kolejna dietka na mase do oceny

dieta do oceny.
cel - masa
wiek - 17,5
waga - 77
zaptrzebowanie: http://www.piekary.net/~pr/zapotrzebowanie.htm
link do diety: http://www.piekary.net/~pr/Strona.htm

prosze o pomoc w poprawkach. dzieki

dobra pozmienilaem co nie co.

wersja txt

sniadanie
Musli z rodzynkami i orzechami (1/4 opako.)
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (2 szklanki)
Tran (2 kapsulki)

sniadanie 2
Chleb żytni razowy (3 kromki)
Majonez domowy olej z rzepaka
Ogórek
Szynka z indyka (3 plasterki)
Jabłko

obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Kasza gryczana (paczka)
Oliwa z oliwek (1 duza lyzka)
Tran (2 kapsulki)
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz.

po treningu
Glukoza (3 duze lyzki)

kolacja
Ryż biały (pol paczki)
Płatki owsiane
Banan (jeden)
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (niepe. Szklanka)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (pol)
Rodzynki suszone

kolacja 2
Ser twarogowy chudy (pol kostki)
Makrela wędzona (100 gram)
Żółtko jaja kurzego

Proponuje ci przepisac tu diete bo tak ciezko poprawiac a troche trzeba przeprawic

SNIADANIE
Musli z rodzynkami i orzechami (1/4 opako.) 80 9,04 7,52 49,76 303,2
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (2 szklanki) 400 13,2 12,8 19,2 256
Tran (2 kapsulki) 20 0 20 0 180

ogolem: 500 22,24 40,32 68,96 739,2



2 SNIADANIE
Chleb żytni razowy (3 kromki) 100 5,6 1,7 51,5 225
Majonez domowy olej z rzepaka
Ogórek
Szynka z indyka

ogolem: 100 5,6 1,7 51,5 225



OBIAD
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250 53,75 3,25 0 250
Kasza gryczana 100 12,6 3,1 69,3 339
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9
Tran 20 0 20 0 180
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 250 1,5 0,5 29,5 112,5

ogolem: 630 67,85 36,81 98,8 970,4



POTRENINGOWY
Glukoza (3 duze lyzki) 50 0 0 50 0

ogolem 50 0 0 50 0



KOLACJA
Ryż biały (paczka) 100 6,7 0,7 78,9 347
Płatki owsiane 30 3,57 2,16 20,79 109,8
Banan (jeden) 150 1,5 0,45 35,25 144
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (niepe. Szklanka) 150 4,95 4,8 7,2 96
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 8,6 4 12,4 122
Rodzynki suszone 30 0,69 0,15 21,36 83,7

ogolem 660 26,01 12,26 175,9 902,5



KOLACJA 2
Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200
Kefir 2% tłuszczu (caly) 200 6,8 4 9,4 102

ogolem 400 46,4 5 16,4 302

dobra. cos nie widze zeby ktos mi pomagal wiec daje dietke jeszcze raz w przejrzystszej wersji

info o mnie:
waga - 77
wiek - 17
staz - 8 miesiecy
cel - masa

zapotrzebowanie:
B - 1,9g/kg = 146g
T - 1,5/kg = 116g
WW - 5/kg = 385g

kalorie 3165

LINK DO DIETY http://www.piekary.net/~pr/dieta.JPG





Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-03-04 21:08:47

kumam, ze dieta jest za***ista i nic nie trzeba poprawiac.

dozuc bialko do potrenigowego i w sumie oki

SNIADANIE
Musli z rodzynkami i orzechami (1/4 opako.) 80 9,04 7,52 49,76 303,2
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (2 szklanki) 400 13,2 12,8 19,2 256 //DAJ 0.5%
Tran (2 kapsulki) 20 0 20 0 180 // 20G???
// DAJ OWSIANE +ORZECHY+RODZYNKI I DORZUC TROCHE TWAROGU
ogolem: 500 22,24 40,32 68,96 739,2



2 SNIADANIE
Chleb żytni razowy (3 kromki) 100 5,6 1,7 51,5 225
Majonez domowy olej z rzepaka // WYWAL DAJ OLIWE
Ogórek
Szynka z indyka // ILE??? DORZUC OWOC

ogolem: 100 5,6 1,7 51,5 225



OBIAD
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250 53,75 3,25 0 250 //ZA DUZO!
Kasza gryczana 100 12,6 3,1 69,3 339
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9
Tran 20 0 20 0 180 // ZNOWU???
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 250 1,5 0,5 29,5 112,5 // EE TAM DAJ WARZYWA

ogolem: 630 67,85 36,81 98,8 970,4



POTRENINGOWY
Glukoza (3 duze lyzki) 50 0 0 50 0

ogolem 50 0 0 50 0



KOLACJA
Ryż biały (paczka) 100 6,7 0,7 78,9 347
Płatki owsiane 30 3,57 2,16 20,79 109,8 // PO CO??
Banan (jeden) 150 1,5 0,45 35,25 144 // WYWAL DAJ DO POSILKU 2
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (niepe. Szklanka) 150 4,95 4,8 7,2 96 // WYWAL
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 8,6 4 12,4 122 // DORZUC BIALKO NP TUNA
Rodzynki suszone 30 0,69 0,15 21,36 83,7 // WYWAL

ogolem 660 26,01 12,26 175,9 902,5



KOLACJA 2
Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200 // DORZUC OLIWE I DAJ MNIEJ TWAROGU
Kefir 2% tłuszczu (caly) 200 6,8 4 9,4 102

ogolem 400 46,4 5 16,4 302

MALO WARZYW I TLUSZCZY BO TEN TRAN NIESTETY NIE MA 20G

ok dokupie ostrowie.
qazar czy mozna mieszac glukoze z mlekiem?

nie bo pusisz pawia mieszaj z bialkiem i woda

LUKI
'DAJ OWSIANE +ORZECHY+RODZYNKI'
dotychaczs tak jadlem. i bede jadl co jakis czas. i tak wyjdzie na to samo bo musli bo wszystkie wymienione przez ciebie skladniki

'Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (2 szklanki) 400 13,2 12,8 19,2 256 //DAJ 0.5% '
nie bede specjalnie mleka kupowal. mam takie w domu i mamuska raczej nie wyda dodatkowej kasy na moje potrzeby (i tak duzo mi juz kupuje )

'Majonez domowy olej z rzepaka // WYWAL DAJ OLIWE'
nie widzi mi sie oliwa na kanapkach

'Szynka z indyka // ILE??? DORZUC OWOC'
nie wiem ile wazy plasterek NA DZIEN DZISIEJSZY. co do owocu to ok dorzuce jablko.

'Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250 53,75 3,25 0 250 //ZA DUZO!'
napisalem na oko. nie wiem ile dokladnie wynosi miecho. bede musial sie spytac mamuski

'Tran 20 0 20 0 180 // ZNOWU???'
tran polykam 2 kapsulki na sniadanie i 2 kapsulki na obiad. tak gdzies tu ktos radzil.

'Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 250 1,5 0,5 29,5 112,5 // EE TAM DAJ WARZYWA '
nie lubie wazyw. dlatego zastosowalem sok. wiadomo ze do obiadku wpadna jakies buraczki lub cos w tym stylu

'Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200 // DORZUC OLIWE I DAJ MNIEJ TWAROGU
Kefir 2% tłuszczu'
gdy dorzuce oliwe to bedzie to przepis nie na mase a na pawia

co do kolacji w ktorej poprawiles chyba wszystko. to niestety nie zrezygnuje z tego posilku gdyz jest to koktajl, ktory mi bardzo smakuje $-). przepis do nego znalazlem tu na forum

qazar
ok dzieki na info

Qazar prosze zerknij na ta diete jeszcze raz bo chyba pomylily ci sie diety