DIETA DO OCENY

Elo!!
Mam 16 lat 176 cm wzrostu i waże około 80 kg .
ułożyłem sobie dietkę z pomocą tego cudownego forum tylko nie wiem czy dobrze ??
zmoichwyliczeńwynika że moje dzinne zapotrzebowanie to 160g białka 240g węglów i 78gram tłuszczy?? rozłożyłem je sobie na posiłki
1 posiłek
30/70/14
2 posiłek
25/50/15
3 posiłek
25/40/15
4 posiłek
25/40/20
5 posiłek
25/40/14
6 posiłek
30/0/0

czy jest ona dobrze ułożona ??
czekam na odpowiedzi !!!! dam soga

1- wrzuc skladniki z gramatura
2- jaki cel? cwiczysz?

ćwiczę przede wszystkim na "przerobienie masy" bo trochę za dużo tłuszczyku .

Napisz między którymi posiłkami jest trening i czy to trening siłowy?

Bez tego nawet tego wstępu nie można ocenić.

jest to trening redukcyjny i jest około godzinty 18 czyli jakieś 2 godziny po obiedzie .

Nie wiem który posiłek to obiad..., ale w posiłku po treningu nie dawałbym tłuszczy, ułóż całość to zobaczymy

4 posiłek to obiad

4 i 5 posiłek więcej węglowodanów 50-60 g, w 5 bez tłuszczu, ale najlepiej będzie jak zmieścisz jeszcze carbo po treningu.

PRZYKŁADOWA ROZPISKA DZIENNA :

Śniadanie 6:30 (do szkoły szybko)

200g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52
80g płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366
lub 80g Musli z rodzynkami i orzechami 11,5 12,7 62,9 378


2 Śniadanie (w szkole)godzina 10:00

kanapka z goudą :
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225
Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319

3 śniadanie około 13:00

(j.w)

Obiad godzina 16:00

często ryż 200g 6,7 0,7 78,9 347
ale czasem Ziemniaki 200g 1,9 0,1 20,5 86
100g Pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 100
i jakaś surówka 100g

kolacja godzina 19:00

2 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151
4 kromki Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225
2 Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48

ZMIENIŁEM PORE TRENINGU NA PÓŹNIEJ około 20:00

Ostatni posiłek godzina 22:00

100g Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134