pompa

[...] nogi prawie na prosto, dość mocne pochylenie, ładnie szło do 7-8repa, potem już zaczynałam nieco oszukiwać%-) Ściąganie drążka - wolny negatyw + króciutkie przetrzymanie, pompa Gilotyna - ok Wiosło oburącz - góra zniszczona, prostowniki troche bolały rozpiętki - ok Szrugs - w miare %-) _________________________________________________________ [...]

[...] na prawie prostych nogach z mocnym pochyleniem, tak gdzieś do 8 repa szło z samych pleców, potem troche oszukiwałam *1SS - gites, drążek z przytrzymaniem + wolny negatyw, pompa świetna %-), gilotyna ok *2SS - w wiośle ofc prostowniki nawalały, wyrypanie totalnie, rozpiętki też ok *szrugs - ze względu na paluszek zmniejszyłam ciężar ale [...]

[...] jednorącz 3x12 x15kg + szt 5. Szrugs hantlami z przytrzymaniem 24x10kg / 20x10kg /20x10kg + 15 aero _________________________________________ Zayebisty trening, zayebista pompa. Po podciąganiu plecy już były ładnie umęczone, wiosło nawet nawet ale po 7-8repie już technika nie taka jakbym chciała, troche domsy na prostownikach przeszkadzały. [...]

[...] brzuszków %-) 15x7kg / 15x7kg / 13x7kg 3c. Uginanie stojąc jednonóz 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt + łydki +brzuch _________________________________________________________ :)) pompa na czwórach w trisecie świetna, ledwo co na nogach stałam, o przysiadach nie było mowy, po 4 obwodzie ledwo co obciążenie dołożyłam, nie dało się uklęknąć %-) Rzóraf [...]

[...] wchodziło%-), troche cyce spinam przy drążku półsztanga - wolny negatyw, siłowo strasznie ale środek plerów napuchł :D wiosło - myślałam, że się zesram z bólu przez prostowniki, wyszło nawet bez jakichś oszukanych ruchów mimo lekkiego upierdzielenia śc. drązka - gites, pompa szrugs - ok Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-12 21:19:15

Nogi 1. Rzóraf 8x / 6x / 6x / 6x / 6x 2a. Wykroki chodzone z hantlami 13x7kg / 13x8,5kg / 13x8,5kg / 13x10kg 2b. Uginanie leżąc 16x17,5kg / 16x17,5kg / 15x20kg / 18x20kg 3a. Prostowanie siedząc bez trzymanki 15x3szt / 15x4szt / 15x4szt / 13x5szt + ?x4szt 3b. Uginanie podudzi z hantelką na skośnej 17x7kg / 15x8,5kg / 14x10kg / 13x10kg 4a. Syzyfki [...]

[...] Podciąganie do czoła, nawet nawet z siłą. W półsztandze prostowniki mi wysiadały pod koniec, w normalnym wiośle nawet nie %-), pompa była jak zawsze bardzo fajna, troche za wcześnie poszłam ćwiczyć po jedzeniu(aż 2h!) i chciało mi się rzygać:-( Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-19 22:08:33

[...] Dzisiaj więcej mocy niż tydzień temu. W dipsach czasami miałam problem z wypięciem klatki i troche przód barków dostał :(. W wyciskaniu progres o 1 repa, tzn on był taki już brzydki no ale fakt faktem poszedł %-) reszty mi się nie chce komentować, pompa była jak nie zapomne nast razem nagram wycisk :d

Dzisiaj ch**owa wypiska bo nie mam zbyt czasu na rozpisywanie się, trzeba się uczyć %-) plecy 1. Drążek 5s (ostatnia seria 1x + 7xN x6,5kg i drop na CC) 2. Wiosło podchwyt 5s (poszło 6x47,5kg jest film) 3. Półsztanga 5s 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 4s 5. Szrugs 4s 45kg http://www.youtube.com/watch?v=3zItTCdeMQ4 i 47,5 [...]

[...] _____________________________________ k***a mać taki pałer dziś był, to 30kg poszłoby przynajmniej 5x gdyby nie to, że mi sztanga lekko poleciała w tył. Przestraszyłam się, że sobie bark wyyebie i już nie robiłam więcej :-| Tak to wszystko inne dobrze powchodziło. Przy pompkach w podporze świetna pompa na tricu, bicek dziś słabiutko.

[...] jak zwykle ładnie skatował Uginanie - ciężko szły po rzórafiu, w uginaniu hantelką starałam się żeby negatyw był jak najwolniejszy, troche się na wymioty zbierało Triset - pompa świetna, bodajże po 3. serii musiałam przerwe wydłużyć żeby rozmasować uda bo nie dało się wytrzymać :-), syzyfki idą coraz gorzej %-) dość szybki i intensywny trening, [...]

[...] 3B. Wspięcia siedząc 4x20 20kg / 22,5kg / 25kg / 27,5kg _________________________________________ Masakra %-) Zajechałam się nieźle, ale przynajmniej szybko (ok 1h). Gorąco i duszno mimo późnej pory:-(. I wgl dobra pompa %-) Ruda dała mi do myślenia i następny tydzień off od siłowych:-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-05-11 23:05:16

[...] trening, mało przemyślany%-), totalny spontan, ale już wiem jakie ćwiczenia robić w następnym tygodniu. A tak wgl to się zniszczyłam %-), wiosło hantlem szarpane, sztangą w opadzie już lepiej technicznie pull over pierwszy raz robiłam, super wchodzi w plecy, pompa prześwietna :-) szrugsy ok Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-05-20 21:26:22

jak zwiększona kapilaryzacja ( pompa ) to boostery NO, nie BCAA to abecadło, jasne. jednak powiem Ci, w formie bardziej żartu (jednak to prawda), że jak ja kupiłem 3 lata temu po raz pierwszy BCAA i popijałem w trakcie treningu to mnie kurna pompowało aż miło :)) tak, wiem, że to niemożliwe, ale takie były moje odczucia - tylko kilka pierwszych [...]

[...] i każdy na offseason w formie takiej że pręgi na dupsku praktycznie widać a wiadomo że z rana na czczo po całej nocy inaczej wyglądamy pod wieczór po całym dniu jedzenia też inaczej no i na treningu jak wchodzi pompa i cały asortyment to też inaczej :D dlatego warto mieć kogoś doświadczonego nad sobą kto oceni wygląd z "chłodną głową" :)

[...] b)Wyciskanie francuskie hantli 12x14kg, 11x14kg, 10x14kg -Crucifix 14x13kg, 13x13kg, 12x13kg -Odwodzenie na wyciągu jednorącz 13x5kg, 12x5kg, 11x5kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg Mega pompa dzisiaj :-D nawet nie wiem od czego, przyzwyczaiłem się już do robienia tych ramion solo i myślałem żeby zrezygnować ale ciezko teraz haha

Owszem tak jest, pompa to jeden z efektów treningu. Można np. robić lekkie ćwiczenia a i tak pompa będzie. U mnie zawsze bardzo ciężki trening (zwłaszcza na początku) powodował ze w domu nie mogłem mydła podnieść w łazience, a w następne dni ćwiczona partia mięśniowa dawała odczuć że nie bardzo się jej to podoba

[...] treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. Hi-Tec Nutrition - Stano fusion - 900g SFD/Images/2015/7/26/aee55da0898e4456a5ec278527ff60ef.jpg - Silna pompa mięśniowa - Zwiększa siłę i masę mięśniową - Doskonale pobudza Hi Tec StanoFusion pozwala mięśniom przygotować się na ciężki trening o różnym charakterze wysiłku [...]

15.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: SFD/Images/2015/7/26/27f81208bd2d45f5805d623eafc05ab6.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/0444817f11d746c9b06b5ff9d836d9c7.jpg Opis: Menu: Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku ;-). Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. [...]

17.10.2013 4 DZIEŃ Obolały, zmęczony... Dzisiaj był ciężki dzień... Niskie ciśnienie i w ogóle a gdzie tutaj trening nóg... Jedyny plus, że dostawa supli dzisiaj dojechała :D TRENING: Nogi: 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia [...]