pompa

[...] – ogień to łagodne określenie ha ha. Później przysiady ze sztangą, obawiałem się wczorajszego kłucia w kolanie, ale szło wytrzymać. Wąskie przysiady z hantlami jak zawsze pompa ud. Dodatkowo starałem się mieć spięte łopatki i spionizowaną postawę/ „dzień dobry” doszedłem do 40kg i lekkie drżenie, jeszcze jakby udało się wyeliminować zgięcie w [...]

[...] powtórzeń. Po wznosach bokiem zrobione wyciskanie hantlami siedząc, stały ciężar po 12 powtórzeń. Ławki ze sztangami zajęte, więc przyszło nam robić na maszynie Smitha. Dziś pewna wariacja z odwrotnym uchwytem – zarówno rozciągnięcie jak i pompa bardzo fajna. Z Allachami 40kg a po nich spięcia na piłce bosu z podczepionymi linkami wyciągu ;)

[...] odsłonie ze względu na kolano. W tym tygodniu duża objętość, relatywnie duży zakres powtórzeń 15-12, minimalnie 10. Po wyprostach to już czuję przyśrodkowy i krawiecki. Mega pompa. Później pierwszy raz w życiu – fotel ginekologiczny, czy przywodzenie i odwodzenie na maszynie. Z MONOLIZO załadowaliśmy całe obciążenie 60kg ;) Na koniec wspięcia na [...]

14 – 04 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg jajka + razowiec https://iv.pl/images/55915127363877413334.jpg wafle ryżowe + WHEY C-6 makaron + kurczak + suszone pomidory + groszek + szpinak makaron + kurczak + suszone pomidory + groszek + szpinak https://iv.pl/images/04387169479772900614.jpg [...]

Trening w super seriach jest super :-) Połączenie wyciskania przed siebie z przyciąganiem fajnie się robi i efekty szybko widać. mega pompa była ;)

24 – 04 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Razowiec + jajka na boczku + pieczarki + cebulka https://iv.pl/images/16445129956933434217.jpg Ryż + schab w selerach Ryż + gulasz wieprzowy z kapustą kiszoną https://iv.pl/images/51804001313684585928.jpg Sałata + 125g kurczak + 100g mozzarella + pomidorki + 50g ryżu + 35g why C-6 [...]

[...] piłkę nożną i raz w kosza na podjeździe ;) Trening push 2. Ciekawy zestaw. Po wyciskaniu z racków poszły dipsy Gironda – bałem się żebym sobie barków nie poskręcał – niezła pompa ! Po Rozpętkach na skosie w dół poszły bareczki – może trochę asekuracyjnie, ale muszę rozeznać no i nie chcę się wypstrykać od razu. Ciekawe też to JM Press na triceps [...]

[...] Później ATG i do ławki – oj jak robiłem normalne kroki to chodzenie takie falujące ha ha. Później tył uda – żurawie trochę przejadły mi się, ale uginanie z hantelką moc i pompa jednocześnie. Hip thrusty wolne opuszczanie i proca w górę. Mam nadzieję, że będzie miało to swoje przełożenie przy martwych. Później poszliśmy na obchody 100 lecia [...]

[...] Mega pompki Girondy, nawet dodałem jedną serię, bo tak dobrze mi szło. Rozpiętki jak Rozpętki ha ha. Wyciskanie siedząc dołożone. Triceps mega rozciągnięcie na ławce, a pompa na gumie. Dodatkowo skłony tułowia. Po kościele trochę nauki i hej na basen. Po obiedzie naszło mnie na słodkie więc bum jaglanka ;) Jutro najpierw Piaseczno a potem [...]

[...] wykręcało nadgarstki, ale starałem się ściągać łopatkami. Wiosłowanie, co prawda na filmikach widzę, że postawa mocno pionowa, ale na plecach rozpierducha. Unoszenie do brody 30 tkami – to już trochę zarzucania, ale ogólnie pompa na maksa. Biceps sztangą zmęczył mocno, dlatego hantle z dużym grymasem, ale o to chodzi ;) Cardio na koniec 25 min.

[...] Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Trening od rana po STANOFUSION. Całkiem fajnie to weszło, stałe działanie, dobra pompa czyli to co lubię. Do tego mój ulubiony trening pull. Praktycznie wszędzie dołożone i kg albo powtórzeń. Dziś martwy z deficytu i to konkretnego, strona grzbietowa [...]

Fizjo Ci powie, że masz przestać! Mniejszy ciężar = większe czucie i pompa :-).

Ładnie się prezentujesz w tym treningowym stroju. Mięśnie piersiowe napakowane już przed pierwszą super serią! jest pompa ;)

10-02-2019 niedziela W niedzielę z rana poleciały nóżki. Cóż moge powiedzieć ? Serie łączone dają w kość ! Nawet przysiady przy 12 powtórzeniach dają dychawkę ha ha. Największy parowóz odjeżdżał jak robiłem bułgary: najpierw jedna noga, później druga i do tego jeszcze martwy na prostych nogach czyli łącznie od 36 powtórzeń do 60 ! Lało się ze [...]

14-02-2019 czwartek Od rana cardio na bieżni 45 min. Wieczorem góra. Niezła pompa, ciężary w górę - czego chcieć więcej ? ;-) Chyba jeszcze, żeby przepalić tłuszczyk i być przygotowanym na drugi etap masy ! :-) Trening wyglądał tak: https://iv.pl/images/98590151928540049246.jpg Cóż wiadomo, że przy takim zakresie powtórzeń, nie wszystkie [...]

[...] filmiku, że garb urósł, cóż będę musaił nad tym popracować. https://www.youtube.com/watch?v=nxuyVtqiQBM&feature=youtu.be Za to tył uda i tyłek spinały się konkretnie. Mega pompa po wykrokach i przysiadach na wąsko. Duża ilośc powtórzeń, spuchnięcie na maksa. Dziś w garażu, więc wykroki w miejscu a nie chodzone. Wchodzenie na ławeczkę więc wyżej [...]

[...] lewa słabsza, ale nie odpuszczałem ;) biceps sztangą teraz widzę, że wysuwam łokcie, nie czuję, żeby było mniejsze napięcie przez to, wolna faza ekscentryczna. Wiosłowanie hantlami na ławce staram się ciągnąć łopatkami i pompa mega ;) jeszcze raz biceps tym razem hantlami i na koniec czworoboczny https://iv.pl/images/94719984087836089624.jpg

16.04.2020 Czwartek 1. 4 jaja + 50g boczku + cebula smażone na maśle klarowanym 2. 50g makaronu + 200g kurczaka+pomidory + fasola + papryka 3. 50g makaronu +200g kurczaka+pomidory+fasola+papryka 4. 50g makaronu + 200g kurczaka+pomidory+fasola+papryka 1482331769e00e43eee6800803def7bd.jpg 5. 60g płatków ryżowych + 20g rodzynek + 250g owoców + 50g [...]

[...] + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy, magnes Przed snem ZMA Niech się święci 1 maja  Więc uświęciłem treningiem klatka+barki+triceps. Fajna pompa przy wyciskaniu z podłogi. Rozpiętki z przeniesieniem do przodu dobre rozciągnięcie. Ogólnie fajny trening a po nim 30 min na orbit reku bo mocno padało. Po południu z [...]

[...] +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Od rana trening klatki wg nowej rozpiski. Dobra pompa, duża ilośc powtórzeń i ćwiczeń. Ciekawe to wyciskanie z rotacją hantli. Starałem się pracować głównie klatką. Ze względu na pogodę cardio na orbit reku. Jednak po [...]