Nie ćwicz w domu, idź na siłkę. Nie wal gazu tylko ćwicz i jedz. Na razie to wystarczy. Proponuje Ci iść do Biedronki kup sporo tuńczyków, serków wiejskich, ryżu, i jedz porządny obiad ;) i ćwicz 4 x w tygodniu. I efekty będziesz miał.
s.m.p.a. ze to wazne rzeczy to wiem..;) pytanie jak dodac odpowiednie rzeczy do diety. bialko? rano jajka , obiad piers z kuraka , wieczorem twarog - czyzby zla jakosc bialka? ) tluszcze - nie napisalem ale dorzucac planuje 2x dziennie podjadanie orzechow, jako takich bardzo wartosciowych z tego co sie dowiadywalem, a odnosnie warzyw to lubie [...]
[...] zasady zdrowego żywienia. Np na snaidanie jajecznica z pieczywem do szkoly w sumie tarz to chyba w domu macie, kanapka z dobrą wędlina serek wiejscki jakeś warzywo, na przekaskę jakiś owoc, na obiad jakieś ziemniaczki, schabowy czy kotlet z peirsi bez panierki, na kolacje twaróg moze byc, czy jakaś rybka np wedzona makrela, opcji jest sporo
Tak, więc przykładowo: Śniadanie: płatki owsiane + mleko + warzywa/rodzynki II Śniadanie: kanapki z serem, wędliną, pomidorem i innymi warzywami III posiłek: j/w Obiad: Co dadzą Posiłek potreningowy/V posiłek: Tuńczyk/Inna ryba,banan/ Ryba, jakieś źródło węglowodanów (?) Kolacja: Co dadzą, z ograniczeniem węglowodanów Posiłek przed snem: Twaróg [...]
[...] jak Ip man cxy helio potrafią/ili uczyć za darmo ale zależy kogo. Bruce Lee też od niektórych kasę brał (gwiazd hollywood) a od innch symbolicznie 20$ i szli z tego na obiad. Dlatego mówię prawdziwa relacja nauczyciel uczeń, mistrz uczeń wykracza poza kasę. Czuję się wyjątkowo że znam takich ludzi bo widzę że dla niektórych to tak [...]
Chodzi mi o to, że raczej nie powinienem iść biegać zaraz po tym jak zjem obfity obiad, a raczej np. wieczorem dłuższy czas po posiłku. Wiem, że nie bede spalał idealnie fatu podczas nabierania czystej masy mięśniowej jednak chce aby to bieganie przynosiło jakiekolwiek efekty
trenujesz 9 lat, a nie wiesz kiedy brać kreatyne, białko oraz gainer ? Swoją drogą nieźle zaczynałeś, w wieku 8 lat . Kreatyna standardowo DT: 2x5g DNT: 5g Białko/gainer wedle braków Trenuje 9 lat ale ogólnie. najpierw piłkę trenowałem, a teraz boks i siłownia a co do diety to jest jaka jest bo mieszkam w internacie i jem co dają przykład z [...]
wiesz rano wstaje o 6 30 i jem jakies tam kanapki staram sie jesc o regularych porach co 2-3 godziny jem to co moge jesc bo w szkoel zabardzo niemam mozliwosci jkaos inaczej sie odzywiac ide na obiad na dlugiej a tak to jakies kanpki na przerwach a poznie juz w domu zwykle posilki mamusi :)
[...] 9 wypijam kefir... na drugie sniadanie ok godziny 11 wcinam 2 skibki czarnego chleba + pomidorek i ogórek + twarożek wiejski ... jak wracam do domu ok 14-14.30 wcinam obiad... zalezy co mama zrobi bo nie mam mozliwosci robienia codziennie piersi z kurczaka i ryzu ;/ ale jem nieduzo... nastepnie ide na silownie, a po silowni jem 2 banany... [...]
no to panowie skoro tak sobie gadamy... to moze cos byscie dodali mi? jakies wskazoweczki ? poczytalem troche... ale no nie dam rady miec codziennie na obiad piersi z kuracczaka itp... mama gotuje obiady dla calej rodziny... ;] wiec tak srednio... jakies porady? ;)
Nie ma określonych posiłków, przed szkołą nie zawsze jakieś śniadanie, w szkole pączek, jakaś słodka bułka, potem w domu obiad czyli to co mama ugotuje, a potem to już jak jej się chce. Ale teraz musi przytyć i jest zmobilizowana. Więc potrzeba jej wiedzy co jeść i ile razy dziennie. Co do aktywności to kiepsko...WF nie opuszcza, ale to tylko tyle
o ile obiad po lekkich modyfikacjach obleci o tyle cała reszta do zmiany poczytaj podwieszone tematy, zobacz jak wyglądają poprawione diety i wrzuc tutaj razem z obliczeniami pzodr
[...] zrezygnować z gotowania jako takiego. Możesz robić całkiem pożywne kanapki. Ugotuj lub usmaż rybę, mięso, pokrój, obłóż warzywami, chlebem pełnoziarnistym i masz pożywny obiad czy pożywne śniadanie. Nie wierz w to, co kiedyś powiedział Burneika, że polscy chłopcy jedzą małe kanapeczki i nie rosną. %-)Prawda jest tak, że trzeba wiedzieć jakie [...]
[...] ? cos łatwego do przygotowania.. co mógłbym najlepiej przygotować w domu... odpada raczej ryba oraz pierś z kurczaka... co radzicie ?? Aha no i jeszcze jedna kwestia po pracy oczywiście jest obiad "mamusi" .. czyli jakas zupa, w piatki ryba (filet), czasem kotlet .. nei ma reguły... można to jeść czy przydało by się zrezygnować ???
