pompa

boli lewy bark, a pompa jest w obu

boli lewy bark, a pompa jest w obu a widzisz jednak sie da

[...] / samodzielne / 2212 / progresja T1: 10kg *25 / 10kg *16 / 15kg *11/ T2: 10kg *25 / 15kg *20 / 20kg *17/ 5. Prostowanie siedząc 1 s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T1 : 100 *10 kg T2 : 100 *15 kg czas 3:39 (bez przerw!) Dieta Pierwszy raz byłam głodna wieczorem, wpadło 100g serka ziarnistego na zapchanie. Zmieniony przez - os_girl [...]

[...] *25 / 17,5kg *14 / 20kg *10 T2: 20kg *23 / 25kg *15 / 30kg *13 - przedramiona wysiadały najbardziej 5. Wymach boczny w opadzie / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T1 : 100 *1,25 kg T2 : 100 *2 kg - 4:40 min - niestety sporo przerw. Dieta -mam zakwasy w pośladkach - duże -czuje mocno plecy -dwugłowe zaraz po wstaniu z krzesła [...]

[...] / 3 s / 25 powt / samodzielne / 3012 / progresja T1: 20*25 / 20*18 / 20*12 T2: 20*205 / 25*16 / 30*11 5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T1 : 30* - piłka do kosza się niestety nie nadaje, na nastęopnym treningu będę mieć już piłkę do fitnessu T1 : 100* - 4:50 min Dieta Zmieniony przez - os_girl w dniu [...]

[...] 10/10/10*2 kg // 10/10/6*3 kg T2: 8/8/7*3 kg // 3/3/1*4 kg // 3/5/3*4 kg - miało być 5 w rezciej serii, ale nie dałam rady 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T1: 100*10kg T2: 100*12,5kg - 8min, cięzka walka, duzo przerw Dieta No dzisiaj byłam niegrzeczna Wypiłam kawę z mlekiem w centrum handlowym.

[...] / samodzielne / 2212 / progresja T3: 15kg *25 / 20kg *23 / 25kg *15/ T4: 25kg *24 / 30kg *20 / 35kg *21/ 5. Prostowanie siedzac 1 s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T3 : 100 *20 kg czas 3:10 (3 przerwy) T4 : 100 *22,5 kg czas 2:30 (2 przerwy) Dieta Trening po 1 posiłku. Dzisiaj cheat meal czekolada z orzechami :) na koniec miłego [...]

[...] w połowie muszę na chwilę odstawić sztangę na stojak, stawiam sobie go blisko. Opuszczam na stojak-poprawiam chwyt i dalej... 5. Wymach boczny w opadzie / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T3 : 100 *2 kg - 4:10 min - znowu przerwy. T4 : 100 *2 kg - 3:50 min - przerwy, przerwy i jeszcze raz przerwy... Dieta Trening po 1 posiłku.

[...] / samodzielne / 3012 / progresja T3: 25kg *25 / 30kg *19 / 35kg *12 T4: 25kg *25 / 30kg *18 / 35kg *18 5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T3 : 100* - 3:20 min T4 : 100* - 3:40 min Dieta ------------------------------ Zmieniłam siłownię. Karnet 10 zeta tańszy - 50zł Ale to nie był powód zmiany. Chcę sobie [...]

[...] 80 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T3: 7/9/7* 3 kg // 5/6/6* 4 kg // 5/5/4* 5 kg // 3/3/3* 5 kg T4: 8* 5kg 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T3: 100*12,5kg - to jest nadal piekło. Non stop przrwy. T4: 100*12,5kg - 7:10min. pierwsze 50 bez przerw, potem maksymalny spadek wytrzymałości, przerwy co 10powt a [...]

A do czego Ci pompa na klatce? Jak tylko klatka rośnie to niczym sie nie przejmuj pozdro

Zatem moja obecna suplementacja będzie wyglądać następująco: 1.Vit D3+ K2 https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_D3_+_K2-opis34835.html / 1 caps dziennie , do obiadu / 2.ZMA (Magnez,Cynk,B6) https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_ZMAX-opis35103.html/ 1 caps dziennie , godzine przed snem / 3.Omega 3 [...]

[...] (5/5/5/5) (ost. seria 10s przy kazdym powt. super uczucie w cyckach) Biceps -uginanie hantli z supinacja 10-8 (10/10) -uginanie ramion ze sztanga łamana 10-10-8-8-8-8-6 (25/20/20/20/20/20/20/20) (swietna pompa na łapie, choc tydzien temu chyba lepsza! moze musze troche bardziej przycisnac!) Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-02-03 02:57:46

[...] na technice tym razem) -Rozpiętki 10-10-10-10 (10/8/8/6) (ostatnia seria bardzo powoli i mozliwie technicznie) Biceps -uginanie sztanga lamana wąsko nachwyt 10-8-8-6 (20/24/24/24) -uginanie sztanga lamana szeroko podchwyt 10-8-8-6 (20/20/20/24) (wow, tydzien temu zadnej lamanej, a w tym juz sie w dwie zaopatrzyli pompa na bicu niesamowita)

[...] na poręczach z obciazeniem 12-12-14 (10/10/10) -prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyznie poziomej stojąc 15-10-8 (10,7/17,3/21,3) -ściąganie drążka na wyciągu 10-8-6 (17,3/21,3/26,6)(inny wyciąg i ciezej sie robilo niz normalnie) pompa mega mega mega, ale cos czuje ze niedlugo musze zmienic trening, bo to juz 20 czyli około 7-8 tyg peace

[...] (10/8/8/8) -chest press na maszynie (maxy) - 45-56-62-68-73-86-93-100(spalone) -chest press na maszynie na dobicie miesnia male ciezary bez przerw duzo powt. Biceps -uginanie ramion na bramie 10-8-6-4 (7/10/12/14) -uginanie ramion na wyciagu 8-8-8-6 (10/12/14)(slabo cos bicek na tym wyciagu choc pompa byla niby) -hantelki stojac 10-10 (10/10)

[...] starczy. na splicie zwykle troche dluzej trwa (60-70min). jak widac teraz troche zmieniłem trening, bo cwiczenia te same, ale ciezar duzo mniejszy + duzo wiecej powtórzen i pompa jest straszna! pomyslalem, ze skoro są wakacje, to troche uwidocznie te mięśnie, które juz mam, stad ta decyzja ;) ławka sztanga plasko 20-20-14 (40-40-40) barki [...]

[...] Rion! :-) @Malinowa - Dzięki za powiadomienie. Może się skuszę chociaż nie jestem wirtuozem kulinarnym. :-) Po ładowaniu węglami w Sobotę (sylwester) dziś była nieziemska pompa. Powoli planuje wyjazd na parę dni do Poznania prawdopodobnie na Luty, muszę się rozejrzeć z ciekawości co się dzieję na rynku pracy (w branży fitness) i wstępnie [...]

Niby treningu nóg a na bicepsach jakby pompa :-) Micha musi być urozmaicona bo inaczej szybko się nudzi :-))

/SFD/2016/11/4/e4ddeae0071f4b9695106a14c86ba0b1.jpg 4 listopad DT łapy z rana , pompa była niezł i to bez przed treningówki /SFD/2016/11/4/714b22ba347b484abf1d8ba12978a7c1.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.francuskie sztangą leżac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=5PltRM7bgYg 3.uginanie przedramion z hantlami na [...]