ja jestem ektomorfikiem i nie bede sie bawił w obliczanie tego wszystkiego bo np jak mam wyliczyć swój obiad gdzie jest kotlet ziemniaki i jeszcze jakaś surówka ?? mam wszystko na wage po kolei dawać ?? szkoda zachodu ja sie poprostu staram jeść co 2-3 godziny jakiś posiłek a na noc twaróg albo jakieś inne źródło białka. Przed treningiem zjadam [...]
Korzystam z porad kumpla który kupił diete u internetowego mędrca Śniadanie: jajecznica 2 jajka i 20g białka + chleb żytni lub placek owsiany lub owsianka z białkiem obiady 2 dziennie: 150g mięsa lub ryby + 70g ryżu/kaszy/makaron kolacja: 30g białka + 50g masła orzechowego dodatdkow WNT trzeci obiad taki jak 2 pierwsze, WDT odżywka białkowa przed [...]
Korzystam z porad kumpla który kupił diete u internetowego mędrca Śniadanie: jajecznica 2 jajka i 20g białka + chleb żytni lub placek owsiany lub owsianka z białkiem obiady 2 dziennie: 150g mięsa lub ryby + 70g ryżu/kaszy/makaron kolacja: 30g białka + 50g masła orzechowego dodatdkow WNT trzeci obiad taki jak 2 pierwsze, WDT odżywka białkowa przed [...]
Dieta? jestem studentem także jedyne co mogę wykombinować żeby moje odżywianie współgrało z odżywkami i zwiększaniem masy to: rano płatki śniadaniowe z mlekiem, na obiad makaron(ryż) z sosem a na kolację kanapki z wędliną, serem, itp. teraz poproszę o radę odnośnie kupna kreatyny lub innych odżywek dzięki którym będą efekty.
Z racji tego, że chodzę 2 dni na praktyki 3 dni do szkoły to: Rano: 2 bułki z szynką Drugie Śniadanie: 6 skibek chleba oraz ciepły posiłek. Obiad: Ziemniaki z sosem, kebab, pizza, rosół z mięsem, zupa ogórkowa, pieczarkowa. (tu wymieniłem nie to co jem jednego dnia) Kolacja: Jajecznica, bądź 3 bułki z szynką. Wiem odżywam się tragicznie, ale nie [...]
162cm, cos kolo 68kg:/ wszystko w brzuchu na śniadanie, które późno jadam, bo rano mnie się nie chce...kanapka...szynka, ser, pasztet obiad różnie...coś na szybko to pizza, albo kurczak na oleju kokosowym z warzywami, ryż kolacja co się znajdzie pewnie przez ten misz masz...ale jakos nie umiem się "ułożyć"
[...] 300ml mleka 50g otrebow 50 g rodzynek i 2 jajka 2.Szkoła to 2 kanapki chleba razowego z szynka 3.woreczek ryzu/kaszy lub ziemniaki + puszka tunczyka bądź 200g miesa 4.obiad to co mama ugotuje ;/ 5.po treningu jeden woreczek kasza ,banan 100g twarog biały owoc 6.duzy np.Jogobella jogurt ,100g ser zółty/biały/twarozek wiejski 17lat 176cm i [...]
Dokładnie jak kolega mówi. Jeśli twoja aktualna dieta wygląda tak : "rano-kilka kanapek, szkoła- kilka kanapek albo słodycze, dom- obiad (ziemiaki i schabowy) i potem kolacja" to masy tak nie nabierzesz. Ułóż diete.
Rano: Mleko z kulkami/2bułki Szkoła: bułka/2bułki i do tego obiad Po szkole: Zupa + kotlet/inne mięso i ziemniaki i surówka -Gainer Kolacja Kanapki Ćwiczę już pół roku
[...] i chlup) -w szkole możesz jeść kanapki ale pamiętaj aby były z dobrej jakości chudym mięsem (nie jedz wędlin)bądź z tuńczykiem oraz warzywami, chleb oczywiście razowy -na obiad zamiast ziemniakow daj ryż (paraboliczny lub brązowy)lub kaszę + jakieś mięcho -po treningu jakies szybko wchłanialne białko (kup jakiś ilolat białka serwatkowego, [...]
[...] kanapeczki z serem żółtym i do tego 35gTop Mass 11:30/12:00 kanamki z serkiem topionym i do tego jakis serek waniliowy 14:00/15:00 Obiad jakaś zupka lub ziemniaczki przed obiadem 35gTop Mass 16:00/17:30 Trening Siłownia Kreatyna 3 tablety 17:45 2tablety kreatyny oraz 35g Top Mass 18:00 woreczek ryżu 19:00 Kolacja kanapki z serem zółtym i do [...]
Zalezy jak do tego podchodzisz tzn, taki sok traktujesz jako oddzielny posiłek typu 2 śniadanie lub podwieczorek czy jako dodatek np. do obiadu? Osobiście ja bym podszedł do tego w taki sposób, że ograniczył bym je conajmniej o polowe i jak juz cos to dorzucał bym te soki jako cześć posiłku, typu masz normalnie na obiad 200g piersi, 150g ryzu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak w jakich godzinach, to tak samo jakbys zadal pytanie kiedy masz zjesc obiad czy sniadanie \-) pij wtedy kiedy posilek jest ubogi w bialko. O taką odpowiedź mi chodziło od początku. Na temat, prostą i zrozumiałą. Dziękuje.
sniadanie owsianka lub bialys er 2 sniadanie ryz z miesem obiad kasza gryczana lub kotlety sojowe kolacja owsianka lub jajecznica co najlepiej pic podczas trningow i po
Zatem do owsianki rano zjedz ser/jajka 2 śniadanie ok obiad kasza+mięso jajecznica ok Pamiętaj żeby do każdego posiłku spożywać alkalizatory (warzywa głównie - sałata, ogórek, pomidor). Mass XXL możesz pić zaraz po treningu, tak z 80-100g.
Dieta jest dobrze dobrana pytanie jest czy po treningu siłowym z taka mała ilością wegli (2 banany) zacznę spalac mięśnie bo niemam czasu zjeść nic innego dopiero po grze w piłkę robię "obiad" i niewiem czy ma trening silowy jakikolwiek sens w tym momencie bo jezenie co ma iść na budowanie jest wykorzystywane "energicznie"
no to moja Dieta mysle ze bedzie taka: Rano Platki Owsniane z Mlekiem po tym 5kanapek z serem bialem(w moim przypadku pol tlustym) potem rodzynki pozniej drugie sniadanie 3-4kanapkki z serem zoltym(moze byc)albo szynka jakis jogurt i Banan potem Obiad no zupa oczywista drugie danie no zalezy co jest:D Snicers Berliso i korny Potem jakas rybke albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rano na śniadanie taki czarny chleb z masłem serem do szkoły to samo na obiad różnie raz ziemniaki z mielonym(wiem że to złe) czasami z ryżem mielony a kolacja późno(chce to zmienić i do 18:00 ostatni posiłek)A poleciłbyś jakąś diete?
