ciężar ciała x6 4 seria - ciężar ciała x6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM: 1 seria - 60kg -x13 2 seria - 65kg - x12 3 seria - 70-kg - x10 4 [...]
[...] kg - x12 2 seria - 120 kg - x9 3 seria - 125 kg - x8 - SIŁA !! 4 seria - 125 kg - x7 PODCIĄGANIE NACHWYTEM : 1 seria - ciężar ciała x9 2 seria - ciężar ciała x7 - pompa jak cholera 3 seria - +5kg x5 - drop i 4 powtórzenia bez ciężaru 4 seria - +5kg x6 - drop i 5 powtórzenia bez ciężaru WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM: 1 seria - [...]
[...] PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 1 seria - ciężar ciała x8 2 seria - ciężar ciała x7 - tutaj to juz masakryczna pompa była 3 seria - +5kg - x6 4 seria - +5kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=jwy1YRjBsQY&feature=channel_video_title WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM: 1 [...]
[...] tego białka był to pewnie by dało tak samo radę :-) raczej nie dałoby rady, już próbowałem, zupełnia inna jakość treningu - dużo gorsza. Coraz bardziej się przekonuję, że pompa mięśniowa po spożyciu samego białka jest inna od tej po węglach, po moich obserwacjach widzę coś w deseń: pompa mięśniowa po spożyciu samego białka, to pompa taka jakby [...]