obiad

[...] zmeczona wiec mysle ze to moze miec cos wspolnego z wciaz wysokim THS. rano wegle-ale jakie najlepiej? ja jem np. tosta z dzemem albo müsli...mozna kawe pic w ciagu dnia?czyli na obiad i kolacje tylko warzywa plus kurczak/ryba? po ktorej godzienie nie jesc? ja wracam z treningu ok 22 to juz chyba nie wolno jesc? dziekuje za odpowiedz!!!!

[...] (codziennie) na trening (co zresztą od jakiegoś czasu robię, ale właśnie wyczytałem że codzienne brzuszki wcale nie są takie dobre). Regularne posiłki, to śniadanie i obiad, z kolacją już będą problemy bo zwykle biegam gdzieś po mieście, imprezuje itp. Dodatkowa sprawa to koszta odpowiedniego żywienia. Zarabiam średnio i żywię się razem z [...]

[...] są takie dobre). --myśle, że 3 razy w tygodniu wystarczy. Ćwiczenia codziennie tego samego jest mało korzystne, nawet ćwiczenie brzucha Regularne posiłki, to śniadanie i obiad, z kolacją już będą problemy bo zwykle biegam gdzieś po mieście, imprezuje itp. -- myśle, że będzie trzeba zwiększyć liczbą posiłków Trening siłowy i "walka" [...]

[...] po posilku to zwiększ kalorycznosc co do diety: sniadanie: owsiane na mleku, owoc, jaja 2 sniadanie: chleb razowy, zamiast szynki mięso/ryba/ew. twarog, warzywa zamiast owocow, przegryz orzechami lub posmaruj chleb masłem obiad: dodaj oliwe kolacja: jesli musi byc owoc to daj taki ktory ma mniej wegli niz banan, dodaj oliwe i warzywa pzodr

[...] lub inne formy aktywności: (jak często) silownia,bieganie,pilates Co lubisz jeść na śniadanie: chleb pelnoziarnisty, szynka z piersi z indyka, jogurt Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka, ryba, warzywa Co jako przekąskę : jablko,ogolnie owoce lub batonik dietetyczny Co jako deser : ciastka Ograniczenia żywieniowe : zadne Stan zdrowia, [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: przeważnie bezglutenowy chleb, szynka, ser biały kozi, masło klarowne/ mleko kozie, bezglutenowe płatki do zupy mlecznej Co lubisz jeść na obiad : zawsze jakieś mięso, ponieważ mięso mogę jeść do woli, zawsze jakieś warzywa typu marchewki, brokuły, zielony groszek, bataty, zaczynam wprowadzać powoli ziemniaki [...]

Witam ;) Po korekcie to wszystko wyglada tak: moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 2800 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-70 gr. (1gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr. [...]

tylko obiad jest ok, i jaja na sniadanie

[...] ciemny razowy 50g (B-44g T-24,2g WW-113g) II 12:00 2śniadanie 1. twarug chudy 100g 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z oliwek 15g (B-26,5g T-17g WW-49g) III 15:00 obiad i posilek przed treningowy 1. ryz brazowy 100g 2. piers z kurczaka 100g 3. warzywko (B-28,7g T-1,7g WW-79g) TRENING 17:00-18:30 IV 19:30 po treningu 1. ryz biały [...]

Śniadanie 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% 250ml Rodzynki suszone 30g orzechy Późne śniadanie 10:30 Ser twarogowy chudy 100g Jaja gotowane 120g Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne zwykłe 15g warzywa Obiad 13:30 Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 100g Sałata + pomidor(sałatka) 50g+50g Oliwa z oliwek 10g Trening 15:30 Posiłek po treningu [...]

[...] płatki owsiane z mlekiem +2/3 jajka. W szkole na sniadanie chleb z szynka z kurczaka/indyka, ewentualnie zolty ser ale bez przesady poniewaz zawiera duzo tluszczy. Do tego jakiś kefirek byłby wskazany. O 13 to już sie za obiad bierz, ryż/makaron/kasza + ryba/kurczak/indyk. Mniejwięcej, dużo warzyw wsadzaj w posiłki, by organizm miał co trawić.

[...] (o 9:15 mamy w szkole przerwę śniadaniową, ale nie wiem czy lepiej drugie śniadanie o 9 czy o 10) -chleb z szynką z kurczaka -kefir III śniadanie 12:00/13:00 -banan obiad 14:20 -ryż/kasza -kurczak/indyk/ryba + warzywa 16:00 - posiłek przedtreningowy czy po obiedzie jeszcze coś jeść jako posiłek przedtreningowy czy już nie? Jesli tak, to [...]

[...] firmy danone (~99 kcal - białko 7 g, węglowodany 0 g, tłuszcze 3.4 g) III śniadanie 12:00/13:00 -banan (~95 kcal - białko 1 g, węglowodany 23.5 g, tłuszcze 0.3 g) obiad 14:20 -ryż biały (100g ~344 kcal - białko 6.7 g, węglowodany 79 g, tłuszcze 0.7 g) -pasta z makreli (100g ~181 kcal - białko 9 g, węglowodany 8.8 g, tłuszcze 12.9 [...]

Zedytowałem tłuszcze bo zapomniałem że aby policzyć kalorie z nich to mnoży się o 9 a nie o 4. W takim razie na obiad będzie ryż jak miało być, ale zamiast makreli będzie kotlet z piersi kurczaka. Usuwam chleb z żarcia potreningowego i będę jadł samą pastę z makreli z owocami/warzywami. Co jeszcze da radę? Zmieniony przez - hajtowOw w dniu [...]

[...] No, ale pewnie wina tego, że szamałem też trochę słodyczy. No dobra, w każdym razie jutro zaczynam i zobaczymy co wyjdzie. Tylko jeszcze jedno małe pytanko. Czy zamiast na obiad piersi z kurczaka i ryżu można jeść ryż i paluszki rybne? Nie wiem czy one nie są czymś faszerowane, jeśli nie to może będę starał się jakoś jeść tą rybę ale ciężko [...]

Dopiero gdy zmieniło się moje myślenie i przytyłam ,zauważyłam,że naprawdę byłam chuda.Wcześniej tego nie widziałam,uważałam,że wyglądam normalnie. Aczkolwiek do jednej rzeczy mi tęskno.Do tego ,że moje nogi nie były tak obtłuszczone ;) Przykład diety.Kaloryczność jest nieduża,ponieważ próbuję trochę schudnąć.A dokładniej to,co zostało mi z [...]

[...] raz na jakis czas zdarza mi mi zjesc te słodkie rzeczy i dla tego ale teraz juz długo trzymamz dietka i nie jem tych słodycz:)powiedzmy na śniadanie zjem duzy jogurt,potem mozie jabłko,na obiad zjem 3 rybki Miltaje a potem znów jakis jogurcik i pije mleko0,5% tak mniejwiecej,czase, zjem na śniadanie byłke ziarnista z serem i pomidorem róznie bywa

rano jajecznica z 5 jajek, w szkole na przerwie zwykłą bułkę z szynką, na obiad (14) ryż i kurczak, o 16,30 około zjadłem jeszcze 2 jajka sadzone

No problem w tym że jem :) i to bardzo dużo ;] śniadanie : 3-4 kanapki, obiad - jak są np. kotlety to cały talerz ziemniaków i 3 kotlety, później podwieczorek no i kolacja 3-4 skibki + musli, po siłowni jeszcze wieczorem przed kolacja odżywka proteinowa własnej roboty.

ja mam 2 posiłki gdzie jest kasz / ryz raz jem z piersią z kury i surówka jakby obiad a 2 raz jem z tunczykiem i jakimis wazywami ale ja nie jem tego duzo, dziennie 100 g, podzielone na 2 posilki po 50 g