Tatuncio po 40 tce

teraz staram się wyeliminować, albo chociaz zminimalizować błędy zwiazane z mc i przysiadami
kabo fajnie rozrysował mc - byłem u Przemka, który również mnie ukierunkował, także mam nadzieję, że mój organizm się przestawi na bardziej poprawną formą ruchu
jeżeli chodzi o ciężar, to oczywiście chcę progresować ;)

02 – 11 – 2018 PIĄTEK


5 jaj
Razowiec + tuńczyk + cebulka + pomidorki
Ziemniaki + karmazyn + marchewka
płatki jaglane + dżem + mieszanka owoców + ISOLATE WHEY
tarta z grzybami


Piłka + koszykówka + artykulacja stawów






Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola


Od wczesnego rana zakupy rynek + Selgros. Później moping i odkurzing. Oczywiście nauka, ale piękna pogoda więc żal nie skorzystać i pograliśmy dwa razy w piłkę nożną i raz w kosza na podjeździe ;)
Trening push 2. Ciekawy zestaw.
Po wyciskaniu z racków poszły dipsy Gironda – bałem się żebym sobie barków nie poskręcał – niezła pompa !
Po Rozpętkach na skosie w dół poszły bareczki – może trochę asekuracyjnie, ale muszę rozeznać no i nie chcę się wypstrykać od razu.
Ciekawe też to JM Press na triceps – ciekawe czy mi wyszło jak trzeba – natomiast rozciągnięcie masakryczne ;)

JM Pressy fajnie wchodzą na trica, dawno nie robiliśmy

JM wydaje się bdb. Natomiast przy dipsach złam się w biodrach, nogi wywal w przód - to pochyli Ci sylwetkę do przodu. A wyciskanie na barki rób z oparciem, na ławeczce.

prz1993

JM wydaje się bdb. Natomiast przy dipsach złam się w biodrach, nogi wywal w przód - to pochyli Ci sylwetkę do przodu. A wyciskanie na barki rób z oparciem, na ławeczce.

Ok zastosuję !

kabo9

JM Pressy fajnie wchodzą na trica, dawno nie robiliśmy

mega !

03 – 11 – 2018 SOBOTA


200g płatki jaglane + 30g jagody goi + 100g winogrona + 100g banan + 50g ISOLAT WHEY + 50g dżem berberyna

Ziemniaki + kurczak + mizeria + Ala
Ciasteczka z mąki orkiszowej + caseina
Burgery wołowe


10 min orbit rek + artykulacja stawów





Cardio
25 min orbitrek



Przed treningiem: AMG

Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C




Już 3 dzień pod rząd trening siłowy. Samopoczucie bardzo dobre, chęci do wysiłku duże. Trochę ciemno, ale będzie jeszcze ciemniej ha ha.
Na początek po rozgrzewce dogrzałem kolana wykrokami ze sztangą na plecach. Następnie atg, zmiana zakresu ruchu, dlatego ostrożniej z ciężarami, ale wydaje się, że ruch bardziej kontrolowany. Już miałem dosyć, a tu kolejne ćwiczenie tym razem przysiady do ławki. Bez odbijania tyłkiem (tylko z „klapnięciem”) jest to wymagające ćwiczenie.
Okej, przód uda przerobiony zatem czas na tył. Żuraw – dla mnie ciężkie i to mega, ćwiczenie. Muszę być zgięty w biodrach, żeby w ogóle cokolwiek zrobić. Super weszło z hantlą – po prostu ogień !
Hip trust zwiększone o 10kg i było już bardzo ciężko. Na koniec guma rozciąganie na zewnątrz i do tego wspięcia na palce.
Cardio zrobione w pełnym zakresie 25 min.

04 – 11 – 2018 NIEDZIELA


200g płatków jaglanych + 30g + 90g dżemu + gruszka + 50g ISOLATE WHEY + ALA
Jaja + kawałek kurczaka
Ryż + kurczak po indyjsku
Ryba + ziemniaki
Razowiec + kurczak



10 min Orbit rek + artykulacja stawów








Cardio
Basen 30 min


Przed treningiem AMG
Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala


No to jedziemy z tematem ;)
Ostatnio źle zrozumiałem rozpiskę martwy ciąg z podwyższenia i postawiłem sztangę na podwyższeniu, ale chodzi o to , żebym wyrobił dobre nawyki na starcie przed bojem i na podwyższeniu mam znaleźć się ja. Dziś tak było. Kolana strzelały jak opętane. Pozycję bardzo trudno było dobrać, dlatego ciężar mniejszy i to dużo, ale czasem trzeba zrobić krok w tył, poprawić technikę, żeby można było progresowa, a klamoty pójdą w rack pull.
Kolejne to podciąganie – staram się myśleć o łopatkach i chyba się schodzą tak jak powinny ;)
Wiosłowanie z lepszym czuciem i większym ciężarem niż ostatnio. Później barki – unoszenie hantlami do szyi – bardzo fajnie wchodzi mi to ćwiczenie !
Biceps też dostał konkretnie ;)
W międzyczasie zrobiłem 4 s brzucha na ab shaper.
W południe basen, a po nim obiad w indyjskiej restauracji – obiecany prezent dla rodzinki ;)

Widać, że się starasz na treningu!
Plecy wyrzeźbione!
Na rękach kable!
Czysta masa!

tatuncio cały czas bf trzyma na niskim poziomie , ale na filmiku łapy wygladaja ogromne !