20.04.09r Trening czwarty Trening przebiegł pomyślnie.Mam teraz nowe hantle z dokladanym obciazeniem i cwiczylem 6 kg hantlami. Dieta : 11:30- obiad szkolny - (2x bo dokladke wzialem ;p) ryż z truskawkami 14:00 zupa pomidorowa 15:00 ziemniaki ,kotlet panierowany i surowka pekinska 17:00 jogurt 19:00 2 kanapki chleba takiego z ziarnami
[...] formy aktywności: (jak często) platforma wibracyjna, codziennie 20-30 min Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica z warzywami lub bez, płatki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : zupy, ryz z warzywami i kurczakiem Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : lody, czasem cos słodkiego Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] żebym przytył w końcu bo mi z tym naprawde ciężko!!! wogóle nie moge przytyć!! a wpier... za przeproszeniem zapewne wiecej niż nie jeden z was... jak ja zjem sniadanie czy obiad to chwila minie i juz do kibla klocka strzelić ide... i mam taką koncepcje żebym ten jeden miesiac czy dwa jechać na białku kreatynie i węglowodanach ćwiczyć do utraty [...]
[...] ,zielona herbata o 10 znów mała kanapka /pomidor,inne warzywo/,jogurt bez cukru ,jak najmniej tłuszczu -głównie chleb razowy ok.13 jakiś owoc po pracy /siedzącej/ obiad po 15.zazwyczaj białe mięsko/mały kawałęk/ z niewielką ilością ziemniaków lub kaszy,czy ryżu plus obowiazkowo jakaś surówka do tego mała ilość jakiejś zupki /nie z [...]
zacznijmy tak-dieta i jeszcze raz dieta!!!!(cos o tym wiem tez miałem taki problem!!)do tego radziłbym dożucic gainera,naprawde jerzeli chodzi o przytycie gainer is the best!!!!oczywiscie powinienes to dostosować do diety ale na pewno nie zaszkodzi a na bank pomoże!!a na kreatyne jeszcze poczekaj troche i nie martw sie o rozstępy,jeszcze sie z tym [...]
Przed treningiem wegle złozone o niskim IG a po treningu wegle proste o takim ig 60-70. A co do białka to jemy je w takich proporcjach rano 30% białka reszta wegle, drugie sniadanie podobnie na obiad 50% wegli i 50% białka kolacja 30% wegli 70% białka i przed samym snem tylko bialko najlepiej twarog
[...] chleba z twarogiem i serem wędzonym, płatki owsiane (nesvita chyba czy jakoś tak ;] ) woda do popicia szkoła : 2 kawałki ciemnego chleba z serem i szynką, jabłko, woda obiad : szkolny obiadek bo konczylem szkołe o 16 i nie miałem czasu na cos bardziej konkretnego, (jakis makaron z sosem i mięsem) po treningu : banan kolacja : ciemny chleb z [...]
[...] łydki) przenosy 3x12 (dla rozciągnięcia klatki) po i przed treningiem BCAA po treningu dodatkowo gainer MICHA: rano: ciemny chleb i sałatka jarzynowa + twaróg z rzodkiewka obiad: klopsy z ziemniakami i burakami (niedziela wiec sobie troche popuscilem trzymanie rygorystyczne diety) kolacja : jajecznica z 3jaj, losos i chleb ciemny Zmieniony [...]
Jestem w szkole gastronomicznej to 'cos' tam wiem.Dietetyka w nastepnym roku jesli dotrwam .. Staram rano jesc mleko/jajka w szkokle cos słodkiego..przed treningiem obiad po treningu najczesciej twarog chudy albo jakas salatka.Oczywiscie kazdemu sie zdaza zjesc cos słotkiego,ale myslę ze to nie od tego.Moze poprostu taka genetyka czy cus..zawsze [...]
[...] przysiad na suwnicy 4x10- leg press 70 kg (wypychanie ciała na siedząco) 3x30- brzuszki pod kątem MICHA: rano- płatki owsiane szkoła-sałatka warzywna, jogurt żurawinowy obiad-kurczak z marchewką i ziemniakami ok. godz 17- jogurt naturalny, wafle ryzowe kolacja- najprawdopodobniej chleb z jakims serem lub szynka i warzywa, Zmieniony przez - [...]
A co zamiast szynki do kanapki bedzie bardziej odpowiadalo? trening poniedzialek, sroda, piatek okolo godziny 19:00. A na obiad co? Czwarty posilek to taka przekaska i nic wiecej;P
Zrobiłem tak jak mówiłeś. :-PP Aha jest jeszcze jeden posiłek między 15 a 21 ale to jest obiad po powrocie do domu i jest on różnorodny ale przeważnie zupa . /SFD/Images/2016/3/5/698ab0a53dac404690a16e0725b348e3.jpg Zmieniony przez - Mariusz_W_86 w dniu 2016-03-05 18:28:04 Zmieniony przez - Mariusz_W_86 w dniu 2016-03-05 18:28:36
[...] maszz Vitalmaxa??Gainer 1 czy 2?mówisz że dobry jest w smaku..a jak z działaniem" Mam GAINER 2 (28g B 60+WW), rozpuszczam 100-120g w 0,5l mleka jak dla mnie smak bardzo dobry. Nie da się stwierdzić działania, ponieważ GAINER TO TYLKO UZUPEŁNIENIE DIETY np. Gdy pijesz 100g gainera dziennie to tak jakbyś zjadł dodatkowy obiad (kurczak+ryż) ...
Nie.Obiad jest zawsze lepszy od odzywki.I zadziała lepiej. Acitve naprawde sądzisz ze nie znam sie na tym?A zielony nick dostałem bo ktoś miał katar i się na mnie zesmarkał?? Chodzi o białko przeniczne - uczulający syf. proste. Jeśli białko ( najdroższy skąłdnik gainera) jest najgorszej klasy to i reszta pewnie tez oszczednosciowa.ja bym tego nie [...]
"Nie.Obiad jest zawsze lepszy od odzywki.I zadziała lepiej." - Ja to wszystko wiem, to było takie luzne porównanie, aby lepiej zobrazować autorowi jaki jest cel używania gainera i że nie ma po nim zadziwiających efektów.
DNT caly dzien na spotkaniu, miski szczegolowo nie wpisuje, bo nie ma sensu. Sniadanie - awokado, pomidor, jajo, ryvita zytnia Obiad pracowy - kurczak z czyms, plus kanapki - nigdy nie zrozumiem jak firmy kateringowe komponuja posilki... Na kolacje salata z pomidorami, zeby nadrobic warzywa.
U mnie to co jest w tabelce jako drugi posilek to jest po prostu to co pakuje do pracy, a jem na raty - wychodzi z tego ze 2-3 przekaski i obiad :-) Dalej bez treningu, ale za to wszedzie na piechote. /SFD/Images/2015/4/9/493bf1dc4de34858b0d57110fa037047.jpg
blog adi95adi/ walka z samym sobą.pomoc!!
