Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam
Mam pytanie odnośnie diety , oto taka moja mini rozpiska .
1. Śniadanie ok 5 rano : Omlet lub jajecznica + kawa oraz kreatyna
2. Coś ala drugie śniadanie godzina 10-12 : 60g ryżu + sałatka z 2 jajek, pomidora, cebuli oraz mięsa( pierś z kurczaka lub udko ) ok 100g + kawa
kolejny posiłek tu jest problem bo nie wiem o której bo to zależne od czasu w pracy bo ciężko z nim .
3 . tu też myślę o ryżu z właśnie nie wiem z czym :crying: :crying: No ewentualnie teraz pomyślałem o naleśnikach ilości 2/3 z twarogiem półtłustym ewentualnie racuchy :w00t: :w00t:
4 . Kolejny posiłek to już w domu ok 19/20 : obiad domowy zapewne jakaś zupa .
Po powrocie do domu planowany jeszcze trening domatora + porcja kreatyny .
5. Po treningu jakiś serek .
Co do tych posiłków to można zamienić kolejność a mianowicie zamienić 2 z 3 .
Kijowo trochę ale liczę na wasze opinie i pomoc przy poprawie .
Moje zapotrzebowanie : Białko - 147,6 Węgle - 328 Tłuszcze 65,6 zapotrzebowanie liczone według licznika Białko 1,8-2g na 1 kg , Węgle 3-4,5g na 1 kg , Tłuszcze 0,8-1g na 1kg .
Szacuny
2447
Napisanych postów
24176
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402457
niestety nie ma to nic wspolnego z prawidlowa dieta, poczytaj tematy podwieszone, zerknij do tematów innych uzytkownikow gdzie diety zostaly juz poprawione,
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
To że do prawidłowej to wiem , ale choć czy częściowo to jest ok ?? Ogólnie żecz biorąc to to co przedstawiłem jest połową mojego dziennego zapotrzebowania , więc i tak muszę coś dodać i pozmieniać częściowo .
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
właśnie patrzę na dziennik innej osoby , i tak postanowiłem to swoje skasować bo nie trzyma sięani ..... ani ..... hehe
choć nie powiem w podobny sposób odżywiałem się i ćwiczyłem 2 tygodnie i było - 5 kg .
Ale poprawie to dziś lub jutro by od poniedziałku zacząć ją stosować .
Zmieniony przez - Mariusz_W_86 w dniu 2016-03-05 19:26:04
Szacuny
2447
Napisanych postów
24176
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402457
to w/w to glodówka, bardzo nie zdrowa dla organizmu, schudnac moza oczywiscie w pierwszym okresie ale wiecej szkod niz pozytku po tym by bylo w ostatecznym rozrachunku