obiad

Obiad dałem przykładowy (stołówka) a reszte poprawie. Dzieki za pomoc.

Takowej nie posiadam mam przygotowane poprostu co zrobić na sniadanie, do szkoły i na obiad

[...] 180 wzrostu,wiec do zrucenia sporo. 1)7:30 sniadanie1: 2kromki chleba z szynka z piersi indyka+jogurt 2)10:30 sniadanie2; 2kromki chleba s szynka z piersi indyka 3)13:30 obiad: piers z kurczaka+pomidor,ogórek,itp. 4)16:30 30 g pure whey isolate 5)19:30 piers z kurczaka+pomidor,ogórek,itp 5)22:30 30 g pure whey isolate 6)ok. 24 (przed snem) 30 [...]

Zamiast białego, rafinowanego ryżu, który szybko się spala proponuje brązowy ale nie jedną paczkę a co najmniej 1,5 na obiad.

20 min przed treningiem czy to oby napewno dobry pomysł? ja bym proponował duży posiłek typu obiad (kasza,ryż biały itp.) do tego naturalne białko typu mięso (kurczak, cielęcina,wołowina itp. chociaz nie trzeba sie tu az tak ograniczac) surówka, ew. warzywa polane oliwą z oliwek, nie wystrzegać się tu tłuszczy bo z nich sie czerpie duuuzo energi [...]

no tak masz racje ale nikt o 20 nie konczy swojego jadlospisu... kurcze wiadomo jeden obiad dostarczy Ci 600kcal a drugi 630 ale tu nie o to chodzi, chodzi o jedzenie regularnie 5-6 posilkow w ciagu dnia unikaniu przetworzonego jedzenia, slodyczy, fast foodow, dostarczanie odpowiednich makroskladnikow organizmowi, nie wiem co Cie tu dziwi...

W sumie diety jakiejs specjalnej nie mam nie jem slodyczy , fast foodow jem sniadanie i obiad tylko i wylacznie. Kolacja odpada ale mam tak od zawsze. Staram sie jesc zdrowo. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu + codziennie wlasnie to bieganie po 5 km srednio na biezni - zakladam sobie taki pas spalajacy i biore spalacz ale ciezko cos to zrzucic. [...]

[...] 50g oliwa 15ml 2.2 sniadanie chleb ciemny 4 kromki(nie mam pojecia ile moga wazyc) smazona piers kury ok 100g jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor 3.obiad smazona piers z kurczaka lub udko ok 150g ryz bialy 34 lyzki stolowe+jakies warzywa 4.serek wiejski lub twarog chudy 150 5.Kolacja 4 jajka + 2 kromki chleba ciemnego [...]

Jesli chodzi o odzywianie strasznie ta sprawe zaniedbalem od poczatku roku szkolnego. Jakies marne kanapeczki (ser, szynka, pomidor). A sniadanie plateczki owsiane 200g, mleko 500ml troszke kakao do smaku i wszystko miskuje i pije. Obiad co w domu jest zazwyczaj i kolacja bialeczko serek bialy lub tunczyk!

SNIADANIE Musli z rodzynkami i orzechami (1/4 opako.) 80 9,04 7,52 49,76 303,2 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (2 szklanki) 400 13,2 12,8 19,2 256 Tran (2 kapsulki) 20 0 20 0 180 ogolem: 500 22,24 40,32 68,96 739,2 2 SNIADANIE Chleb żytni razowy (3 kromki) 100 5,6 1,7 51,5 225 Majonez domowy olej z rzepaka Ogórek Szynka z indyka [...]

SNIADANIE Musli z rodzynkami i orzechami (1/4 opako.) 80 9,04 7,52 49,76 303,2 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (2 szklanki) 400 13,2 12,8 19,2 256 //DAJ 0.5% Tran (2 kapsulki) 20 0 20 0 180 // 20G??? // DAJ OWSIANE +ORZECHY+RODZYNKI I DORZUC TROCHE TWAROGU ogolem: 500 22,24 40,32 68,96 739,2 2 SNIADANIE Chleb żytni razowy (3 kromki) 100 5,6 1,7 51,5 [...]

[...] napisalem na oko. nie wiem ile dokladnie wynosi miecho. bede musial sie spytac mamuski 'Tran 20 0 20 0 180 // ZNOWU???' tran polykam 2 kapsulki na sniadanie i 2 kapsulki na obiad. tak gdzies tu ktos radzil. 'Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 250 1,5 0,5 29,5 112,5 // EE TAM DAJ WARZYWA ' nie lubie wazyw. dlatego zastosowalem sok. wiadomo ze do [...]

[...] Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (2 szklanki) Tran (2 kapsulki) sniadanie 2 Chleb żytni razowy (3 kromki) Majonez domowy olej z rzepaka Ogórek Szynka z indyka (3 plasterki) Jabłko obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry Kasza gryczana (paczka) Oliwa z oliwek (1 duza lyzka) Tran (2 kapsulki) Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. po treningu Glukoza (3 duze [...]

moim zdaniem nie powinnienes sie tak glodowac bo nei bedzie ci sie spalal tluszcz tylko miesnie, a pozatym powinnienes jesc sniadanie a nie tylko obiad , bo sniadanie powinno ci dostarczyc najwiecej energi

tzn odnosnie diety nie zawsze udaje mi się przestegac jej w pelni... ale obiad, posilek przedtreningowy i potreningowy sa zawsze.

sniadanie: platki kukurydziane 80g + 300ml mleka + 4 jaja gotowane na miekko obiad: ryż 100g + ponad 100g piersi z kurczaka i jakieś warzywa odiad 2: to co wyżej po obiedze jakies owoce (banany, jablka) jogurty jakieś albo kanapki z szynka lub serem + czekup/majonet po 19: ryba na noc: 170g twarogu + 4 kromki grubo smarowane masłem

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/534/yxn3.png Na miare moich możliwości . W przypadku godziny 14 zjem coś innego nie będę jadł ciągle ryżu na obiad :D Tylko powiedzcie mi czy dobrze zrobiłem. Zmieniony przez - Forvay w dniu 2014-02-18 17:16:54 Zmieniony przez - Forvay w dniu 2014-02-18 17:14:51 Zmieniony przez - Forvay w dniu 2014-02-18 [...]

Osobiście nie dzielę posiłków na śniadanie, obiad, czy też kolację. Mam w swojej diecie posiłki i jem w danej chwili taki posiłek, na jakie źródła składników odżywczych mam w tej chwili ochotę, lub też możliwość. Sugeruję zapoznać się z nimi i komponować właśnie w taki sposób. [...]

Na śniadanie ciemny chlebuś , tak jak i na kolacje ;> . Brokuły obiad. Teraz zacząłem ćwiczyć na siłowni , Kondyjcji mam 0 więc muszę zacząć coś ze sobą robić

[...] / kgmc kosztem tłuszczy. oczywiście zakładam że te Twoje 3440 kcal jest dobrze policzone zgodnie ze wzorem matematycznym na zapotrzebowanie. również czy nie uważasz, że obiad w formie corn flakesów i mleka nie jest najlepszym rozwiązaniem? TAK, jest do dupy! wywal to w cholere i zastąp zdrowym białkiem (drób, wół, wieprz, ryby), zdrowymi [...]