pompa

barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody rampa 10 + regres 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x12-16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / [...]

[...] / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód Byłem sam, a i tak się zeszło prawie 2godz chociaż wszystko ładnie poszło :-) Na tricu pompa jakiej dawno nie miałem serio, po treningu 39,5cm na łapce, styrał bym jeszcze bica i bym może zamknął w końcu 40! %-) Nagrałem sporo filmików, niestety nie mam frontów [...]

[...] spokojnie radę - wiem, że to nadla malutko, ale bardzo dawno nie robiłem hantlami, za tydzień porywam się na 30kg. Triceps po klacie dalej robię śmiesznymi ciężarami, ale pompa rozrywa mnie juz po 1 serii francuza, byłoby inaczej gdybym łączył tą partię z czymś innym, a nie klatą. Za tydzień obniżę tłuszcze o kolejne 25g, będę miał wtedy 94g [...]

[...] depozytem azotu pozabiałkowego, hamującego katabolizm i stymulującego anabolizm białek mięśniowych. 2. Creatine Ethyl Ester Malate, Di Creatine Orotate, Creatine Alpha ketoglutarate, Tricreatine Malate 3. Estryfikacja związkow zwiększa ich dostępność biologiczną. 4. Extremalna pompa,wzrost siły,wagi jeżeli tego oczekujesz wybierz KO 5. dilerr

Trening Sobota (26 stycznia) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 2serie x7 i 2serie x6 2. Podciąganie szerokim nachwytem 2serie x3 3. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 4. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6 5. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym lekkim uniesieniem nóg 3serie x22 6. Pompki (wersja wąska - triceps) 13, 16, 16, [...]

Bo pompa była jeszcze do fotek :). Astry gratulacje za dotrwanie do końca konkursu. Fajny kabel się tam pokazuje coraz bardziej na prawej łapie :-)) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-02-04 10:14:42

doloz do ww jak za lekko idzie ja na brzuch robie abs 8lvl i po tym pompa jest niezla :D a u mnie na silce byla wyjatkowo fajna temperatura

[...] stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 7,25kg brzuch Ocena Trening coraz bardziej mi się podoba. Dobry pomysł z tymi 20 w przysiadzie i WL raz w tyg niesamowita pompa. Wszystko zrobione bez problemów. Nie wiem jak z techniką, ale przysiad mi się dzisiaj wygodniej robiło. Takie ułożenie sztangi jest akurat. Filmy [...]

[...] chyba lepiej pracuje biodrem. Wykroki - ok, mogłem wszytskie na większym robic Mncpn - jak ostatnio. Dodam tylko, że dziś lepiej było czuc dwugłowe. Uginanie nóg - ok, dobra pompa WL - trzecia seria już ciężko, ale jestem mega zadowolony, bo nigdy tyle nie brałem na serię :-D Skos - trochę trudno było, bo w WL zwiększyłem Drążek - ciężej, ale [...]

[...] chyba po tym turnieju. Ogółem cały dzień zmulnoy byłem i brakowało mocy, ale trening musiał się odbyc /-)_ wyciskanie siedząc - ostatnie 2 powt. ciężko, ale za to była pompa dobra przysiad - można dołożyc wykroki - ostatnia seria dołożyłem mcnpn - ciężko hantle utrzymac, trzeba coś z tym zrobic uginanie nóg - pĄpa %-) wl - lepiej niż [...]

[...] wrzucę 2 serie, bo w 1 starałem się bez zawijania ogona, a w następnych, żeby było głębiej wykroki - lajt mcnpn - dodałem, wrzucę film, bo dawno nie wrzucałem uginanie nóg - pompa WL - zmniejszyłem ciężar, aby wczuć się w prace klaty. Klata się spompowała, ale dziwnie mi się wyciskało. Jak pisałem w następnym planie nie chciałbym tego ćwiczenia. [...]

[...] bo prostowniki zayebiscie się pompują. młotki - nie czaje tego cwiczenia. Zapomniałem nagrac. Wgl nie lubie ostatnio bica cwiczyc }:-( Może zamiast tego dac 21 ? Chociaż by pompa była. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=0DwzOqCjVkQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hNHeWmU9V0M&feature=youtu.be Wiem, że mało widac, ale wrzucam. [...]

Zottman Curls se daj na bica, to zobaczysz jaka pompa będzie.

[...] hvjnia straszna }:-( nie wiem co jest z tą klatą, że siła tak spada w każdym cwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=nhqrrfjeHgc&feature=youtu.be Przynajmniej dobra pompa była http://www.youtube.com/watch?v=DcJGqMXxnc8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Yj5SBEZUbs8&feature=youtu.be Sorry za tą wixe w tle, nie moja }:-( Bonus [...]

[...] jak progrs z podciąganiem pójdzie MC - technika do dupy, bo nie umiem ciągnąc nogami wiosłowanie - nie wiem jak z techniką. Plecy czułem bardzo dobrze. modlitewnik - pompa Filmy http://www.youtube.com/watch?v=yLDA8UTvBrs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ssLdPZqr3DU&feature=youtu.be wiem, nadal słabo z techniką [...]

a jak pijesz miedzy seryjkami to lepsza pompa :D:D

[...] ;D drążek - nareszcie mogłem zrobic opuszczanie na normalnym drążku 8-) Muszę przyznac, że zayebiście wchodzi wiosło sztangą - dorzuciłem, plecy czuc unoszenie z opadu - pompa zottman curl - dzięki cokta nareszcie bicepsy było dobrze czuc ! Filmy Przez 3 tyg nie będę miał aparatu, ale jutro postaram się cos pokombinowac z fonem, może coś tam [...]

[...] całkowicie odizolowałem triceps. Jednak będę robił bez obciążenia, bo wtedy lepsza technika sztanga skoks - dołożyłem, trochę ciężko, ale poszło wyciskanie hantli - dobra pompa, żyły powyskakiwały %-) unoszenie w opadzie - bardzo się przykładam, bo praktycznie nie mam tylnego aktonu ;D tric - zmniejszyłem ciężar, żeby robic więcej powtórzeń, o [...]

[...] tego nie zrobie, bo przysiad dla mnie ważniejszy. Zamienie mc z unoszeniem tułowia z treningu lekkiego. wiosłowanie - również rekord. Zayebiscie plecy czuc modlitewnik - pompa, były jeszcze trochę zakwasy po zottman curl ;D 6.01.12 Dziś po śniadaniu basen. Lekkie aeroby, bo nie chciałem się katowac po wczorajszym treningu. Dlatego [...]

[...] trochę cięzko już, ale poszło wyciskanie hantli - tutaj siła spada, nie wiem czemu, może dlatego, że to cwiczenie mam często w planie unoszenie w opadzie - git ściąganie - pompa ss na brzuch - kosa %-) mogłem zrobic 5kg, ale jutro siady, to nie chciałem przemęczac brzucha zbytnio adzik123 nie wiem właśnie jak z tym aparatem, pożycze może [...]