pompa

[...] /SFD/Images/2016/1/24/827388c44a4e47189b3159a5cd4954a1.jpg /SFD/Images/2016/1/24/21340e24640a4429a02f7c0325e4d9cf.jpg niewiem co tam tak fajnie dziala bo geranium niema ale pompa,motywacja,pobudzenia,waskularyzacja itp na duuzy plus aa i apetyt blokuje mocno co mi sie podoba po treningu ledwo zjadlem troche ponad 150 ryzu i 300-400 kury [...]

[...] 4s 7 x12-15 dipsy 4s 0-25 x8 linka wyciagu 3s 20 x12 uginanie sztangi 4s 20 x10 uginanie hantli z supinacja 3s 7-12 x6-10 lepiej sie cwiczylo ale i tak jest choynia a pompa tak slaba ze ja pyerdole pomimo ze przed trenem poszla watrobka z ryzem plackami i rurkami od 2 albo 3 tyg chyba tylko 2 dni trzymalem diete %-) ale od jutra to [...]

[...] 13kg -12* 15kg -10* 15kg -10* 15kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 10kg rozgrzewka -10* 20kg -10* 20kg -10* 25kg Recenzja z treningu: Trening super pompa nieziemska, cały czas po przerwie roztrenowanie mięśni :) ciężary z tygodnia na tydzień będą coraz wyższe PLANY NA OSTATNI TYDZIEŃ FBW :) Przysiad ostatnia seria [...]

[...] 40kg Pozytywnie zaczynam lubić to ćwiczenie bez pomocy nóg :) Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 20kg -10* 30kg -8* 30kg -8* 30kg Recenzja Od dzisiaj jade na kreatynie i xpandzie pompa zajefajna :) aż chce się ćwiczyć taki power idzie przed treningiem :P ciężary cały czas systematycznie w górę jeszcze pare tygodni i pokażę lepsze ciężary ;)

[...] Wyciskanie hantli na barki -14* 17kg -12* 19kg -10* 21kg -8* 21kg Można więcej :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 30 -10* 30kg -8* 35kg -6* 40kg MEga pompa na tricepsie. Recenzja z treningu: Trening powoli zaczyna się rozwijać pierwsza setka w jednym ćwiczeniu już pękła teraz czekać na przysiad WL i wiosłowanie :) ! [...]

[...] -6* 31kg zapas. Wyciskanie hantli na barki -14* 19kg -12* 21kg -10* 23kg -8* 23kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 30 -10* 30kg -8* 35kg -6* 40kg MEga pompa na tricepsie. Recenzja z treningu: Trening w Ustroniu morskim inny sprzęt itd ale dałem radę poszedłem tylko dlatego że akurat padał deszcz i nie miałęm co robić [...]

[...] myślę wiecej. Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 40kg -10* 40kg -8* 45kg -6* 52,5kg Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 30kg -10* 30kg -8* 40kg -6* 42,5kg JEst ok pompa na bicepsach masakra. Recenzja Z treningu jestm mega zadowolony ponieważ wczoraj pracowałem na budowie 7 godzin nosząc pustaki itd więc miałem mega zakwasy na całym [...]

[...] 55kg Wszystko na spokojnie o dziwo ręka dobrze to zniosła. :) Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 30kg -10* 35kg -8* 40kg -6* 45kg Tutaj byłem pełen obaw trochę bolało ale poszło pompa na maxa :) Recenzja Jestem bardzo zadowolony nie było lipy wszystko zgodnie z planem mimo kontuzji jest ok. powoli się leczy. Końska maść przed i po treningu.

[...] z małym bólem łokcia. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany Kontuzja uniemożliwia mi tego ćwiczenia więc linki i jechano ;// ... Recenzja z treningu: Trening ok pompa na ciele lecz niestey nadal boli ręka myślę czy w poniedziałek nie odpuścić treningu i dać się jej zregenerować zobaczymy jak to będzie :) pozdro. Zmieniony przez - [...]

[...] -12* 27kg -8* 31kg -6* 35kg -5* 37kg tutaj nie poszło bo kontuzja łokcia się troche odezwała :/ Wyciskanie hantli na barki -12* 19kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Jest ok pompa ogromna:) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany Kontuzja łokcia więc francuz siedząc na małym obciążeniu... Recenzja z treningu: Trening ok ale zmęczenie byo [...]

[...] że to jest w zasięgu moich sił. Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 35kg -10* 40kg -8* 45kg -6* 50kg Więcej nie robie :D Recenzja Więc tak trening bardzo bardzo dobry pompa jest ogromna xpand zdaje egzamin :) kreatyna już wchodzi w faze najwiekszego rozkręcenia więc na treningu czuję się że mam mega moc :) więc nic tylko teraz coraz [...]

mietki bardzo spodobal mi sie twoj art i postanowilem zrobic dzisiaj trening systemem ktory opisales, fajna pompa i dobre czucie miesnia cwicze takim planem, mozesz go ew poprawic jak cos nie tak jest: DZIEŃ I klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/15 3.rozpiętki – skos 3x 12 4.brama 1x max [...]

[...] miętki?? btw traktuje ten plan jako masówke, zrobiłem wczoraj dzien I i za***iste odczucia , ten tydzien robie ten trening na próbe , zobaczyc jakie ciezary itd . potem robie tydzien pzrerwy i zaczynam cykl nitroII + mono + tauryna, wiec pompa bedzie jeszcze wieksza mam nadzieje. pozdrawiam Zmieniony przez - basswood w dniu 2006-05-03 09:46:01

[...] Uginanie hantlami z supinacją 7x12/ 8x11/ 9x11 Modlitewnik młotki 4x15 /6x12 /6x12 + przedramiona 3s Komentarz: Komentarz będzie ogólny - przekombinowałem trening, ale pompa okrutna - nigdy nie trenowałem w takiej objętości na jednej sesji. W żołnierskim totalny brak mocy - kiedyś robiłem serie z 40kg, ale to pewnie przez poprawę techniki. [...]

[...] Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 5 10+10/ 4 10+10/ 4 10+10 4 12+12/ 5 10+10/ 4 12+12 2.5 15+15/ 4 12+12 /5 12+12 Komentarz: W poręczach nie wyszła rampa, do poprawki za tydzień. Skos hantlami bardzo dobrze, superseria wykańcza klatkę. Żołnierskie opornie, unoszenie sznurka jedynym wariantem, który mi podchodzi. Unoszenia pompa totalna.

23.10 wtorek WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek podchwyt szerzej niż barki 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x15p -10 sek B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. Wioslowanie na lawce 30st [...]

[...] Plank 30s A1 40kg A2 4sztabki składanka 20/20/20/20/20 kg C 5kg/10kg Komentarz: Martwy ok mimo tego, że start z niższej pozycji niż zwykle. Chwyt na ~5cm od tulei. Face Pull - za mało ciężaru, spowalniany. Składanka - pompa przeszkadzała, końcowe ruchy sporo spłycane. Na koniec brzuch, lekko. Zmieniony przez - ruleta w dniu 2012-10-27 13:51:01

[...] na boki w opadzie tułowia 10,10,10 4x 10,10,10 4x 15,15,15 WL dla odmiany na 81cm, wolny negatyw; w porządku. Barki świetnie; wycisk na rozgrzewkę 20x20 - od tego momentu pompa na przednich. Unoszenie w bok nachwytem z przed siebie, dobrze siadło. Najlepiej weszło o dziwo unoszenie na tył - sztangielki na wysokości oczu, łopatki spięte. [...]

[...] ostatnie na 'odwal się'. wiosło sztangą - wczoraj przy robieniu szamy ogarniałem technikę z mopem %-) Jeszcze nie to, może zbyt dynamicznie, ale dzisiaj na plus. szrugsy - chwyt już puścił w ostatniej. biceps - wczoraj wkręciły mi się ciężkie młotki, dzisiaj zrobiłem, no ale nie ciężkie. %-) Przy unoszeniu na rzymskiej prostowniki niszczy pompa.

[...] 4 x15,15,15 Dobry trening, uwinąłem się w ~40min. WL lekko, z zatrzymaniem. W wycisku na barki głupio robię robiąc rozgrzewkę gryfem na ~30p. robię krótkie przerwy, pompa ucina moc na ostatnią serię. boczne dobrze weszły, po kilku seriach na rozruch zostało w nich tyle mocy ile było potrzebne na zasadnicze, pĄpa. Zaraz potreningowy, [...]